kurcze, jesli piszesz, ze maja to byc tluszcze zwierzece, to tak naprawde zaczyna mi sie to nie podobac, bo moim zdaniem jest wysokie ryzyko otluszczenia naczyn krwionosnych, podniesienia zlego cholesterolu etc, wydawalo mi sie, ze maja to byc tylko tluszcze roslinne, z uwagi na to , ze sa one (moim zdaniem) zdrowsze w takim razie mam jeszcze [...]
Witaj Giszman! :) Od poniedziałku planuje troche zmienić diete i nowy trening który znacznie różni się od poprzedniego. Chciałbym, żebyś niema jakiś błędów i dał swoje zalecenia do których się zastosuje :) DIETA DT - 3690kcal: Białka: 3g/kgmc / 270g / 1080kcal Tłuszcze: 1g/kgmc / 90g / 810kcal Węglowodany: 5g/kgmc / 450g / 1800kcal Posiłek I: 150g [...]
Grzesieq02 myślę,że rotacja węglowodanami będzie dobrym pomysłem przy masie jakościowej,która wydaje się być najlepszym rozwiązaniem w chwili obecnej. Do tego dołożyłbym 3 razy w tygodniu cardio po treningu siłowym po 30 min. a sam trening siłowy zwiększył do 5 razy w tyg.to również podniesie intensywność treningową. Co do metod treningowych to [...]
Braki są w diecie a konkretnie w ilości białka pochodzenia naturalnego, niestety suplementy nie dadzą Ci takich samych efektów jak kawał dobrego mięcha. W prawdzie nie napisałeś jak duże masz porcje tej piersi z kurczaka ale zakładam że jest to ok.100gr. Najgorzej jest w przed ostatnim posiłku, tam nie masz ani dobrego źródła białka ani [...]
Przepraszam za moja nieobecność, trochę zajeło mi żeby uporać się ze wszystkimi zaległościami,które nazbierały się w trakcie przygotowań do zawodów ale już wszystko,powoli wraca na swój tor. Więc jestem i służę swoją pomocą! Cyborg69 To wszystko zależy od tego ile ich masz ww teraz i czy przy obecnej ilości notujesz spadek wagi/tkanki [...]
U mnie wygląda to tak,że w trakcie budowy masy mięśniowej w dni nietreningowe dieta różni się jedynie tym,że nie zawiera suplementów przed i po treningowych tj. ok.400kcal mniej. W posiłku potreningowym faktycznie bardzo rzadko daje tłuszcze,wyjątkiem jest posiłek z łososiem który od czasu do czasu zjem po treningu ( zazwyczaj łososia mam w innych [...]
Poprawka wszystkiego sorka ale nie mogę zedytowac :(( Coś o Mnie: Wiek: 18lat Waga:78Kg Wzrost:182cm Bicek: L 40cm P 39cm Szczupły typ mezomorficzny Zdjęcia dam jutro jak chcecie nie chce mi sie po telefon iść xD Staż 2 lata z przerwami 2 miechy po roku oraz w 2 roku 2 miechy kontuzja bicka FBW Treningi kazdy zaczynam równo o 17:00 : Pon - siłka [...]
Strasznie mało jesz. 1900 przy zapotrzebowaniu 3600... Z jednej strony dobrze jest wskoczyć na bilans zerowy bez żadnych revese-ów, bo deficyt jest zdecydowanie za głeboki, ale... Podbicie kalorii o 1700 może się niekorzystnie odbić na funkcjonowaniu układu pokarmowego.. Więc w zależnosci od możliwości podbiłaby w dwóch lub trzech transzach, [...]
W tej chwili nie zgodziłbym się z tym, że nasycone tłuszcze są wszędzie, że przeciętne osoby jedzą naprawdę dużo nasyconych tłuszczy... to wszystko poszło mocno w innym kierunku, kto teraz spożywa duże ilości olei palmowych, kokosowych, masła, baczku, smalcu, słoniny, serów podpuszczkowych, tłustej śmietany? Teraz na topie są margaryny, oleje [...]
Ja bym tylko poprosil b.krodkie odp na te pytanie w celu sprawdzenia siebie: DIETA: czy wiesz ile jesz w ciagu dnia weglowodanow, bialek i tluszczy? czy wiesz jakie tluszcze w pozywieniu nie sa odkladane, a wrecz pomagaja spalic tkanke tluszczowa? czy poslugujesz sie indeksem glikemicznym? czy znasz wartosc bv produktow bialkowych ktore [...]
