tluszcze

witam , jestem tu nowy także jeszcze się nie odnalazłem . Prosiłbym was o jakąś dietę i ćwiczenia moja waga to 85kg przy wzroście 183 cm .Proszę o jakiś plan według jakiego mam działać bo nie mam zielonego pojęcia na ten temat .Zależy mi na tym by zbić te zbędne tłuszcze . Za pomoc serdecznie dziękuje :) i proszę bez żadnych głupich komentarzy .

witam mam pytanko, zauwazylem ze w mojej diecie po zsumowaniu wszystkiego robie ok 110% normy na bialka i wegle a na tluszcze tylko 60% normy, czy powinienem jeszcze raz zweryfikowac diete, czy nie jest to az tak duzo powod do zmartwien? Jakie moga byc konsekwencej niedoboru tluszczy? Bo to ze bialka i wegli jest za duzo to chyba nie przeszkadza [...]

Zalozmy ze mamy 2500 kcal. Co bedzie lepsze, uciac na poczatku weglowodany ? zostawic ta sama kalorycznasc uciac weglowodany a dodac tluszcze, czyli tylko zmienic proporcje W do T .

Witam ! Mam 14 lat. Tak się właśnie zastanawiam co by było dla mnie lepsze, masło czy margaryna? Masło jak wiadomo zawiera tłuszcze zwierzęce, natomiast margaryna roślinne, więc wydaje mi się że lepsza była by margaryna, ale wolę dowiedzieć się tego od fachowców :)

Witam, mam małe pytanko dot mojej redukcji. Wiek 22 wzrost 168 waga 73 obecnie stosuje diete 2100kcal siłownia pon/sr/pt + 15min cardio cardio wt/czw/sb białko 165 wegle 100 tłuszcze 115 zastanawiałem sie nad zmiana proporcji na ostatni tydzien, tzn dac tłuszczów 65g a wegle podniesc do 200, czym Waszym zadniem takie cos zaowocuje? jest sens?

Jak stoswac te tłuszcze w jakich proporcjach ( 1/1/1) omega 3 , tran , oliwa z oliwek .Ile kopsułek dziennie zażywać tarnu ( jedna kapsułka 500mg) , omegi (375mg) i oliwy o jakich porach dnia

Czy można na śniadanie przed treningiem zjeść owsiankę z owocami i odżywka a po treningu omleta z płatków, banana i trochę odżywki? Będą to dobre posiłki okolotreningowe - jak sądzicie? Czy lepiej zjeść coś innego - jeśli tak to co? I czy to nie szkodzi że w posiłku potreningowym będą tłuszcze (żółtka jaj)? Mam nadzieje że odpowiecie na wszystkie [...]

Witam, postanowilem wziac sie za siebie. Cwicze regularnie do tego chcialbym dodac diete wysokobialkowa i zredukowac tluszcze. Kupilem sobie make sojowa. Wyczytalem ze zawiera ok 45 g bialka i malo tluszczu. Czy to bialko jest wartosciowe, chcialbym piec sobie batoniki bialkowe na sniadanie i po treningu, ktore beda zawieraly duzo bialka. Pozdro

wiek: 19 waga: 75 białko na KMC: 2,2 węgle na KMC: 5,6 tłuszcze na KMC: 1,2 1) Płatki owsiane jaja kurze całe dzem truskawkowy ns orzechy 2) Makaron piers z kuraka warzywa orzechy 3)Przedtreningowy Ryż piers z kuraka orzechy warzywa 4)potreningowy Białko + Carbo 5) Ryż tuńczyk warzywa 6) ser biały orzechy warzywa

siema jestem na cyklu i potrzebuje pomocy konkretnie ile bialka 4 gramy bedzie ok ?czy mniej i jak rozplanowac to ogolnie procentowo tluszcze ,wegle ,bialko, czy zrobic 4 gramy bialka i reszte 50% tluszczu 50% wegli sam juz nie wiem podpowiedzcie cos mam dosc wolny metabolizm ale w moim wieku to juz raczej tak jest ;-)

