tluszcze

jedz ile możesz zmieścić w sobie, pod warunkiem że będziesz spożywał w każdym posiłku pełnowartościowe białka, ww złożone i tłuszcze dbał tez o warzywa Nic nie licz bo możesz krzywdę sobie zrobisz ... Ćwicz uczciwie i będą efekty ale nie na siłowni polecam jeszcze terning własnym ciężarem ciała.

czemu nie ma rano węgli? gdzie owsianka? na noc jak masz twaróg to nie dawaj juz odżywki. zamiast orzechów- lepsza oliwa z oliwek. przed treningiem wywal warzywa. w II posiłu wywal ten ryz. daj warzywa i tłuszcze.

najlepsze tłuszcze?

@ kocio2009 1) Jak to low carb to nie musi być rano węgli, jak zbilansowana to jest do niczego ;] 2) Ja bym dawał odżywkę/jajka do twarogu, ażeby uzupełnić jego marny aminogram. Sam twaróg się nie nadaję. Poza tym na redukcji twaróg ;/ taki średni plan, ale można nic się nie zesra jak nie schodzi nisko z BF. 3) orzechy włoskie 15g na noc nie [...]

Barneykopf Staż treningowy na siłowni: 10 M + a ty stoisz praktycznie w miejscu szukając problemu nie tam gdzie trzeba. Xyron już nieco poruszył temat . 1. SIŁA stoi w miejscu to znaczy że brak regeneracji , brak snu, za dużo stresu itd .... 2. MASA stoi w miejscu to znaczy że za mało jesz i tyle . Innych rozwiązań nie ma , teraz pomyśl co U [...]

co do tej diety. Czy ja przy 70 - 72 kg moge miec 3500 kcal ? czy to aby nie za duzo ? Aktywnosc srednia -> wysoka. Bialka 170g ( ~2,4 / kg), Wegle 490 ( ~7/kg) tłuszcze 100 (1,4/kg)Planuje BCAA+G z creatine monohydrate...

po treningu staraj sie spozywac jak najmniej tluszczu i blonnika - spowalnia on trawienie innych skladnikow. weglowodany o wysokim ig + bialko(NAJLEPIEJ SERWATKA -bo szybko sie trawi),po 1 -1,5godz pelnowartosciowy posilek zawierajacy duzo pelnowartosciowego bialka, weglowodany o niskim ig i zdrowe tluszcze.

tak własnie ,miałem problemy z alkoholem ,amfa leki itp a teraz dbam jak moge o siebie palac i czytajac trening ,odzywianie i doping i spogladam na przeszłośc i sobie mysle co dzień : czy to dobrze czy że jest jak jest czy mnie po***ało do reszty że licze na wadze gramowej dzień w dzień wegle białka i tłuszcze oczywiście palenie szkodzi to wiem a [...]

[...] 40b 23tł 0ww 375kcal. Waga: 70kg Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 Razem bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 Tutaj masz jakąs diete (znalazłem w wyszukiwarce) po 1 trzeba swoje zapotrzebowanie obliczć :) jak będziesz wiedział ile [...]

Ważne abyś wiedział jak się odżywiać jak jeść i co o jakiej porze dnia jest. Dział odżywianie poczytaj zainteresuj się tym to zostanie coś w głowie. Spróbuj sam ułożyć dietę i na forum wrzucić to ktoś sprawdzi i powie ci co jest źle jeśli zajdzie taka potrzeba. Żeby mieć efekty to musisz mieć dietę bo to 50% sukcesu. Tutaj masz krótki filmik [...]

białko do 2,2grama, tłuszcze do 1,3g, węgle do 3g, popraw

[...] ktory rozklada trojglicerole do WKT i glicerolu.Nastepnie wnikaja te dwa skladniki do adipocytu gdzie odtwarzane sa z nich trojglicerole, i w tej postaci sa gromadzone tluszcze zapasowe. Dotyczy to podobno tylko kwasow tluszczowych o dlugosci lancucha conajmniej 14-18 atomow wegla, estryfikowanych z glicerolem pochodzacym z [...]

białko węgle tłuszcze

Edycja wpisu do dziennika żywieniowego Edycja posiłków z dnia: 26.04.2014 Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 07:00 ⇅ Produkty b.d. 486,5 32,0 4,5 37,8 usuń Jajo kurze całe szt. 290,4 26,0 1,6 20,0 usuń Smalec g 44,8 0,0 0,0 5,0 usuń Boczek wieprzowy surowy g 25,9 0,5 0,0 2,7 usuń Pietruszka, liście [...]

[...] jest przyczyna miazdzycy ani tymbardziej trojglicerydy!,zadne suplementy nie pomoga jezeli sposob odzywiania bedzie zly,nowoczesne podejscie do zywienia (wszystko wyliczone,tluszcze w jakis tam proporcjach,suplementy,rano lisc salaty z jajkiem i lyzka omega6 a wieczorem chude mieso z omega3 i inne smieszne kombinacje)przypomina latanie starego [...]

[...] doslownie wszystko co sie dalo (lacznie ze szpikiem itp) :D hehe ale to rozprawka na doktorat prawie (jakby komus sie udalo pojechac w teren i cos podrazyc :D) a tu Swieta mamy ;D i tak wiekszosc z nas bedzie na slodkim (ww+tluszcze) oraz kielbasie i miesie :D heheh jesc nie dyskutowac :D Zmieniony przez - Biniu w dniu 2008-03-22 10:39:53

nie tylko ale inne trzeba uwzgledniac w bilansie (glownie chodzi o tluszcze)

daj 2g bialka 1.5t i 6ww i obsewuj bo nie ma uniwersalnej diety. Jak nic sie nie dzieje to zwiekszaj wegle albo tluszcze i odwrotnie

imo takie makro powinno byc ok na razie bialko ok 100g wegle ok 150g tłuszcze ok 50g

Ja bym obciął trochę tłuszcze (20-30g) i węgle (30-40) będziesz miał ok. 300-400kcal mniej.