Cześć! Jesteś młodym człowiekiem, zatem nie powinieneś się obawiać tego, że jesteś szczupły, bo masa jeszcze Ci wzrośnie. Jednak możesz pomóc by wzrosła odrobinę szybciej, gdy zadbasz przede wszystkim o to jak jesz i o to jak ćwiczysz. Trening daje stymulację do wzrostu, zaś odpowiednie żywienie daje składniki do budowy ciała. Skupmy się na [...]
Cześć! Zanim przejdziemy do suplementów warto omówić temat jedzenia, bo to powinno być podstawą gdy mówimy o budowaniu masy mięśniowej. Warto rozpocząć od sprawdzenia ile kalorii powinnieneś spożywać aby zwiększać swoją masę mięśniową. Zachęcam do spojrzenia na poniższy artykuł: Z suplementów zerknąłbym jeszcze na kreatynę, jest to suplement, [...]
Cześć! Na sam początek warto dowiedzieć się ile kalorii potrzebujesz. Zachęcam do zerknięcia na poniższy kalkulator i obliczenia ile kalorii potrzebujesz. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
Cześć! Jeżeli jesteś osobą skinny fat, która jadła 3,5 tysięcy kalorii i Twój trener zalecił Ci zejście o prawie 40% z kalorii byś zmniejszył swój brzuch, to zmień trenera. Jeżeli chcesz schudnąć, to zacznij od tego by wyliczyć odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.
O dziękuje, kolejna porcja wiedzy , nie chce sobie folgować ,każda rada cenna. Więc tak ,tak dziś mój "harmonogram" wyszedł ,jestem po posiłku potreningowym ,wiem,że tłuszczy mało -pierwszy raz tak mi wyszło ,przeważnie 1-1.2g trzymam na kg masy, ale bilans mam prawie zamknięty ,więc jak zjem tłustą rybę do kolacji ,przed snem ,będzie ok? Tylko [...]
Możesz oczywiście zjeść rybę czy coś innego, co w miarę pasuje do makro. Przekroczeniem białka się nie musisz martwić, co innego gdybyś widział, że przekroczysz wyraźnie węglowodany lub tłuszcze, to może zmniejszyć deficyt energetyczny na ten dzień i spowodować że nie zredukujesz nic tego dnia. Można sobie tak czasem pozwalać, byle nie za często, [...]
Czasami można sobie zjeść nawet chipsy czy chińską zupkę albo lepszą jakościowo kiełbasę - byleby to było wystarczająco rzadko i nie zdarzało się regularnie, bo szkoda zatruwać się niezdrowymi produktami. Bez przesady ani w jedną ani w drugą stronę. Jeśli coś jest dozwolone to znacznie mniej kusi, a jeśli wprowadzimy sami sobie kompletny zakaz, [...]
Nie wiem skąd pogląd, że kolacja powinna być białkowo-tłuszczowa. Oczywiście, że nie musi taka być. Chyba, że w przypadku diety ketogenicznej. Jeżeli starasz się zachować zalecenia diety zbilansowanej, to składniki odżywcze w posiłkach możesz rozłożyć tak, jak to Tobie odpowiada. Oczywiście, najprościej będzie dać e każdym posiłku po równo każdego [...]
Witaj. Jeśli chodzi o zgromadzony w tym czasie tłuszcz, to oczywiście brak ruchu przyczynił się do tego, ale to nie brak ruchu jest powodem, a nadmiar spożywanych kalorii w stosunku do aktywności fizycznej w tym okresie. Mechanizm przybierania na wadze jest bardzo prosty. Jeśli zjadasz więcej kalorii niż w danym okresie przy danej aktywności [...]
Tutaj masz wszystko w odpowiedniej kolejności Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]
Moim celem jest przytycie do 77kg Czy mogę dodawać do owsianki gajnera ? Ewentualnie zamiast serka wiejskiego zmiana na twaróg chudy ? Jeśli chcesz przybrać na wadzę, to musisz mieć dodatni bilans kaloryczny. Jeśli w tej chwili waga utrzymuje się, to dodaj ok 300 kcal i obserwuj. Do owsianki najlepiej byłoby dodać białko, ok 30g na 100g [...]
Nazywa się to zespół jelita drażliwego, a nie wrażliwego. Faktycznie jest to uciążliwa sprawa i może wpływać na budowanie masy. Proces trawienia zachodzi głównie w jelicie cienkim tam przyswajane są węglowodany, białka tłuszcze itd. Jeżeli masz przyspieszoną perystaltykę jelit skraca się czas kontaktu pokarmu z powierzchnią chłonną jelita. [...]
Jesteś osobą początkującą, ale to nie jest ograniczenie, aby stosować kreatynę. Jej działanie będzie zależało od wielu czynników. Jednym z nich jest dieta, o którą warto zadbać. Odżywianie to podstawa w trakcie budowania masy mięśniowej jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Zacznij więc od uporządkowania diety. Wyeliminuj wszelkiego rodzaju słodkie i [...]
Osobiście że zdjęcia nie jestem w stanie stwierdzić czy jest to styczeń, czy też lipiec. Nieszczególnie jest to widoczne. Jeżeli jednak jest to styczeń, to dat przydatności obowiązuje do końca miesiąca. Myślę jednak, że nie ma się czym przejmować. Nie jest to produkt, który zawiera wodę, tłuszcze, które są dobrym środowiskiem do rozwoju [...]
Witaj. Największą uwagę powinieneś zwrócić na dietę, gdyż to ona jest głównym czynnikiem od którego będzie zależał ubytek wagi. Jest ona znacznie ważniejsza od treningu, a nawet najlepszy trening nie naprawi złej diety i błędów dietetycznych. Dwa podstawowe elementy tej diety. 1) Ujemny bilans kaloryczny - musisz zacząć od wyliczenia swojego BMR [...]
Nie mamy żadnych informacji o Tobie, a wiadomo, że czym więcej informacji to odpowiedź będzie bardziej precyzyjna. Tak czy inaczej, podane przez Ciebie zapotrzebowanie możemy przyjąć za jakiś punkt wyjścia. Swoje obliczenia sprawdź tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html?sketch=true i jak wynik potwierdzisz to [...]
Cześć! Nie wiem jaki masz cel w stosowaniu diety, także ciężko mi jest powiedzieć czy to dobrze czy źle. Jeżeli celem jest redukcja to znaczy, że masz dobrze dobrane kalorie, ale warto abyś sprawdził raz jeszcze. Poniżej masz link do wzoru na zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o [...]
Cześć! Przede wszystkim taki deficyt nie jest zdrowy i szybko przestaniesz się czuć dobrze. Wylicz poprawnie zapotrzebowanie, tutaj masz wzór: http://www.sfd.pl/-t276436.html . Taki skok wagi nie jest normalny, dlatego powinieneś zmniejszyć deficyt i przeprowadzić normalną redukcję.
