tluszcze

Obli kazała olać stosunek tłuszczów Owszem białka za dużo, ale jak mam mieć poziom 3,3 g/kg ciała to nic innego zrobić nie mogę. Myślałem czy by nie zrobić jeszcze jednej rozbitki - czyli uchlastać siemia i oliwy, i w pierwszym śniadaniu jeszcze wrzucić kabanosy. Moim zdaniem jakość znakomita i nie bałbym się ich wrzucić do stałego odżywiania - a [...]

No to co za tłuszcze mam dać zamiast lnu? A wędlin generalnie za bardzo się nie przeskoczy, inaczej zostaje tylko kurak i karkówka tak naprawdę. Czyli łosia i inne makrele świeże i na teflon tak? No bo mówisz żeby startować od pułapu 0 czyli 2900 - pytanie, czy jest to konieczne skoro teraz byłem o krok od pułapu głodowego? Czy nie lepiej zostawić [...]

Wiórki kokosowe kosztują około 10zł/kg. Tylko że to też same tłuszcze nasycone :)

Te kielbasy to sie postaraj wyeliminowac kiedys To jak masz tran kiepskiej jakosci dawaj inny olej, i tak pozniej bedziemy ciac tluszcze. Warzywa tylko zielone pamietaj - ogórek, salaty, brukselki, brokuły...

Ooo, myślałem że ogórek się nie zalicza do zielonych(myślałem że tu chodzi o coś innego niż kolor ), tylko właśnie takie typowe trawska się zaliczają. Ale ogóras mnie ratuje Kiszone czy świeże, czy bez różnicy? Brokuł może być z patelni? Brukselka też? A ta kiełbasa... Tzn. ta z indyka uważam że jest git, no fakt wędlina, ale to bardziej szynka [...]

Dobra, ułożyłem wstępną dietę carb cycling jako baza posłuży mi dzień High Carb. Kcal - 3400(z +500 masa) Białko - 3 g/kg ciała Tłuszcze - ok 1,3 g/kg ciała Węgle - ok 6 g/kg ciała Śniadanie: 250 g mleka 2% 3 jaja(180 g) 70 g płatków owsianych Suma: B/T/W/Kcal 36/25/57/602 Drugie śniadanie dzielone na 2: 200 g chleb żytni razowy 70 g sera żółtego [...]

Ja będę robił coś w tym rodzaju jak opisane w tym artykule: http://warszawskibiegacz.pl/ladowanie-weglowodanow/ Jeśli chodzi o rodzaj węglowodanów to czym bliżej startu tym bardziej lekkostrawne węgle, z małą ilością błonnika. Nie planuje tego jakoś specjalnie. Na pewno minimum 6 g węgla na kg masy ciała, czy więcej to zobaczę jak się będę czuł, [...]

Ja osbiście wolę tłuszcze kosztem węgli. Lepsze efekty. Wady - czasem występuje wilczy głód na słodycze.

Powoli dokładaj kcal, rozpisz trening. Podstawa 2g białka/kg ciała. Zainwestuj bardziej w tłuszcze niż w węgle. Sybutramina- pochodna metylofenyloetyloaminy /czyt. amfetaminy /

szmermelek -zwiększ liczbę/czas aerobów -zwiększ podaż białka (licz samo zwierzęce) 2-3 g/KG masy ciała -ogranicz tłuszcze, są wolno wchłaniane przez organizm co spowalnia metabolizm, -częste ale małe posiłki, 5-6 posiłków, przerwy nie dłuższe niż 2h przez co cały czas org będzie na wysokich obrotach -no i sen min. 8h dobre były by też drzemki [...]

King i inni też "ogranicz tłuszcze" do ilu? Cyferkę jakąś proszę. Koluszek, takie teksty jak tej pani można kilka razy dziennie wyczytać na internetowych forach o odchudzaniu. Ostatnio bywam na takowych dla poprawy nastroju

to jeszcze zależy jakie cele jak sie czuje na niskich tłuszczach (niektórzy bardzo źle ) ale ogólnie albo tłuszcze albo węgle przy tłuszczowych, węglowodany można przed i po treningu (tylko nie po aerobach w gwoli ścisłości)

Tak. Tłuszcze mnie mniej zalały niż ciasteczka Okres masy , to raczej jadlam to co lubię ( chałka z dżemem ) Zależy czy masz dużą tendencję do łapania tłuszczu. Jeśli tak to lepiej spróbuj low-carb , tylko niestety siła będzie znacznie mniejsza niż przy zbilansowanej Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2009-01-28 07:51:46

Hehe, Patka, cóż za dziwny zbieg okoliczności, ale ustawiłam ,,prawie" tak samo. Otóż... białko tak jak Ty, tłuszcze 0,7, reszta ww A co do fluktuacji... Masz na myśli węgle i kalorie rozumiem? Czy same węgle i przechodzić w stronę tłuszczy? Jak to widzisz? Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2009-02-21 08:22:23

A tu coś z medycznego punktu widzenia: Problemy z trądzikiem artykuł lek. med Małgorzaty Lech Trądzik pospolity (acne vulgaris) to schorzenie gruczołów łojowych. Ogranicza się zwykle do skóry twarzy, górnej części pleców i klatki piersiowej. Pryszczata młodzieńczość Trądzik przeważnie dotyczy młodzieży w wieku dojrzewania i praktycznie występuje [...]

Wczoraj: 1.5h jogi i siłownia (ale mniej na nogi bo już bidne nie dawały rady), w misce przeszacowane tłuszcze. Dziś DNT, środkowy posiłek na oko bo w knajpie, czysto, ale rozkład nie ten. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6067a9f23a44cf5a4c9eda9fffb696f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc2ae164248a41779d13a8e2b491c310.png

Od wczoraj 16.10.2021 troszkę obcinam kalorie, w dt 2300kcal, w dnt 2200kcal, bialka i tłuszcze zostają tak jak wcześniej, zrobię taka mini rotację węglami i zobaczę jak to wyjdzie. Dt: b:185 t:70 ww:230 Dnt: b:185 t:70 ww: 205 Zmieniony przez - driver94 w dniu 2021-10-17 18:24:53

hej witaj ta kasza manna miód, dżem, musli , czekolada to musisz sobie darować zobacz jak ci węgle przez to podskoczyły staraj się chyba raczej trzymać je na poziomie 130 białko też w tej granicy reszta tłuszcze a najlepiej to niech się wypowie ktoś z szefostwa :) popatrz na dzienniki innych dziewczyn najlepiej poszukaj osoby w twoim wieku i z [...]

Podsumowując... - białka do 130g - nabiału do 150 g ( czyli np 150g jogurtu, twarogu, kefiru) - węglowodanów nie mniej niż 150 g a nie więcej niż ... ? - tłuszcze... hmm hm Czy proporcje 30/40-50/20-30 % BWT (?) Zmieniony przez - DaKilla w dniu 2012-02-26 12:50:08

i gites ;-) Jutro poleci tylko aero 30 min. nie wiem moze 10-15 zakręce na czczo ale watpie by mi się chciało, zobacze jutro jak sie bede czuć, jak bd na siłach a pewnie będe to zakręce co nie co Dieta na ten tydzien bd wyglądac tak: 210g ww ~ 2.6g kgmc tłuszcze z 10 jajek i twarogu to tam wychodzi coś koło 58g ~0.7g kgmc białko: 10 jaj, 400g [...]