1. 10:00
-Płatki Nestle Chocapic 90/6,93/4,14/71,73/352,8
-Mleko zaw.2,0% 200/6,8/4/9,8/104
-Rodzynki 25/0,575/0,125/17,8/69,75
-Pestki słonecznika 25/6,1/10,925/6,15/141,5
GDZIE JAKIES ZRODLO BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO ?? BO MLEKO TAKIM NA PEWNO NIE JEST, PLATKI WZIALES MOCNO PRZETWORZONE, JUZ LEPIEJ ZWYKLE KUKURYDZIANE, A NAJLEPIEJ TO OWSIANE.
2. 12:30
-Bułki przenne 150/10,95/2,25,87,75/411
-ser twarogowy poltusty 100/18,7/4,7/3,5/134
-rodzynki 25/0,575/0,125/17,8/69,75
ROZUMIEM ZE TO POSILEK W SZKOLE I NIE USMIECHA CI SIE BRAC/RYZU W POJEMNIKU TAK ? SER BYM RACZEJ PROPONOWAL CHUDY ALE OSTATECZNIE BEDZIE I TAKI. RODZYNKI MI TU TROCHE NIE PASUJA
3. 15:00
Przed treningiem
Przygotowuje sobie chinszczyzne, ktora sklad sie z
-Ryz bialy 100/6,7/0,7/78,9/347
-mieso z persi kurczaka 100/21,5/1,3/0/100
-warzywa
-oliwa z oliwek 40g 354kcal
ZA DUZO OLIWY JAK NA 1 POSILEK
16:30 trening
2 GODZINY TRENING ? NIE ZA DUZO CZASEM ?
4. 18:30 Po treningu
-kasza jeczmienna 100/6,9/2,2/75/330
-mieso z persi kurczaka 100/21,5/1,3/0/100
-marchew 40/0,4/0,8/3,48/10,8
-groszek zielony 40/2,68/0,16/6,8/30,4
-oliwa z oliwek 40g 355kcal
PO TRENINGU SIE POWINNO UNIKAC TLUSZCZU TAKZE OLIWA OUT. KASZE DAJ DO POSILKU PRZED TRENINGIEM, PO TRENINGU RYZ.
5. 22:00
-Jajecznika 200/25/21,4/2,0/302
-chleb razowy 50/2,8/0,85/25,7/112,5
Lub zupa mleczna.
JAJECZNICA JEST TLUSTA WIEC PROPONOWALBYM COS CO ZAWIERA MNIEJ TLUSZCZU
ew.przed snem troche tunczyka :]
LEPIEJ SER CHUDY RAZEM Z OLIWA Z OLIWEK
Jak widac troche za duzo b, ww i kcal - Co dodac co odjac ?
SKORO ZA DUZO TO POOBCINAJ TAK ZEBY SIE ZGADZALO
Zmieniony przez - everr w dniu 2007-01-12 11:33:45