[...] czy nie jest to za duzy skok kcal na raz tzn tak odrazu z dnia na dzien z 1754 na 3026 kcal? Ja aktualnie od mniej wiecej 2 tygodni przyjmuje 3000-3100 kcal a wegle bialko i tluszcze to mniej wiecej jak na wyliczeniu ale czytalem ze jak tak sie podnosi kcal od razu to moze zle zadzialac na organizm, w moim przypadku moze tak byc? [...]
witam sam ogarnąłem sobie dietkę i trzyma się jej w zasadzie od kilku dni prośba żeby ktoś skomentował czy dobrze porozkładałem posiłki i rzeczy które jem: 7.30 - śniadanko PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml 09.30 - w szkole PIECZYWO RAZOWE - 70g WĘDLINA - 30g SER ŻÓŁTY - 20g 11.30 - w szkole RYZ BIAŁY - 100g JOGURT [...]
Może tym razem ktoś mi w końcu pomoże :) Jest to dieta na cały tydzień Mój cel to zredukowanie tkanki tłuszczowej do poziomu około 8% Moje zapotrzebowanie to około 3000-3200kcal Oto uśrednione wyniki z całego tygodnia: białko 167g (2.3g/kg) węglowodany 295g (4.1g/kg) tłuszcze 95g (1.3g/kg) kcal 2657 Byłbym na prawdę bardzo wdzięczny za [...]
Witam! Mam 15 lat. ostatnimi czasy mocno zagłębiłem się w temat kulturystyki oraz wiedzy o hormonach anabolicznych. Robię wszystko, aby mieć wysokiego naturalnego teścia(sen, odpowiednia ilość kcal w diecie( cukry, tłuszcze)białko(niezaduzo), suplementacja żelazem magnezem, / w b. małych dawkach cynkiem / , wapniem, witamina A oraz innymi [...]
Mam takie pytanko. Podczas próby ułożenia sobie diety masowej na własne potrzeby wszystko poszło lekko i przyjemnie, - Wartości dziennego spożycia ustalone, stosunek białko/tłuszcze/węgle idealny itp itd. Kalorii też odpowiednio dużo. Tylko... Nie jestem w stanie tego pochłonąć! ;/ Poprostu za dużo tego. Próbowałem, kombinowałem zamieniałem, [...]
Proszę o sprawdzenie.. Wszelkie poprawki,komentarze mile widziane;) Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (14:30-15:30)w zaleznosci od tego o ktorej [...]
Wiam chcialbym schudnac a mianowicie daze do wagi 90 kg. Jestem otwarty na diete i interwaly oraz silownie tylko ze bez wytycznych i planu treningowego trudno mi sie zmotywowac. W zeszlym roku udalo mi sie zejsc z 120kg na 101kg ale pozniej nadeszla zima i sie rozleniwilem :D moja waga wskazywala juz 106 ale wznowu sie wziołem wgarsc i zaczolem [...]
Witam Pod koniec lipca wybieram sie na pielgrzymke-7dni dziennie 20-30km no idzie sie od rana do wieczora. Ze wzgledu, ze nie lubie tracić czasu to postanowiłem jakoś ten tydzien wykorzystac: wybrałem redukcje bo wiadomo masy raczej nie zrobie :D Musze zrobić jakis plan ,,jedzenia" narazie do głowy mi wpadło stosować zasady diety biorytmowej [...]
...dokładniej chodzi mi o to, że moje zapotrzebowanie na tłuszcze przy diecie skd wynosi 160g i ile mogę łyknąć tego i tego w przypadku kiedy akurat trafi się dzień w którym dostarczę tłuszczy z innych źródeł ok 15g? ...zakładam, że spożywanie tłuszczy pochodzących z tranu i oliwy rozkładam po równo na dzień...
Witam. Od pół roku ćwiczę masówkę w domowych warunkach, trening ułożony, dieta też. Masa poszła do góry, ale nie tylko mięśniowa :( Na brzuchu i na bokach odłożyło mi się trochę fatu. Myślę że to od nadmiaru tłuszczów w diecie (1.6g/kg), teraz zmniejsze tłuszcze do 1g/1kg + do treningów dołącze bieganie. Chciałbym nadal kontynuować trening na [...]
