tluszcze

Zapotrzebowanie: Białko:187,5 g WW:375g Tłuszcz :75g Kcal:2840 1 Posiłek: Płatki owsiane 100g + Mleko2%300 ml B:20g, WW:74g, T:13g ,Kcal:519 Ser Twarogowy Chudy 100g B:9g, WW:3g, T:0g, Kcal:99 Oliwa z Oliwek 10g B:0, WW:0, T:9.9g Kcal:176.4 Możesz dodać rodzynki, zamiast oliwy dać orzechy włoskie, natomiast zamiast sera jajka. 2 Posiłek: [...]

jak gainer sie skonczy to kup nastepnego, chyba jestes ekto wiec pij go miedzy posilkami 2 razy w celu podniesienia kcal białko 1,2 ZWIEKSZ węglowodany 5 tłuszcze 1,2 MOZESZ DO 1,5 JAK MASA BEDZIE SLABA PIERS WAZYSZ NA WADZE PRZED PRZYZADZENIEM ALBO JAK CI BABKA W SKLEPIE ZWAZY TO DZIELISZ NA ROWNE PORCJE I WYCHODZI ILE MNIEJ WIECEJ MA JEDNA [...]

wiek 20 wzrost: 174 waga: 72-73 staż treningowy około 3 lata cel diety : masa białko tłuszcze węgle kcal sniadanie płaki owsiane 100 g mleko 2% ok. 0,25l łyżeczka miodu 12g 5-6 orzechów włoskich 25g plaster sera białego chudego 10g [...]

Tzn? Wiem już że makroskładniki źle dobrane i żeby podbić tluszcze kosztem białka. Co jeszcze źle?

to jest tak, ze jjesz tylko bialko i tluszcze, w ciagu dnia zjadasz max 2-3g wegli(to takie ktorych nie da sie uniknac jedzac produkty bialkowe/tluszczowe), raz na dwa tygodnie robisz jeden dzien gdzie wrzucasz wegle - szczegolnie duzo z warzyw. suplementacja preparatam mineralno-witaminowym obowiazkowa bardzo trudna dieta do utrzymania, ale [...]

z tą kiełbasą z zółtym serem to pojechaliście W ckd nie do końca o to chodzi żeby całość tłuszczy dostarczać przez kurva smalec, boczek czy kiełbache... Aby efekty były najlepsze trzeba stosować wyłącznie zdrowe tłuszcze tak samo jak na dietach na mase oleje, orzechy, siemie itp itd a nie jakieś podroby wieprzowe ludzie

nie robiles to nie wiesz, oczywiscie ze zdrowe tluszcze trzeba dodawac, ale podstawa sa jednak zwierzece kielbasa(a nie wyrob kielbasopodobny) nie ma wcale tak duzo tluszczu, do tego ma duzo bialka bo jest odwodniona... sam osobiscie kierwa tak robilem i rezultaty byly kosmiczne, wiec to nie teoria :)

[...] potrzebuja kalorii.." tu sie nie zgodze, bo zeby miesnie rosly, potrzebuja przede wszystkim budulca. Gdyby potrzebowaly kalorii, to mowie, ze wszyscy bysmy wpieprzali tluszcze i popijali alkoholem. Teraz sie powoli zastanowmy. Czemu polecane jest jedzenie ww zlozonych (bo o prostych to chyba nie musze pisac, ze wzgledu, ze nie beirzemy ich [...]

[...] TLENOWY - napisalem jogging rower stacjonarny bieznia plywanie marsze wchodzenie po schodach nawet - tętno powinno wynosic ok 120 (ok30 uderzen serca przez 15sekund) podtrzymane przez 30-40 min ,czyli przez tyle "aerobuj" godzinke po takim wysilku posilek zawierajacy bialko weglwoadny tluszcze zdrowe pozatym skorzystaj z wyszukwarki

Gdzie są tłuszcze w posiłkach II, III i IV? Gdzie węglowodany w posiłku III? Gdzie białko w potreningowym? A warzywa mają być wszędzie nie tylko na śniadanie i kolację. Ew. po treningu można nie jeść. Za mało białka w tej diecie, powinno być ok 2g na kg masy ciała. No i 1800kcal? Mało, moim zdaniem.

Wywal banana ze śniadania i daj inny owoc mniej kaloryczny Jeżeli posiłek III to przedtreningowy to zostaw ryż, a jeżeli nie to wywal go. Analogicznie jest z posiłkiem nr IV - banana wywal, a jeżeli to potreningowy daj jakieś węgle o niskim IG. Jeśli nie jest to potreningowy, to wywal węgle i zostaw białko + warzywa + tłuszcze

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Polecam FBW: http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Dopiłuj dietę bo nie chodzi tylko o białko gdzie węgle i tłuszcze?. Pozdro.

Mam zamiar kazdego dnia bieganie ok 45min lub basen tez ok 45min na zmiane i do tego wypad na rower z tym że rower nie bedzie zawsze( zależy od pogody ) Moge dołożyc makrele lub łososia. Tak ogolnie rzecz biorąc to przy redukcji najważniejsze jest żeby nie jesc WW ,a tluszcze z ryb w/w i tak sie odpowiednio przyswoja?

[...] taka genetyka, mimo ze zawsze bylme bardzo aktywny fizyczni.Dieta opiera sie na ww- platki owsiane, makaron durum, chleb pelne ziarno, ryz brazowy bialko-piersi z kuraka,czasem watrobka,tuna,zołądki,wpc, twaróg , jajka, czasem jakas rybka,serek wiejski tluszcze- oliwa z oliwe, omega3, migdaly, orzechy laskowe i wloskie rano troche masła

czyli tak białko 2g tłuszcze 1,3g daj reszta ww oblicz

" tłuszcze ograniczam do minimum" i "6- Ćwiczenia na nogi " mówią wszystko. Podaj ciężar robocze w martwym ciągu, przysiadach i wyciskaniu, to ktoś poradzi.

,,Co do zamienników diety: wcinaj ziemniaki, kasze kuskus i bulgur, razowca, suszone owoce, po treningu torebka rodzynek wejdzie szybciej niż torebka ryżu,,, dowali jeszcze więcej błonnika a i tak już ma go pewnie na chorym poziomie ekto nie musi jeść typowo czystego zarcia i tak się nie zaleje jak się makro i mikro składniki będą tzrzymać [...]

Skoro ciężko Ci tyle zjesc, to zwiększ tłuszcze a nie białko. 2g w zupełności wystarczą. Kcal może być tyle samo bez względu na dni. Jak Ci wygodnie.

białko 800 gram tłuszcze 10 dziennie???

Przede wszystkim bazuj na zielonych warzywach (brokuły, szpinak, sałata), możesz też wcinać pomidora, rano garść suszonej żurawiny. Generalnie musiałbyś ustalić zapotrzebowanie. Jak nie chcesz tak się bawić to waga ciała*12. Ja budujesz masę to dajesz bilans dodatni. Białko na poziomie 2g, węgle z 3-4g, reszta tłuszcze. Uogólniając - kaloryczność [...]