tluszcze

Zgadza się. Dodaj jeszcze zdrowe tłuszcze tak jak pisałem wcześniej.

o ile okołotreningowe posiłki mogą byc to reszta do poprawy, kukurydziane zamien na owsiane, szynke na mięso, chleb jesli juz to razowy gdzie warzywa i zdrowe tłuszcze? podaj obliczenia diety

musisz mieć dodatni bilans kaloryczny - staraj sie jeść 5-7 pełnowarościowych posiłków. Węgle 4g, białko 2g, tłuszcze 1g na każdy kilogram masy ciała

Witam Nie oczywiście nie mam nic przeciwko. No tak jak interesuje Cię redukcja (sądziłem że chcesz się masować), za mało to nie będzie - będziesz musiał nawet trochę zredukować spożycie kalorii (głównie z węglowodanów a jeśli udział tłuszczy w wartości całodziennego pożywienia jest za duży to również tłuszcze). Co do poziomu Twojego zatłuszczenia [...]

Zebrałem się i postanowiłem sobie ułożyć sam tylko mozecie mi troche pomóc ! M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w moim przypadku 87kg x 24 = 2088 (BMR) 2088 x 1.2 = 2505,6 Tak wiec dostajemy teoretyczne zapotrzebowanie [...]

[...] jakis expert to sprawdzi... 6 posikow odpowiada? zacznijmy od wyliczen... zapotrzebowanie to 2505,6kcal z tego 30g ww - 120kcal 87x2,2 = 191,4g bialka czyli 765kcal na tluszcze pozostaje nam 1620 czyli 180g! teraz niech experci stwierdza czy nie zaduzo bialka WW30g B190g TL180g = 2500kcal! jak wszystko bedzie ok to mozemy sie brac za [...]

hej jak się ma porównanie MASS XLL z REAL MASS bo ceny podobne czy Mass Xll tez zawiera zdrowe tluszcze? co polecacie ?

czyli podwyzyc tłuszcze?? tak o ile mniej więcej ;d byłoby ok?? bo w makto jest 60b-15ww i 25 t? Zmieniony przez - damianmejster w dniu 2016-06-05 18:08:22

Odświeżam, przeprowadziłem pewne zmiany. podniosłem tłuszcze kosztem białka i zmieniłem rozkład makro.. lepiej??? a to białko, ze za dużo serwatkowego, to bd kombinował nad wcisnieciem ryb z tłuszczem.. do tego wazywa prawie do każdego posiłku.. Jak co % skład się zmienił z 60B 15WW 25T na 40B 15WW i 45T [...]

[...] znika zapewne dlatego ze rozpocząłes aktywnosc fizyczną a organizm nie byl do niej przyzwyczajony- musisz zacząc dbac o odpowiednią podaz energii i budulca (cukry,bialka, tluszcze zdrowe) zapewni to lepsze przyrosty mięsni (ale pamietaj ze w miare uplywu mięsiecy bedzie o nie coraz trudniej). tluszcz nie znika od cwiczen silowych (tych [...]

chlopie dziwisz sie 8g wegli radze kupic szersze spodnie wez zmniejsz ta ilosc daj z 5g i podbij tluszcze do 1,5g,

do smażenia są odpowiednie tłuszcze więc uważaj na czym smażysz notesik koło daty postu to edycja...

Nie mam czasu na wyciaganie pojemnika i siedzenie na dupie wcinajac tego kurczaka/whatever. Z takim podejsciem zycze powodzenia. Smazenia staraj sie unikac, wszelkie tluszcze dodawaj na surowo. Warzywa powinny figurowac w kazdym posilku, jak najbardziej roznorodne i jak najwiecej.

No to wydaje mi sie ze sprawa zalatwiona. BCAA G-force + whey 100+ Clenburexin+ herbata zielona ale to juz bede sobie parzyc. Nie chce przesadzac z suplementacja bo robie to pierwszy raz najbardziej zalezy mi na redukcji tluszcze w obodzie brzucha

jak to są tłuszcze np z mięsa itp których nie usuniesz to jak najbardziej, ale z zewnątrz ich nie dodawaj w postaci jakichś oliw itp.

super dzieki wielkie za pomoc:) ulozylem sobie diete w ktorej stosunek kalorii jest taki: weglowodany 48% - tluszcze 28% - bialko 24% (3,5g weglowodanow; 0,9g tluszczu; 1,8g bialka/kg MC) 1. sniadanie (603 kcal): ww-67g, t-22g, b-34g 2. 2sniadanie (206kcal): ww-27g, t-6g , b-10g 3. obiad (741 kcal): ww-84g, t-20g, b-54g -trening (crossfit lub [...]

[...] problemem to ze w kolacji mam tyle samo (nawet o gram wiecej hehehe) weglowodanow co w sniadaniu? a tak wgl gdybym lekko zmienil proporcje tzn: -bialko 22% -weglowodany 48% -tluszcze 30% co dawaloby 1,6g bialka, 1g tluszczu i 3,5g weglowodanow/ kg MC bedzie tez spoko? bialko zwierzece stanowiloby 67% Zmieniony przez - BDN w dniu 2014-05-18 [...]

A ja bym nie brał żadnych spalaczy :) Jak trenujesz, masz dietę ułożoną i nie sięgasz po batoniki tłuszcze i gazowane napoje prędzej czy później bęc zniknie a ten efekt będzie bardziej trwały niż przy zrzucaniu fatu 'na szybko'. Ale co kto woli :P

zmaierzasz jeść jakiej warzywa i tłuszcze? przeczytaj art co jeść w szkole masz w linku w podpisie moim

Przede wszystkim tak - pierwsza sprawa: dieta z taką ilością białka(60%) to nieporozumienie, dlaczego? otóż gdyby 60% kalorii w diecie pochodziło z białka mogłoby to doprowadzić do wielu poważnych chorób(min. kamienicy nerkowej lub problemów z układem pokarmowym) toteż taka ilość białka w ogole nie jest potrzebna gdyż organizm nie wykorzysta [...]