Masa do sprawdzenia

Witam, mam 15 lat warze 65kg prosił bym o sprawdzenie diety na masę. Sugeruje się wyliczeniami z dziennika Vitalmaxa czy dobrze policzył mi zapotrzebowanie? Czy mam dobrze rozpisane tłuszcze i czy muszą być potreningowo węgle o wysokim ig czy mogą zostać o niskim ?

Śniadanie - 7-8 godz. rano
Papryka czerwona 150g
cebula 100g
Jajka 3 całe
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 15g

II Śniadanie - 10-11 godz.
Serek Wiejski 200g
Orzechy włoskie 30g
Ogórek 200g

Przed Treningowy 13-14 godz.
Pierś z kurczaka 100g
Kasza gryczana 100g
Brokuły 200g


Po Treningowy 17 godz.
Wołowina 100g
Pomidor 200g
Ryż Brązowy 100g

Przed Snem 20-21 godz.
Twaróg chudy 100g
Marchew 200g
Oliwa z oliwek 15g

Razem: Białko/132 Węgle/247 Tłuszcze/86 Kcal/2290
Na KG masy ciała Białko/2.0 Węgle/3,7 Tłuszcze/1,3

Dieta dobra ale zostaw to i zajmij się przestrzeganiem "10 wskazówek żywieniowych".
a na dietę przyjdzie jeszcze czas

/pzdr.

Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-09-15 20:46:47

jedz ile możesz zmieścić w sobie, pod warunkiem że będziesz spożywał w każdym posiłku pełnowartościowe białka, ww złożone i tłuszcze dbał tez o warzywa
Nic nie licz bo możesz krzywdę sobie zrobisz ...
Ćwicz uczciwie i będą efekty ale nie na siłowni polecam jeszcze terning własnym ciężarem ciała.

W jakim sensie może mi to zaszkodzić?

dojrzewasz powinieneś jeść kiedy możesz planując diet ę w tym wieku możesz nie uwzględnić w niej wsyztskich substancji potrzebnych Ci do prawidłowego rozwoju organizmu.
Więc wcinaj rzeczy nie przetworzone jak najbardziej naturalne i dbaj o dostarczanie tłuszczy warzyw oraz ww złożonych i białka w każdym posiłku pozdr