Może nie jestem mężczyzną ale moim zdaniem powinieneś obciąć tłuszcze i węgle, zwłaszcza węgle, a zwiększyć podaż białka. Źródła białka to przede wszystkim właśnie serki wiejski, twarogi naturalny, ryby, które mają o wiele więcej białka od kurczaka. orzeszki ziemne jeśli już jakieś wybierać + tłuszcze, kasze, fasola czerwona, biała, groszek, [...]
Przez palanta0606 to się ciężko przebić przez ten twój temat. IMO to teraz konsekwencją Cię ratuje. Dałeś tego testa to go leć pn i cz po te 100mg. Anty katabolicznie i ta poprawę humoru. Nadawaga jest ogromna i redukcja będzie leciała łatwo. Zrób sobie 3000kcal. Dla mnie najłatwiej jest ugotować ogromny posiłek w woku i (np 2600kcal) podzielić [...]
To spóbuj układać miskę pod 130g białka, tłuszcze 70 Ci pasują? Jak tak to zostaw a do ustalonej kaloryczności dobij ww z dobrego źródła. Spróbuj w miarę (nie musisz z dokładnością apteczną) równomiernie rozłożyć białka, ww i tłuszcze w posiłkach.
Dzięki. Ok ustawiłem sobie dietę tak: Białko - 250g / 1000kcal Węglowodany - 200g / 800kcal Tłuszcze – 133g / 1215kcal razem: 3000kcal I pojawiły się kolejne pytania. A mianowicie: 1. W dni nie treningowe i nie aerobowe - czytałem, że można/należy obcinać kcalorie? Tak? Jeżeli tak to ile i z czego obcinać? Węgle?? Tłuszcze?? 2. Problem [...]
Co do ww http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij zupełnie nie rozumiem idei tej diety - wszystkie tłuszcze rano, w 2 posiłkach. I tak jak już pisano nie ryba po grecku - tylko filet, tłuszcz i marchew, i co tam jeszcze jest. Bardzo dobry artykuł a zawsze obawy były żeby jeść wegle na noc teraz już na to nie będę patrzył a [...]
jedzac jajka oraz mleko i przetwory masz wszytsko co ci potrzeba i tluszcze zwierzece i z jego zalety i reszte masz z roslin straczkowych i warzyw. bedac typem weglowodanowym mozesz tak zdrowo zyc dluugie lata, lecz jeżeli jesteś białkowym to po jakimś czasie będziesz miec klopoty ze zdrowiem ważne ze dobrze sie czujesz i pamiętaj o tłuszczach
Usunąłem Orzechy Włoskie, bo były bogate w tłuszcze, dodałem do przedostatniego posiłku +2 jajka, a w ostatnim ze 100g zwiększyłem do 120g twarogu półtłustego. Zbyłem tłuszcze z 160 na 100g, bardziej już nie dam rady. Białko podwyższyłem do 162g Generalnie przestałem być głodny gdy zamiast kaszy i ryżu zjadłem sobie dzisiaj makaron, o wiele [...]
W diecie matki karmiącej w ogólnych zaleceniach nie mówi się o podziale makroskładników więc nie jest to z góry narzucony podział. Sugeruje się, że wzrasta zapotrzebowanie na węglowodany więc na pewno nie jest to czas na diety niskowęglowodanowe. Jeśli chodzi o tłuszcze to wzrasta zapotrzebowanie na DHA a ciężko będzie je dostarczyć przy diecie [...]
Zdrowe tłuszcze rybne roślinne to są zdrowe tłuszcze. Co do białka to źle napisałem. A czemu nie można się masować później i tak będę musiał dobrze sie wycinać? Nie możecie normalnie odpisać tylko hejt jak się tak znacie? Jak bym się zapytał ile mety brać to id razu milion komentarzy pisze co chce zrobić itp więc oczekuje normalnie odp a nie [...]
[...] mase tak ? wiec na masie jesz duzo wegli nie bialka, zasugeruj sie wyzej zamieszczonymi wskazowkami co ci podalem. Pozniej na redukcji zmniejszasz wegle a zwiekszasz tluszcze i bialko. jestes na masie - najwazniejsze sa weglowodany, diete chlopaki ci sprawdzili, co do zup, od czasu do czasu ale ja bym nie polecal, szczegolnie zupy na [...]
zamiast aerobów najefektywniejszy byłby HIIT. CO do diety to: - zwiększenie podaży białka - obcięcie węgli - obcięcie kaloryczności - jeżeli jeszcze nie uawzasz(a zapewne uwazasz)na tłuszcze to pora zacząć. Zwracać uwage na to w jakich ilościach i jakie tłuszcze spożywasz - zwiększenie podaży wapnia, chromu - trening silowy obowiązkowo(ale on juz [...]
[...] można się trzymać ilości 2g/1kg masy ciała resztę - węglowodany i tłuszcze - modyfikujemy w zależności od potrzeb (choć nie można usuwać tłuszczy całkowicie z diety). 6. czy tluszcze sa konieczne do prawidlowego funkcjonowania organizmu czy tez mozna maksymalnie zminimalizowac ich spozycie?(ciezkie to do zrobienia ale mozliwe) Odp. wyżej 7. czy [...]
W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : nastepnie zabierz sie za obliczenie b/t/w : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci tych [...]
Liczy sie tylko i wyłącznie + bilans kcal, rozłozony na białko,tłuszcze i węglowodany. Wskaźnik BMI dla osób trenujących, można o kant d.u.p.y rozbić. Ja dwa lata temu mając 176cm wzrostu miałem 10% tkanki tłuszczowej a wazyłem 102kg.. oczywiście miałem nadwage no ale mało istotone. W tym sporcie liczy sie to co jesz i to jak trenujesz. [...]
Na forum jest wiele proporcji dotyczących makroskładników i nie za bardzo wiedziałem, który dla mnie przy redukcji będzie najbardziej właściwy. Jednak dopasowałem swoje zapotrzebowanie do podobnego przypadku i ot, co wyszło: BTW: Białka: Źródła białka: Jajka - rano na śniadanie Mięsa i ryby - w ciągu dnia i okołotreningowo Twaróg - tylko [...]
39. W zdrowej diecie 25-35% kalorii powinno pochodzić z tłuszczy. Aby osiągnąć jak najlepsze efekty należy zadbać o to aby 1/3 z nich pochodziła z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek), 1/3 z wielonienasyconych (olej rybi, lniany) a 1/3 z nasyconych (tłuszcze zwierzęce). Z diety należy wyeliminować wszystkie tłuszcze trans (sztucznie [...]
Suraya, ogólne założenia dietetyczne na sam początek (później pewnie będą zmiany): - posiłki komponuj tak, by każdy zawierał porcje białka i porcje warzyw, tłuszcze i węglowodany wg upodobania - do diety dodatkowo dodaj kapsułki omega-3, łyżkę zmielonego siemienia lnianego, być może witaminy i mikroelementy, jeżeli podejrzewasz u siebie braki - [...]
tłuszcze z pożywienia wcale sie nie przyczyniają do nadmiaru tkanki tłuszczowej, nie trzeba ich ograniczać, są różne produkty, jedne działają termogenicznie, podkręcają metabolizm, dają kopa przed treningiem, mają składniki usuwające wodę podskórną, obniżają łaknienie. Samo wzięcie spalacza nie gwarantuje utraty kilogramów, mozna nawet i przytyć. [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 82kg