[...] udzielic. Troche sie dziwie, ze trzeba Ci podpowiadac ale skoro tak chcesz: DIETA: czy wiesz ile jesz w ciagu dnia weglowodanow, bialek i tluszczy? WIEM czy wiesz jakie tluszcze w pozywieniu nie sa odkladane, a wrecz pomagaja spalic tkanke tluszczowa? WIEM czy poslugujesz sie indeksem glikemicznym? TAK czy znasz wartosc bv produktow [...]
bardzo dobry post super sie czytało ja dzieki temu forum przestałem brac i skupialem sie nad tym co jem co robie i suplami mialem długa przerwe od trenigow i wrociłem chudy i juz poltora miecha cwicze a ci co ciagle brali moi rowiesnicy mowia ze jade na czyms bo puchne w oczach a to tylkko nitrobolon hmb i bialko no i opanowanie wykonywanych [...]
Troche zmian w diecie.. teraz ona oscyluje w granicach 200 kalorii dziennie . z tego weglowodany to 80 gram .. tłuszcze 100 gram i bialko 185 gram co daje taka gramature na kg masy ciała . " weglowodany 1,05 bialko 2,7 tłuszcze 1,4 Co 2 tygodnie robie ładowanie wymyslona przezemnie lazanią . a oto filmik po 3 tygodniach katowania [...]
bieganie albo basen, nie mam zamiaru robić naraz - to albo to. Odpoczynek planowałam wstępnie na niedzielę ale potem stwierdziłam, że jednak coś zostawię. Cholera, nie wiem skąd mi się wzięło, że mam mieć białka 120g i węgli 120 a reszta to tłuszcze - zaraz poprawię. jeśli chodzi o makrelę to jestem specem od czytania etykiet i to jest zwykły [...]
Akurat co do tych tłuszczy, które wymieniłem to trochę się nie zrozumieliśmy. Nie miały one służyć jako stricte zamiennik tłuszczu zastosowanego w tym konkretnym produkcie (choć pewnie tłuszcz kokosowy by się nadał), tylko jako przykłady tłuszczy roślinnych, które są wartościowe, wbrew opinii że roślinny = gorszy. Co więcej są również właśnie [...]
No spoko, a w tym produkcie używany jest utwardzony tłuszcz palmowy, nie? Margaryna to dalej margaryna... Spoko, olej palmowy jest w porządku, ale nie w formie utwardzonej. Chyba, że za zdrowy produkt uważasz kostkę "margaryny palmy". Jedyne zdrowe tłuszcze trans to te pochodzenia mlecznego (masło) i zwierzęcego. A co robią tłuszcze trans w [...]
Tłuszcze nasycone też mogą być niezdrowe. Tutaj nie ma bezwzględnej reguły. Podobnie wśród tłuszczy nienasyconych występują wartościowe. Idąc dalej, nie każdy kwas omega-6 (dokładniej omega-6 gamma-linolenowy) jest szkodliwy (prozapalny) jak to się zwykło przyjmować w środowisku "dietetycznym". Wymienię choćby olej lniany wysokolinolenowy [...]
Wylicz zapotrzebowanie i rozkład białek, tłuszczy i węgli, to po pierwsze. Co do produktów w diecie to: 1 posilek (rano) mleko + musli/daj tutaj platki owsiane na mleku z rodzynkami i orzechami, dodaj jajko lub ser biały 2 posilek (szkola) 2 piesi z kurczaka 452 kcal/pierś z kurczaka kromka chlepa 95 kcal/chleb żytni razowy Dodaj warzywa i [...]
Siemka, mam pytanie o tłuszcze. Ponieważ źle trawie tłuszcze chciałbym większość z nich spożywać przy kolacji do twarogu. Większość a więc pewnie ~30 gr (dzienne zapotrzebowanie ~80 gr). Do posiłków w ciągu dnia dodawałbym z 5 gr tł roślinnych a zwierzece bylyby z tł ukrytych. czy coś takiego mozna zrobić? pozdr
Dzisiaj dokładnie minęło 5 tygodni od rozpoczęcia masy, na wadzę 98,2 kg. Pas około 85 cm. Dołożyłem trochę kalorii, tłuszcze jem tylko w 2 ostatnich posiłkach czasami tylko w ostatnim. Aeroby po treningu zmniejszę do 20-25 min i dołożę 1-2 sesje w dnt po 30-40 min.
dżulia - redukcja