Siema, dzieki wam juz nie uzywam lipnego oleju tylko zdrowe tluszcze, dzisiaj sklepie dostalem taka oliwe. Czy jest ona wartosciowa ? Nie jest to extra virgin. /SFD/2018/11/9/0529f2b780424448b50f3a07ba940771.jpg /SFD/2018/11/9/4dd619383746410da6cf0746a9d58d40.jpg

Witam, Czy moglbym prosic o porade co do diety i suplementacji ? Waga aktualna:82kg Wzrost 180cm Trening 5 razy w tygodniu Bialko:397 Wegle:104 Tluszcze:525 Dzieki, Zmieniony przez - PajakUK w dniu 2008-10-14 13:35:27 Zmieniony przez - PajakUK w dniu 2008-10-14 13:38:19

Jestem ekto i właśnie startuje na siłowni z dietą 4000 kcal, a moje zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal. czy jak będę się otłuszczał to mam uciąć kcal, węgle, tłuszcze czy co mam zrobić? Bo mam pewne obawy, nie chcę aż tak bardzo żeby wchodziło to w tłuszcz tylko w mięśnie. Cel: Masa. Zmieniony przez - Destron w dniu 2013-10-17 19:05:01

Z czego powinien składac się posiłek po treningu ??????Czego powinien miec najwiecej czego mniej chodzi mi tu o węglowodany ,białka ,tłuszcze .Jaka powinien mieć wartość odżywczą .Jaki czas po treningu ?Biorąc pod uwage ze jem po samym treningu banany lub pije carbo i pół godziny póxniej biore białko. Za odpowiedzi z góry dziękuję.

hmm cynk , zenszen , wit c , b6 , magnez , tran ? lubi inne tluszcze omge cos tam ? co polecacie ? tylko prosze o szybka odpowiezd bo zaraz sie wybieram

Witam. Wczoraj znalazłem fajny dziennik treningowy o którym wcześniej nie widziałem.Sprawdziłem sobie wczorajsze jedzenie i wyszło mi coś takiego: http://img145.imageshack.us/img145/9066/dieta20130216.png Proszę o pomoc co wywalić a co dodać/zamienić. Białko 2g/kg Tłuszcze 1,5g/kg Węglowodany 6g/kg. Z góry dziękuję za pomoc.

Waga: 77 Wzrost: 174 Wiek: 20 Śniadanie: 3 jaja kurze, owsianka tradycyjna activia 2 śniadanie: twaróg półtłusty 100g, orzechy włoskie 15g Przedtreningowy: kurczak 150g,ryż 100g,jabłko, olej kujawski 20g Potreningowy: serek wiejski, słonecznik 25g Wieczorem: filety z makreli 110g KCAL: 1861 Białko: 124 Węglowodany: 112 Tłuszcze: 101

Witam obecnie mam 25lat.Wracam po przerwie i zabieram sie za sport na powaznie! Moje wymiary : Waga - 103kg Wzrost - 186cm Obw. w pasie - 92cm Biceps - 43-44cm Dieta : Bialko ok.3gr/kg wegle ok.4gr/kg tluszcze ok 1gr/kg Trening: Pon. mma stojka wt. silownia fbw sr. muay thai czw. silownia fbw pi. mma parter sob. silownia fbw nd. basen

Witam, czy wiórki kokosowe może uznać za dobre źródło tłuszczów nasyconych? Czy z takich produktów jak schab (6,8g tłuszczów/ 100g produktu) i udko (6,5g tłuszczów/ 100g produktu) powinienem wliczac tłuszcze do diety?

Witam jakie suplementy diety byscie mi doradzili,cyz powinienem brac dodatkowo bialko? biegam 4 razy w tygodniu,po 12 km ,raz w tygodniu chodze na silownie trening obwodowy 3 serie po 15 powtorzen,trzy razy w tyg.wykonuje cwiczenia na brzuch ,mam diete.dzienne spozycie;bialko 183.7g,tluszcze 106g,ww 378.6.Moja waga 92kg wzrost 196cm. Poydrwiam