Granathar - czyli wycinka a potem jadziem z koksem %-)

No, tak jak napisałem na początku tematu, tylko przedziały powt. się zmieniają
Czyli pon-wt-czw-pt siłownia, śr interwały, sob "aeroby", niedziela interwały
Nie no, chcąc nie chcąc muszę te kabanosy wrzucić - bo inaczej mi się nie zgodzi wszystko, a 250 g twarogu nie zjem, nie ma opcji takiej w ogóle

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-10-24 21:22:55

Przynajmniej jeden dzien wolnego powinno sie miec, jezli aeroby to dla ciebie relaksujace bieganie to ujda.
Acha paietaj zeby nie walic wszytskiego od razu w czasie redukcji inetnsywnosc sie dawkuje wiec musisz miec ten zapas. Jak robisz interwaly pamietaj ze bedzie trzeba dodawac, jak robisz silowy + aero to tez pamietaj ze w pwenym momencie wejda tam interwaly itd itp. Wiec po kolei


Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-10-24 21:30:54

Czyli na razie odpuszczam interwały, pierwszy tydzień sama siłka + aero, drugi 1 dzień interwałów, trzeci dwa dni interwałów. Może tak być? Czy bardziej to rozwlec?

No moze byc tak

Ok, start od poniedziałku
Małe podsumowanie:
Z rana 4 jajka, 10 g tranu, 50 g sera żółtego
Szkoła 200 g kiełbachy + 100 g migdałów
Obiad cyc panierowany otrębami + 30 g siemienia
Drugi obiad ryba + 30 g oliwy z oliwek, pomiędzy posiłkami 3 kabanosy(70 g) jako uzupełnienie(bo braknie białek i kcal) z chrzanem oczywiście
Kolacja 125 g twarogu + jogurt naturalny + ew. 10 g tranu, ale wolałbym nie bo przegnę z witaminami
Jest ok?

Te kielbasy to sie postaraj wyeliminowac kiedys
To jak masz tran kiepskiej jakosci dawaj inny olej, i tak pozniej bedziemy ciac tluszcze.
Warzywa tylko zielone pamietaj - ogórek, salaty, brukselki, brokuły...

Ooo, myślałem że ogórek się nie zalicza do zielonych(myślałem że tu chodzi o coś innego niż kolor ), tylko właśnie takie typowe trawska się zaliczają. Ale ogóras mnie ratuje Kiszone czy świeże, czy bez różnicy? Brokuł może być z patelni? Brukselka też?
A ta kiełbasa... Tzn. ta z indyka uważam że jest git, no fakt wędlina, ale to bardziej szynka niż kiełbasa, a kabanosy to zło konieczne - z braku białka.
Jakbym miał inny zamiennik to bym skorzystał.
Sok pomidorowy(oczywiście niesłodzony), też może być jako prowizoryczne warzywo?
A z tłuszczy jest co ciąć - siemię i oliwa polecą pierwsze, a jak one polecą o ileśtam gram to już za wiele obcinać nie będzie trzeba
A tran mam raczej dobrej jakości, ale też jak się skończy to pójdzie do eliminacji.
Żeby wiedzieć z góry - kiedy mają odpadać tłuszcze powoli? I jakie ich ilości mają odpadać i do jakiego poziomu?

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-10-24 21:56:36

pomidory to owoce, to weglowodany i tak je licz.
Warzywa jak lubisz, kiszony ok,

W sumie nie rozumiem przeciez kielbasa, kazda jest drozsza niz mieso, to sobie upiecz piers z indyka i zmiel i tez masz "kielbase" Ale rob jak uwazasz, tez ujdzie
bedziemy ciac kalorycznie jak przestawisz sie na spalanie tluszczu jako zrodla energii wtedy mozna ta ilosc tluszczu zmniejszyc.
Tran powinien zostac on bardzo dobrze wplywa na regeneracje, przeciwzapalnie, na wrazliwosci insulinowa

O cieciu tluszczy pomyslisz za ok 2 tygodnie

Acha ale na poniedzialek to masz silowy, no nie? Wiec mam nadziej ze wegle potreningowe tez beda - nie strzelaj w diete scisle keto bo to dla grubasow dobre, jestes szczuply potrzebujesz pewnej ilosci wegli potreningowo

jak już o dobrych ww po treningu mowa to napomknę, że świetnie nadadzą się tu ziemniaki !
w ramach eliminacji produktów zbożowych, które wcale nie są super, mamy pyszne, zapychające warzywko
oczywiście jest to produkt mobilizujący i to ważne, gdyż wysiłek fizyczny zakwasza