tluszcze

1. WIEK: 22 2. WAGA: 84kg 3. WZROST: 184cm 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 118cm -udo:63cm -talia: 87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata z przerwami 6. DIETA: węglowodany:5-6g białka:3-4g tłuszcze 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.metka 2.enan, meta 3.enan,wino,npp 8. TRENING: 3x w tyg (masówka) 9. CEL CYKLU: masa dobrej [...]

Witam mam dietę którą chce zacząć od stycznia razem z treningiem. Chciałbym zgubić na niej trochę tkanki tłuszczowej. Kcal - 1900 MAKROSKŁADNIKI Białko - 552 Węglowodany - 120 Tłuszcze - 136 Posiłek 1 - 7:30 -płatki owsiane 70g -mleko 300ml 0,5% -ser biały chudy 100g Posiłek 2 - 10:30 -ser chudy 150g -banan 100g -jogurt naturalny 100g [...]

Wiem, że temat ten został poruszany już wiele razy na forum, lecz nie znalazłem odpowiedzi na mój konkretny przypadek. Otóż jak wynika z tematu mam lipomastię, ale wiąże się z tym parę innych spraw. Nie używałem jeszcze sterydów, lecz prócz lipo od jakich dwóch miesięcy mam także gino i to co raz mocniejsze. Jakby tego było mało moje "potrzeby" są [...]

dieta masowa, waże 80kg, wzrost 186cm, jestem ektomorfikiem, białko 2,5g/kgmc, ww 6g, tł 1,2g. I posiłek 1 szklanka mleka(250g) 45g płatków corn flakes 60g chleb żytni razowy albo 60g szynki albo 60g twarogu II 40g chleb razowy żytni 330g jogurt pitny 50g gainer swg4000+30g gainera między jakimś posiłkiem IV/V III,IV,V 120g kotlet z pirsi kurczaka [...]

[...] 2403 kcal wiec spr post podwieszony ktorym autorem jest qazar i tam wychodzi ze rozklad powiniem wygladac mniej wiecej tak bialka od 1,5 do 1,8 na kazdy kg wagi wegle do 6 i tluszcze do 2 wiec co zle zrobilem za duzo bialka ? nie wiem sam czemu tak duzo mi obliczylo tych kcal a mysle ze troszke ze duzo ich jest. Za pomoc z gory dzieki chlopaki [...]

[...] Dodam ze waze 113kg, wzrost 182 sylwetka endomorfik (zalewa mnie blyskawicznie) Diete mam staram sie utrzymywac ponad 2gr/kg bialko wegle to róznie przewaznie ziemniaki, tluszcze z ryb i oliwa z oliwek. Bilans zawsze na plus. Mam oporne miesnie klatki i przy pompkach czesto boli mnie przedni akton naramiennego lub jakis nerw w tej okolicy. Z [...]

Wszystkie dane o mnie w profilu ! Zapotrzebowanie kaloryczne (+500) - 2746,4 kcal B /WW /T 2,2g/kg 4g/kg 1g/kg 172g 312g 78g Sniadanie 7.00 Płatki kukurydziane 50 g mleko 200 ml rodzynki 20 g orzechy wloskie 20 g 4 białka jaj ok.120g Wartość energetyczna:548kcal B/WW/T 26,5/61,8/20,4 2 sniadanie 11.30 śledz w sosie pomidorowym 170g [...]

Ciekawy jestem waszych opini, jaka dieta jest według was najskuteczniejsza? Czy lepiej ułożyć sobie diete redukcyjną z węglami ponad 200g czy lepsza CKD? Gdzieś czytałem że dieta ckd jest dobra jak się ma dużo fatu na sobie ja mam go aż 25% Mam ułożoną dietę idealnie pasuje do zapotrzebowania, kcal -500 białko 200g węgle 230g tłuszcze 90g Kcal [...]

Witam, Jak po temacie można się domyślić mam całkiem spory gabaryt do zrzucenia. Mianowicie przez zaniedbanie waga sięgnęła 116kg przy wzroście 168cm. Nie chodze na żadne ćwiczenia, przez wagę w chwili obecnej jedynym ruchem to spacer godzinny z wózkiem. Korzystałam z porad w natur house ale dostałam dietę 1500kcal, tłuszcze minimalna ilość a [...]

Witam Jest to moja pierwsza dieta i z gory bardzo dziekuje za wszelkie sugestie http://antrodus.fm.interia.pl/dieta.xls podczas diety mam zamiar jesc rowniez tluszcze omega-3 oraz jakies 'witaminki' mam problem z ulozeniem 'ladowania' nie bardzo wiem jak sie ustosunkowac do sugestii Qazara i jakie weglowodany najlepiej spozywac Jesli ktos [...]

