tluszcze

Neat trochę zaniżony, więc może być troszkę wyższy wynik. Raczej nie będzie dobrym rozwiązaniem przyjmowanie najniższych widełek w określonych parametrach obliczeń. Nie ma już jednak co kombinować. Osobiście bym przyjął 2100 kalorii i z tej wartości wyliczył zalecaną ilość składników odżywczych. 120 gramów białka w zupełności wystarczy. Tłuszcze w [...]

Patrzac na twoja wage i zapotrzebowani kaloryczne to powinienes spozywac 130 g białka, wegle ograniczyc do 200g a reszta to tluszcze, czyli ok 185g tłuszczy. Poczytaj sobie na Juniorze układanie diety, jest fajnie opisane

bialko na poziomie 2g w zupelnosci starczy. tluszcze 1,2g reszte z wegli wrzuc sobie

Dobra, zwiększyłem węglowodany, obciąłem tłuszcze i białka (chociaż dalej jest go więcej niż 2g/kg), więc powinno być trochę lepiej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0adeb59f08e94bde9e483b90096bb329.png

W diecie masz za mało kalorii : Po pierwsze podbij tłuszcze do 140 gram ( dodaj do diety: ryby jak śledź , makrela , łosoś , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) Posiłek drugi do wyrzucenia, białko może być na tym poziomie . Węglowodany rotuj od 100 do 250 gram zależności od dnia nie treningowego i treningowego . Czy planujesz [...]

masło orzechowe -> tłuszcze po treningu węgle + białko.

Arivaldes na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej [...]

Najpierw się martw o tłuszcze. Właściwie nie ma ich w Twojej diecie.

wiem wiem, że tłuszcze po treningu to złe rozwiązanie. Przez 6 m-cy troszkę się dowiedziałem. Myślę, że jak dam biały przed to też nic nie powinno złego się dziać.

Daj tluszcze do wszystkich posilkow.

Moje obliczenia: 3500 Kcal Białka ogólnie: 163,4g Tłuszcze ogółem: 106g Węgle: 528,5g Proszę o poprawkę jeżeli gdzieś jest błąd i teraz potrzebuje pomocy w posiłkach ile i jakie ?

146białka tłuszcze 150g węgle 436g a kcal 2300 cel masa staż 10miechów kwasy tłuszczowe nadrabiam kapsułkami omega 3 2dziennie bede brał Zmieniony przez - Ancjoszek w dniu 2008-08-21 20:38:58

I 6:00 1. Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 100g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 100g b/t/w 30/19/79 608kcal rodzynki zastap swiezwym owocem,dodaj orzechów II 8:00 - 15:00 (w szkole) Jedzenie w pojemniku 150g filetu z mintaja 200g pomidora 200g ryżu 30grodzynek b/t/w 28/2/128 530kcal rodzynki wywal daj wiecej ryzu.lub zamiast [...]

7:30 Śniadanie -2 parówki na ciepło z majonezem - Uznaje to za żart, zobacz sobie na opakowaniu ile majonez ma tłuszczu i zapewniam Cię, że jest to najgorszej jakości tłuszcz, parówki też out. -150gram płatków owsianych z mlekiem -2 pigułki tranu + multiwitamina -dorzuć 2-3 jajka, tran bym wywalił i czerpał tłuszcze z czegoś naturalnego, a nie [...]

Czy ze wzoru BMR = (9.99 X 103 ) + (6.25 X 195) - (4.92 X 29) + 5 = 2 110,04 kcal Aktywność fizyczna= 155 kcal NEAT = 300 kcal TEF = 256 kcal Suma: 2821 kcal Dobrze to policzyłem? Przy redukcji póki co nic nie będę obcinać - niestety przyzwyczajony jestem do dwóch posiłków dziennie, [...]

co z tego ze dostarczales bialko ww i tluszcze jak to pewnie schabowe i tluszcz z nich + ziemniaki

to tłuszcze są rozpuszczalne w wodzie?;->

BIAŁKO:135 Tłuszcze:107 Węglowodany:433 KCAL:3173

...czy bialko, czy cos innego to faktycznie zależeć będzie od odżywiania/musisz to w jakis sposób- choc by uogólniając obliczyć/ i od twojego metabolizmu i aktywności ruchowej- jednym słowem faktyczne zapotrzebowanie na bialko, węgl., tłuszcze i równie faktyczny niedobór okreslonego składnika.

DIETA jest dobrze dopasowana na redukcje, przygotowana z specjlanej ksiazki dla sportowcow, i poprawiona na forum. ogolnie: Białko 170 Tłuszcze 60 Ww 280 Kalorie 2470 No i zrodzilo mi sie tutaj drugie pytanko :D mianowicie, jeśli skończe brac kreatyne jak moze zachowac sie moja waga ? Może poprostu po zakoćńzeniu stosowania kreatyny, odczekać [...]