Granathar - czyli wycinka a potem jadziem z koksem %-)

To jak teraz jest 15%, to strach myśleć ile było wcześniej, chyba ze 20 Chyba się przeciągnie ta redukcja jeszcze

A szybko ci to idzie? Mjak szybko to w 5 tygodnie opedzisz jak wolno to nawet 10 moze zajac

No właśnie, ten fat jest coś oporny. Spalacz DymaBurn, dieta keto 1600 kcal, 4 treningi siłowe w tygodniu, 1 aerobowy(a właściwie lekki interwałowy) i tabata 2x w tygodniu i fat chociaż schodzi to nie robi tego zbyt szybko.
I właśnie z uwagi na tą oporność chcę się zredukować raz a porządnie, i nigdy więcej nie robić tego dłużej niż tyle żeby wrócić do starego stanu...

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-10-22 19:04:46

na keto nie robi sie tabaty, zreszta tabata to malo.
W diecie masz za malo kalorii, jak mozna zejsc tak nisko kalorycznie.
Spalacz to moze 3-5% + do metabolizmu, niewarty swych pieniadzy i jeszcze wprowadza ci dodatkowa porcje stresu co nie sprzyja zrzucaniu tluszczu z brzucha.

Po pierwsze popraw diete.
Pokaz swoje obliczenia kalorii BMR, + ruch i rozklad makrosladnikow. Jest gdzies wpisane dokladnie co jesz? Licza sie wszytskie warzywa i gumy do rzucia...

Aaaa i jeszcze rozklad jaki mialas od poczatku i jak to zmieniales



No wlasnie zaczelam czytac twoj dzinnik, jak zmienisz podejscie to moze pomoge, jak bedziesz podchodzil po dziecinnemu jak dotychczas to powodzenia Za malo wiesz kolego

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-10-22 19:30:55

O redukcji na pewno nie wiem dużo, bo to moja pierwsza
A podejście mam takie które gwarantuje efekty, więc to jest kwestia - jeśli mogę zrobić lepiej, ale mi się to nie podoba - to zrobię lepiej
Na początku jest dieta rozpisana. Pytanie - co wrzucić do niej żeby mi się proporcje tłuszczy nie posypały i kalorie podbiło do ok 1900?
A warzywa to głównie kapusty, marchewki, cebule i brokuły, jednak nie przepadam za warzywami więc jem ich tylko tyle ile muszę
Liczyłem z kalkulatora vitalmaxa, ruch dałem 1.3, wiek 17 waga teraz 74 kilo i wszystko wychodzi tak jak mam wyliczone.

Ale tabatę na keto można robić - jak zrobi się mini ładowanie przed nią
Jednak jak nie tabata to co? HIITy pełnoprawne? Z tym będzie dosyć ciężko, dlatego właśnie robię tabatę

I chętnie przyjmę wszelką pomoc - fat to mój największy wróg, bo masa mięśniowa jak się przyłożę to idzie dosyć szybko i dosyć niezłej jakości, jak to g**** wypalę to nie pozwolę sobie złapać na nowo

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-10-22 19:44:36

Taaaa, twoje podejscie to podejscie na Afryke, zawsze sa efekty, wystarczy zobaczyc na tych murzynkow Zreszta jak na taka mala ilosc kalorii to efekty sa mikromalne. Masz 17 lat wiec to tlumaczy twoja glowe kapana w goracej wodzie, ale niestety myslenie ma przyszlosc, bo konsekwencje tego co robisz bedziesz ponosil pozniej.
1900kcal to tez za malo , myslisz kategoriami z czasopism dla anorektyczek, marzy ci sie dobra sylwetka a robisz wszytsko by jej nie osiaganc, a no owszem pozniej stwierdzisz ze wszytsko masz do dupy i siegniesz po sterydy

Nie jestes na keto i nigdy nie byles twoja dieta kuleje pod kazdym wzgledem i nie jest w ogole odpowiednia dla mezczyny w twoim wieku, ktory cwiczy jeszcze w dodatku silowo, Wyglupiasz sie proporcjami tluszczy, ktore i tak same wyjda a cala reszta lezy na obu lopatkach.

