Surya85/Walka ze samą sobą/redukcja

kibicuje, mialam podobne poczatki :)
zobaczysz ze z dziewczynami wdszystko bedzie super:)
ja wypelniam moze 40% ich zalecen a efekty JUZ sa rewelacyjne.
bede wpadac :)

Surya85 będę kibicować, fajny początek

ja wypelniam moze 40% ich zalecen a efekty JUZ sa rewelacyjne
Lepiej się do tego publicznie nie przyznawaj, bo nie uznajemy pracy na pół gwizdka

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-01-19 09:52:04

Dzięki dziewczyny za wsparcie :) Bardzo go potrzebuję bo przede mną długa walka

Te 2000 kcal to faktycznie dużo.
Ułożyłam menu na dzisiaj. Wyszło coś takiego
Czy groch lub groszek mam wliczać do bilansu czy traktować jak warzywa?

i jak zwykle zapomniałam, żeby dopisać tłuszcze :P Będą jakieś 2,3 łyżki oliwy

Mam pytanie czy mogę jeść jogurty? Jeśli tak to jakie? I ile % tłuszczu mogą mieć? I jeszcze czy mogę jeść miód? Nie znalazłam nigdzie wątku gdzie jest napisane co można jeść a czego nie

Suraya, ogólne założenia dietetyczne na sam początek (później pewnie będą zmiany):

- posiłki komponuj tak, by każdy zawierał porcje białka i porcje warzyw, tłuszcze i węglowodany wg upodobania
- do diety dodatkowo dodaj kapsułki omega-3, łyżkę zmielonego siemienia lnianego, być może witaminy i mikroelementy, jeżeli podejrzewasz u siebie braki
- jedz różnorodnie, nie ograniczaj się do jednego źródła białka, czy węglowodanów

Białko:
- ryba (jedz dużo tłustych), owoce morza
- kubek odtłuszczonego mleka (1.5-2%), jogurtu, kefiru, twarogu (jednak nie częściej niż 2x dziennie)
- jajka

Czy groch lub groszek mam wliczać do bilansu czy traktować jak warzywa?

Wliczaj do bilansu

Węglowodany:
- 1 owoc z cienka skórką wielkości piłki tenisowej (jabłko, gruszka itp.) lub kubek owoców jagodowych
- 1/4 kubka suszonych owoców
- kromka chleba razowego, ryż (najlepiej brązowy/dziki), kasze, płatki owsiane i inne zbożowe (ale nie przetworzone muesli lub płatki kukurydziane), makaron pełnoziarnisty (nie więcej niz 2x dziennie)
- warzywa strączkowe (z kategorycznym wykluczeniem soi)

Warzywa:
-minimum kubek surowych lub 1/2 kubka ugotowanych do każdego posiłku (ziemniaki i kukurydze nie wprowadzamy do diety)- nie wliczaj do bilansu

Tłuszcze:
Awokado
Orzechy
Oliwy z oliwek, olej lniany, kokosowy, z orzechów
Nasion słonecznika, dyni
Masło orzechowe, migdałowe

Nie zapominaj o piciu dużych ilości wody, herbaty zielonej czy ziółek, 2-2.5 litra dziennie (kawa się w to nie wlicza)

hej dzięki za odpowiedź :)
Staram się tego trzymać co piszesz, ale tak jak mówię najgorzej jest z tymi porcjami. Bo jak dla mnie są zbyt duże i boję się, że przytyję.

Co do picia wody itp. to też muszę nad tym popracować bo najczęściej piję herbatę i kawę. Ostatnio dodaję też miętę więc to kwestia przyzwyczajenia i będzie git.

A mam jeszcze jedno pytanie. Czy wieczorem muszę zjadać twaróg? Czy mogę zamieniać go np. na jogurt? Albo w ogóle sobie odpuścić?

To dzisiejsze menu i znowu zapomniałam o mleku :P