[...] mielaem 2 lata przerwy) Cel: masa Dieta: jest 2,5g bialka na kg/masy ciala, 6g w/w na kg/masy ciala i 1 g tluszczu na kg/masy ciala czyli wychodzi bialko:188g, wegle:450 tluszcze 75 zapotrzebaowanie kaloryczne +500: 3725 Przejdzmy do konkretow cykl jak na moje oko zapowiada sie ciekawie:) Wiec: Xpand+m3 creatine 250kaps msm forte 120kaps [...]
[...] fazy nasycenia).Mam nadzieje,ze się Wam spodoba. Dawkowanie kreatyny: -dni treningowe:3g po przebudzeniu,5 g bezposrednio po treningu + 45g glukozy -dni nie treningowe:5g po przebudzeniu Dieta: kcal ~3718 bialko - 218g tluszcze - 90g weglowodany - 517g Trening: 4x w tygodniu (pn,wt,czw,pt) Jest to mój podajrze 4 cykl monohydratem.
[...] malo kcal, brak tluszczu w diecie, tak ok. 2 lata, i niestety zarost jest na takim samym poziomie mimo ze od roku jem juz zgodnie z zapottzebowsniem, wszystkie witaminy i tluszcze. Gdy bylen na tych dietach wgl mi nie rosl zarost, nawet sie nie golilem. Czy te diety spowodowaly trwale uszkodzenie gospodarki hormonalnej ? Co mam zrobic? Lekarz [...]
Witam wszystkich Ostatnio przeczytałem kilka ciekawych artykułów na temat MCT i mam następujące pytanie. Czy moge stosować olej mct do odżywki przed snem ? Jak wiadomo po treningu to właśnie te tłuszcze w dużej mierze przyczyniają się do odnawiania energii i rozbudowy włókien mięśni (tu powołuje się na badania - czytałem to w jakimś artykule) a [...]
Witam. Ostatnio troche testowałem rózne diety i różne proporcje btw. Więc ostatnio spróbowałem diety z ww 5g na kgmc,białko w granicach 2,7-8. tłuszcze ok 0,5g, głownie rano i wieczorem.Czasami w ogole nie było oliwygdy np szamałem twarogi półtłuste. Zauważyłem duży przyrost suchej masy mięsniowej,tłuszcz się zredukował. Tylko,że trenuje się [...]
moja aktywność fizyczna to: siłka 2-3 razy w tyg-średnio ciężkie treningi, czasem raz w tyg sztuka walki (2 h), trochę basenu czasem, trochę piłki i biegania, do tego dziennie na nogach 17-18 h i szkoła,więc wiadomo jakaś tam aktywność w szkole jest czy przy takiej aktywności następujące proporcje skł odżywczych będą oki: białka- 2-2,2 g węgle - 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 18 lat i planuję zrobić taki cykl: GABA 750 , Leucine Fushion, Carnogenic, ZMA, MultiPack, CM3. Do tego oczywisice Białko Whey100 + wegle Max Carb oraz Dextrose Pro. Tutaj nachodzi pytanie, czy owy cykl jest okej. Diete posiadam, Trening też bardzo dobry. Wymiary: Waga: 80,5 Kg Wzrost: 181 Cm Klatka: 113 Cm Biceps: 38 Cm Pas: 77 Cm Udo: [...]
Witam Bardzo proszę o ocenę i pomoce Expertów a także zwykłych użytkowników sfd. Coś o sobie: Wiek 18 lat Waga 72kg Wzrost 174cm Średnia zdolność do łapania tłuszczu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne: 1728(BMR) Aktywność 1.4 =2419.2 Kcal +500 Kcal =2919,2 Założenia 5 ww, 2,3g B, 1,3g T 165,6g Białka- 662,4 kcal 93,6g Tłuszczy -842,4 kcal [...]
