tluszcze

Hmm jak sie odzywiam,staram sie odzywiac zdrowo,rano np sniadanie duza porncja platkow nestle fitnes czy jakos tak potem na obiad roznie bylo noi kolacje staralem sie zjesc wczesnie np jakas kanapka,staralem sie ograniczyc slodycze i tluszcze

Jutro będą zakwasy napewno jesli łapy bolą, to co napisałes wyzej to jest mało łacznie wyjdzie Ci z tego moze z 1000-1300 kalori sniadanie takie jak wyzej dorzuc jakies jaja nikt tu Ci gotowego schematu nie poda 3 posilki to zamalo musi byc conajmniej 4-5, jedz zdrowe tłuszcze, tłuste ryby morskie. Co do treningu też nikt Ci nie poda wszystkiego [...]

Oblicz zapotrzebowanie. Chleb niepotrzebny, ryż biały zamieniaj na ryż brązowy/makaron/kasze. Warzyw nie wliczasz i owoców? Kurczaka zamieniaj na ryby inne mięso lub podroby. Tłuszcze pozyskuj też z innych produktów jak orzechy włoskie, tłuste ryby, olej lniany

przepraszam ze ten spam :( wczoraj 9: 130g owsnianych + 50g serwatki , 12: 150g ryz brazowy + rybka (wagowo zwby wyszło kolo 40g białka) , 15 (po trenigu 2 bannany + bcaa ) 15 30 kasza 100g + pierś 150g 18 30 :80g ryż brązowy + 100g pierś , 22 jajecznica 3 cale + 3 białka . Oczywiście wszędzie warzywka i zdrowe tłuszcze ale nie będę się [...]

Czyli jezeli waga nie "ruszy" albo bd sie za bardzo zalewal to redukowac tylko weglami ? bialko i tluszcze zostawic bez zmian ?

A ja mam takie pytanie:-pp Wszyscy piszą że alkohol ścina białko, odwadnia itp. Czyli nie jest wskazany podczas cyklu na mase, siłe, wytrzymałość, a co podczas redukcji? Przecież wtedy nikt nie liczy na przyrosty mięśni:-p. Czy piwo(ok 2-3) mogą "zniszczyć" już zbudowane mięśnie? Wiem że alkohol to zbędne kalorie, ale nie chodzi mi o to [...]

im chodziło raczej o tłuszcze zwierzece nasycone a tranu wiecej niz 5g niepolecam bo może ci wontroba wysiasc bo bedzie zaduzo wit. a

dlaczego bialko odpada? w diecie mam problemy z weglami i bialkiem bo tluszcze to nie taki wielki problem znowu, ogolnie ciezko mi zjesc tyle ile trzeba wiec moze po prostu zarzuce sobie gainera jakiegos do tego cell pumpa ;)

Obliczylem sobie zapotrzebowanie i wyszlo mi 2217+500=2717 A gdy wpisalem w programie "Dziennik posiłkow Vitalmax masa" to wyszlo 3196... wiec juz nie wiem. Bialko 2g Weglowodany 5g Tluszcze 1,5g Dobrze? Moze wystarczy, ze uloze sobie diete na podstawie innych, wypisanych tutaj ? Zmieniony przez - Factor w dniu 2006-12-30 22:44:04

Bez jakiej kolwiek Diety rzeźby nie uzyskasz. Białko 2,2h/kmc Wegle 4-6g/kmc Tłuszcze 1g/kmc Jesli nie cwiczyłes wczesniej zacznij FBW http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

1 śniadanie godz. 7:00: Płatki kukurydziane+ 300 ml mleka 2% Płatki kukurydziane zamień na rzecz płatków owsianych, możesz dorzucić rodzynki, suszoną żurawinę, orzechy włoskie dzięki czemu uzyskujesz pełnowartościowe musli. 2 śniadanie godz. 8:50: 2 bułki (jasne) z szynką/ salami+ jogurt 0% mussli Zamień bułki jasne na ciemne, salami też bym [...]

nie wystarczy,trzy posiłki to za mało żeby schudnąć. jedz częściej i staraj się w każdym posiłku jeść białko,ogranicz cukry proste (owoce,słodycze), dodaj płatki owsiane na śniadanie,otręby,zdrowe tłuszcze roślinne itp. niejedzenie po 18 to głupota,jedz przed snem samo białko,jeśli dopuszczesz suplementację,to proponuję białko serwatki na pół [...]

Wszelkiego rodzaju szynki do wyrzucenia, mocno przetworzony produkt, nie nadający się jako element diety. Spokojnie możesz podciągnąć tłuszcze. Warzywa mogą gościć w każdym niemalże posiłku.

Odchudzałam się swego czasu razem z mamą na diecie opartej o indeks glikemiczny- je się produkty o niskim IG. Mama ma cukrzycę, pytała lekarza nie widział przeciwskazań, więc ją stosowała. Efekty były znakomite- tzn. chudła, a także bardzo obniżył jej się cukier(efekt zdrowotny), na diecie musiała odstawić część tabletek dla cukrzyków. Ale ta [...]

[...] za zdrowe, do tego stopnia ze sa lansowane jako diety na cale zycie, patrz np. Paleo. Do autora: tak dieta niepowodujac skokow insuliny : oparta o produkty bialkowe, zdrowe tluszcze i warzywa (bez ziemniakow, kukurydzy itp), najlepiej wyeliminowac wszystkie produkty zborzowe procz platkow owsianych. Slowem posilek slada sie np. z miesa z [...]

Wzrost : 182cm Waga : 75 kg Staż : 9 miesiecy I sniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g Platki Chocapic 100g /Daj owsiane Brak pełnowartościowego białka(np. jajka, twaróg) Brak zdrowych tłuszczów(oliwa z oliwek, nosiona) b :22,2 tl: 9,25 w-w: 106,1 II sniadanie Chleb zwykly 60 g /jak musi być chleb to razowy Maslo 15g Jogurt truskawkowy [...]

Dużo to znaczy ile? Bo dla jedego to co dużo to dla drugiego tyle co mało PS: Pewnie zapychasz się ziemniakami. PS2: Twoje śniadanie to nieporozumienie. Powinieneś skupic sie na produktach nieprzetworzonych - dobre węgle, zdrowe tłuszcze i dobre białko.

Witam W diecie brakuje warzyw. Na sniadanko daj jajka, a przed snem ser. Zrezygnuj z oleju slonecznikowego. Po treningu wyeliminuj tluszcze. Popraw prosze diete i wstaw do ponowenj oceny.

Z tym że 3000 to ja na mase miałem A tutaj sugerowałem sie dziennikiem posiłków Vitalmaxa i mi wyszło tak: KALORIE 1968 BIAŁKO 168g 2,1 TŁUSZCZE 104g 1,3 WEGLOWODANY 90g 1,1

Dzięki, jeszcze chciałem spytać czy taki koktajl będzie dobry do popijania w szkole, dodam, że chce przybrać na masie. - Banan - Mleko - Jogurt Naturalny - Miód Pszczeli - Mleko w proszku odtłuszczone - Płatki owsiane Wartości odżywcze dla 900g koktajlu: - Białko - Tłuszcze - Węglowodany strawne - Błonnik - Wartość [...]