Siema, jestem w 7miesiacu cyklu test enan 250e4d. Około miesiąc temu robiłem cholesterol i LDL trochę wyszedł ponad normę więc ograniczyłem mocno tłuszcze nasycone i dodałem aeroby po każdym treningu. Dzisiaj odebrałem aktualne wyniki badań i LDL jeszcze bardziej podskoczyl. Co robić? Poniżej zdjęcia Pierwsze zdj sprzed miesiąca a drugie zdj z [...]

Mam problem z ułożeniem diety redukcyjnej, od ok. tygodnia się nad nią męczę i nie daję rady. Głównie dlatego, że uczęszczam do szkoły i w poniedziałki kończę o 18.00 co utrudnia mi ułożenie dobrej diety. Jakby ktoś mi mógł napisać taki szkic diety z względem na to, że w szkole nie zjem wszystkiego. Kilka informacji o mnie: Mężczyzna Wiek: 17 lat [...]

Witam, potrzebuje doradztwa osoby, która sie na tym zna. 57kg, 165cm. zaczynałem z 51kg, w miesiąc przybrałem do 57, teraz idzie coraz wolniej. 2g białka/kg masy ciała, ok 400węgli, tłuszczy nie licze( tu pytanie w czym pomagają tłuszcze i ew. ile ich powinienem dostarczać?) - czy takie zapotrzebowanie jest dobre? nastęone pytanie. czy trening na [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy ser 75 gramów Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj Pieczywo razowe 100 gramów Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Kasza gryczana 100 gramów Tuńczyk w wodzie 100 gramów Posiłek po treningowy: – Bezpośrednio po [...]

Witam, Chciałbym zrzucić pare kilogramów i przy tym się troche wyrzeźbić. Mógłby ktoś sprawdzić moją dietkę? waga 78kg, wzrost 178cm, pas 85 1 Posiłek B W T mleko 250g 8,5 12,5 3,75 płatki 40g 10 30 3,5 Chleb zwykły 100g 5,4 52,1 1,3 Ser żółty 50g 14 0,1 12 2 Posiłek serek Wiejski 22 4 8 3 Posiłek Ryż 50g 3 42 0.8 Pierś z Kurczaka 150g 33 0 1,3 [...]

Witam Mam pytanka, ale najpierw odpowiem na kultowe pytania o cel, dietę, trening Zamierzam zrzucić tłuszczyk przed latem i już zaczynam, jednak ograniczyć spadki siły do minimum. Trenuję 4 razy w tygodniu, myślę, że dobry -polecany w KiF z małymi przeróbkami. Dieta -próbuję zwiększyć spożycie białka, kosztem węglowodanów. Dietę staram się [...]

Wiek: 27lat Wzrost: 174 Waga: 98 kg Tendencja do łapania fatu: TAK Aktywność - średnia Typ budowy: endomorfik Zapotrzebowanie kcal: wyszło 3375 - 500 = 2800 po przebudzeniu krealkalyn, do śniadania witaminy i minerały 1g omega 3 1) 7:00 jajecznica z 4 całych jaj i 4 białek, 60g pieczywa wasa, owoc 2) 9:30 150g cyca na parze, 70g ryż basmatii, [...]

Witam. Oto moje dane. I mam pytanko czy taka ilośc oliwy z oliwek nie zaszkodzi mi w wiekszym stopniu??? Waga: ~63kg Wzrost: 173cm Wiek: 17 lat Jetsem hardgainerem i jestem bardzo aktywny Według dzienika posilkow zapotrzebowanie to: Kalorie: 2768 Bialko: 107g Tluszcze: 126g Węglowodany: 301g Śniadanie: Kefir 2% tłuszczu 200 g Płatki owsiane 40g [...]

Wiek : 18 Wzrost : 185 Waga : 93 Staż : ~9 miesięcy Witam , mam zamiar zacząc drugi cykl , tym razem monohydrat universal + biało trec whey . Wcześniej nie stosowałem ścisłej diety, poprostu ograniczałem wszelkie fastfoody , słodycze i wszystko co słodzone, a teraz ułożyłem sobie konkretną dietę i mam kilka pytań . Chciałbym jeszcze trochę masy [...]

[...] przedtrenigowy) trening posilek 1 (potreningowy) posilek 2 kolacja 1 kolacja 2 czyli standard, czy moglby mi ktos napisac jak podzielic zapotrzebowanie na bialko, wegle, tluszcze w kazdym z tych posilkow jezeli odpowiednio moje zapotrzebowanie to: 150g, 110g, 400g, (np. sniadanie 1 30g bialka 50g wegli i 5 tluszczu) prosze o pomoc i [...]