Vitalmax nie jest odpowiedni do liczenia swojego zapotrzebowania, jest smiesznym programikiem ktory moze pomoc co najwyzej w policzeniu spozywanych kalorii. Ktore zreszta nie sa tak do konca istotne zwlaszcza na LC.
Tak w ogole powinienes wziac LC bedzie ci latwiej, bo keto nie jest dla swierzakow i wcale nie ma na niej wiecej zyskow niz na LC, a latwiej spartowlic co wlasnie rozkosznie robisz.

Sorry ze tak mowie ale nic lepszego nie moge powiedziec, ratuje ci tylko wysoki poziom tescia jaki maja mezczyzni w twoim wieku, ale robisz wszytsko by z tego nie skorzystac w pelni.
Jak chcesz cos poprawic to liczysz swoj BMR = 66 + (13.7 x waga) + (5 x wzrost) - (6.8 x wiek)
Mnozysz to x 1,6 dla twojego treningu.

Bialko musisz przyjac minimmum 3g/kg a pewnie lepiej 3,3g. reszta do obgadania jak sie nawrocisz na prawidlowa droge

No moje wyliczenia kaloryczne opierałem na vitalmaxie ufając że otrzymane tam dane są poprawne, i nikt aż do tej pory uwagi mi nie zwrócił, toteż myślę że trudno mnie winić pod tym akurat względem. Gdy chciałem podnieść białko do 3g/kg to została mi przepowiedziana rychła wizja śmierci w męczarniach.
Gdy sprawdzali mi dietę mówili że było ok. Więc o co chodzi? Gdzie tu moja wina? Całą wiedzę biorę z forum, nie mam innej możliwości jej empirycznego sprawdzenia, więc co mam zrobić?
Bo choć nie przeczę - wszystko może być z dupy i na odwrót, ale nie posiadam zdolności jasnowidzenia żeby wiedzieć że tak jest. I bardzo dobrze, że chcesz mnie wyprowadzić z błędu, cieszy mnie to niezmiernie
Ale najpierw mam prośbę - jeśli możesz to wypisz wszystkie błędy jakie widzisz w diecie i powiedz dlaczego tak a nie inaczej - bo jak Boga kocham, z tego co wyczytałem(a czytałem duuuużo) byłem PEWNY że może tak być.

Wynik wyliczeń wg. powyższego wzoru - 2900 kcal Różnica o ponad 900 patrząc po tym co serwuje kalkulator

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-10-22 20:16:18

(Wtrącając się:P) - co do diety ketogenicznej. Z tego co wiem, opiera się na zejściu w tygodniu do węgli poniżej 30g. A weekendowym załadowaniu aby odbudować glikogen.
U Ciebie są jakieś miniładowania przed treningiem: mleka musli i inne gówna.
Nie powinno mieć to miejsca.

Popieram w całej rozciągłości obliques'a.

Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-10-22 20:17:07

No niekoniecznie właśnie, diety keto to CKD, TKD i SKD, ja stosuję wariant TKD gdyż inaczej nie mógłbym trenować na odpowiednim poziomie.
Trawię laktozę mleczną i może być dla mnie źródłem węgli - mówiono mi że ich jakość nie ma żadnego znaczenia podczas ładowania gdy nie mamy w mięśniach glikogenu, musli to oczywiście węglowodany i tutaj wątpliwości nie ma.

W takim razie zwracam honor.

Co do kcal. Ja kiedyś przechodziłem hardcorową redukcję(bez jakiejkolwiek wiedzy) z głodową racją kaloryczną. W pewnym momencie przy niecałych 1000kcal przestałem chudnąć. Potem dodawałem powoli kcal i co ciekawe zacząłem gwałtownie spadać z wagi przy 2000kcal. Pomyśl o tym.

Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-10-22 20:24:10