Granathar - czyli wycinka a potem jadziem z koksem %-)

Dobra, relacja z treningu dzisiejszego
Dodam, że dzisiaj jako że nie poszedłem do szkoły to walnąłem sobie posiłek przedtreningowy na wyluzowanie psychiki... smażoną kiełbasę Posiłek ten był ponad 2 godziny przed treningiem, ale chęć puszczenia pawia przy każdej serii jest bezcenna Nie polecam i nie powtórzę
Tak wiem, kiełbasa zło, szatan i w ogóle ale na keto mogę sobie czasem pozwolić na skok w bok

Co dzisiaj robiłem:
Nogi + Klata + Bic

Nogi:
Przysiad 100 x 15, 110 x 12, 120 x 10 - negatywy 1,5 sekundy
Suwnica nie chciało mi się liczyć kilogramów ale grubo ponad 300 i co serię +15 8,6,6 negatywy 1 sekunda
Uginanie nóg ciężar na maszynie więc nie mam pojęcia, ale progresja 12-10-8 negatywy 1,5 sek
Lydki - odpuściłem bo kwasy jeszcze trzymają

Klata:
Wyciskanie płasko hantle 20 x 12, 25 x 10, 30 x 8, było za lekko ale dawno hantlami nie robiłem, negatywy 1,5-2 sek
Wyciskanie skos sztanga 8 x 70, 6 x 80 i miało być 6 x 90, zrobiłbym na bank ale nikogo do asekuracji nie było i wolałem nie ryzykować, negatywy 1 sek
Rozpiętki 3 x 12

Bicek:
Uginanie ramion ze sztangą 40 x 8, 45 x 6, pełne powtórzenia
Modlitewnik - dawno nie robiłem splita i wypadł mi z głowy

Góra brzucha:
Brzuszki na skosie głową w dół z obciążeniem 20 x 12 i 25 x 10

Tak to dzisiaj wypadło
Miałem po siłce trochę czasu wolnego do autobusu to zrobiłem parę fotek jeszcze

*

*

Ten cholerny brzuch wywołuje u mnie napady rozpaczy, jest katastrofalny Klata zresztą też tutaj wyszła jak kupa
Jestem blady jak papier i zero definicji widać, nawet czarno-białe zdjęcia nie pomagają

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-10-05 17:27:29

ja bym jadł normalnie, zaczął biegać , brzuch sam spadnie

właśnie sam takie coś testuję , jem co chcę , tylko aerobuję i ćwiczę. Myślałem że będzie lipnie, a jednak jestem miło zaskoczony efektami

pzdr i powodzenia bo wiem jak ciężka jest redukcja

Witam !
Poczytałem trochę i zastanawiam sie czy sobie nie robisz jaj .
1600 kcal to ja mam z dwóch posiłków (moje dzienne zapotrzebowanie 3600 kcal)
Na tym nikt nie jest w stanie bić swoje rekordy siłowe ,robić masę itd.
Wyniki siłowe określiłbym na bardzo dobre (chciałbym zobaczyć ten przysiad ze 160kg )
Nie wiem czemu cały czas narzekasz na te 39cm w bicu ,co maja powiedzieć inni o głowę wyżsi mający 35 cm.
Genetykę masz zaj****stą tylko dbać o dietę i przemyślany trening . Wzburza mnie Twoje podejście do ćwiczenia zwanego martwy ciąg ,wprowadz go jak najszybciej do planu treningowego .
W obecnej diecje jeśli nawet są te 2gr. białka na KMC to nie widzę zdrowych tłuszczy czyli orzechów,nasion oliwy .
Z tymi węglami to bym dał okołotreningowo choć po 50 gr.
I w ogóle nie przejmował bym się wycinką teraz na jesień i zimę ,masój dorzucając aeroby .
Pozdro...

Hę? Przecież orzechy są, mam bilans tłuszczy 33%-33%-33% A kalorii serio jest 1600 wg. kalkulatora vitalmaxa.

siema
nie ma co wycinac
doloz pare kg.w miare czystego miecha i bedzie podstawa pod wycinke

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-05 18:18:25

dobry bark i łapka, klatka trochę odstaje nie wiem jak tam z plecami jest

Z tą dietą to śmiech trochę, jeszcze 2,6tys kalorii bym zrozumiał ale 1,6

No ustalił mi dziennik zapotrzebowanie na wycince 1600 Co do masy wiem że jest kicha, a link do fotek pleców i nóg jest na samym początku tematu.
Chcę po prostu się wyredukować a potem na carb cyclingu łapać masę stosunkowo bez fatu Jak patrzę na mój brzuch to czuję zastrzyk kortyzolu do krwi, więc lepiej się tym zająć

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-10-05 19:34:53