tluszcze

Ankieta: - Wiek : 20 - Staż treningowy: 2-3 lata - Najbliższy cel sportowy: Masa mięśniowa - Planowana dieta zgodna z celem: low carb Białko 2,5g/kg, Węglowodany 2g/kg, Tłuszcze: 3g/kg dużo mięsa, olejów, orzechów, ryb, węgle to praktycznie worek ryżu + owsianka - Planowany trening zgodny z celem: HST 3 razy w tygodniu ćwiczenia wielostawowe [...]

Ankieta: - Wiek : 18 - Staż treningowy: Niecałe 2 lata - Najbliższy cel sportowy: Masa mięśniowa, siła - Planowana dieta zgodna z celem: Białko 2.2-2.5g, Tłuszcze 0,8-1g, Węgle na razie 3.5-4g ale będzie więcej - Planowany trening zgodny z celem: FBW by Knife /SFD/Images/2015/12/31/5af350bddf054be2992ec6c07e857d88.jpg Z lekką modyfikacją, dipsy 1x [...]

ANKIETA: - wiek - 20 lat - staż treningowy - 4 lata - najbliższy cel sportowy - masa bez zbędnego zatłuszczania się, robienie treningów aerobowych pomimo okresu masy. - planowana dieta zgodna z celem - białko 2g/kgmc, tłuszcze 1-1,5g/kgmc, węglowodany - rotacja, w dni treningowe dużo większa ilość węglowodanów. - planowany trening zgodny z celem [...]

Wiek: 20 Staż treningowy: niecałe 1,5roku Najbliższy cel sportowy: masa, jednocześnie zwiększenie siły w podstawowych ćwiczeniach Planowana dieta zgodna z celem: obecnie 2100kcal, białko 2g/kg, tłuszcze 0,7g/kg, węgle 4g/kg. Na masie białko zostanie na poziomie 2g/kg, a kalorie głównie podbiję z węglowodanów Planowany trening zgodny z celem: FBW [...]

Świeżak do testu masowego Hi-Tec. Wiek: 18 Staż treningowy: niecałe 1,5roku (7 miesięcy z głową, wcześniej bez wiedzy) Najbliższy cel sportowy: masa długa masa, poprawa ogólnej sprawności fizycznej Planowana dieta zgodna z celem: obecnie 4000kcal, białko 2,5g/kg, tłuszcze 1,5-2g/kg, węgle 6,5g/kg. Hard ekto. Planowany trening zgodny z celem: Push [...]

Wiek: 29 Waga: 85,2 Staż treningowy: 15 lat Najbliższy cel treningowy: Budowanie w miare dobrej jakosci masy miesniowej Aktualna dieta: Bialko: 3g Weglowodany: 4g Tluszcze: 0,8g Trening w okresie masowym: 4 dniowy trening dzielony (split) Rekordy aktualne: Wyciskanie : 155kg Przysiad: 180kg Martwy ciąg 190kg Suplementacja dotychczasowa: [...]

Przyjąłem rozkład B/T/W: białka: 32% energii, czyli 220g (ok. 3,20g/kg masy)/ za duzo bialka, zacznij od 20-max25%, czyli między 2-2.5g tłuszcze: 20% energii, czyli 65g/ reszta zapotrzebowania węglowodany: 48% energii, czyli 330g/ wyrównaj do 50% kcal: 2800. ŚNIADANIE - B/T/W/kcal: 55g / 5g / 84g / 606,5kcal (PRZEDTRENINGOWE) - twaróg chudy - [...]

Ok, poprawiłem trochę dietę wg zaleceń. ZAPOTRZEBOWANIE białko: 170 tłuszcze: 85 węgle: 350 kcal: 2800 ŚNIADANIE - B:40 T:5 W:80 k:530 - pierś z kurczaka 120g - marchewka średnia - kefir 0% owocowy 225g - płatki owsiane 40g - suszona śliwka kalifornijska 7 szt. (50g) PRZEKĄSKA BEZP. PO TRENINGU - B:30 T:7 W:40 k:345 - banan średni (120g) - [...]

Hej, dobry start :) Jednak czeka Ciebie trochę czytania bo dieta niestety do naprawy To co jemy: http://www.sfd.pl/-t752315.html - co jedzą Ladies - tam masz wypisane skąd brać białko,tłuszcze i węglowodany Między innymi: nabiał max 150g (jogurty, mleko, serki itp.) owoce tylko z rana i potreningowo, w ostatnim posiłku (jeśli nie jest potreningu [...]

posilek 2 i 3 porazka , koelzanko bialko + warzywa + zdrowe tluszcze

[...] i utrzymac diete jest bardzo trudno(przynajmniej dla mnie, juz mam zryta psyche szczerze, kurde najgorsze jest to , ze wszystko wiem =bialko + warzywa+zdrowe tluszcze , tyle sie przeciez naczytalam, znam swoje zapotrzebowanie , nie glodze sie , itp a nie umiem tego wykorzystac w praktyce:/.Np jakbym nie wiedziala co i jak , tak [...]

[...] (bieganie)(trening 3 razy w tyg ,po nim 20 min areo na stacjonarnym, w dni nietreningowe biegam ok 15 min ciagle(na razie slaba kondycha i wlasnie 2 razy w tyg moge biegac rano , dlatego takie pytanko)A i czy po areobach (nie mowie o tych na czczo) mam jesc normalny posilek , trzeba jakos zmniejszac tluszcze? Czy moge zjesc np 2 jajka +warzywa?

Masz za mało białka i ww. Możesz przyjąć rozkład na 1800kcal, 130b, 130ww, reszta tłuszcze. Jaką masz ławkę rzymską? I nie bawimy się w kręcenie się w kółko z ciężarem, ma być progres :-> Zmieniony przez - 4nn w dniu 2012-07-10 08:52:48

nie musisz przycinac miesa, nabialu bo to tylko bialko i tluszcze , im wiecej bialka tym metabolizm bardziej przyspiesza , jesli schudniesz okolo 2kg na tydzien to jest git nie wiecej nie mniej jak nie chudniesz to obcinasz tylko weglowodany Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-03-27 01:00:49

Co to jest Flora light? Wysokoprzetworzone to prawda, ale kupię masło :) Słonecznik dodałam ze względu na tłuszcze, nie chciałam już węgli i białka dodawać, a ciągle miałam za mało kalorii. Czym mogę go zastąpić w posiłku po siłce? Omega3 kupię dla siebie i dla psa, on też bierze ;) Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-02-09 11:03:52

Chlebek był dlatego, że mój pieczony jest ze słonecznikiem i by mi podbijał tłuszcze Ziemniaki były we flakach (zupie), ale OK, zmienię to. Zaczynam mieć problem z wyrabianiem kalorii, do tej pory liczyłam ok. 150 W, 70 T i reszta białka, tak ma zostać? Obli, dostanę dyspensę na 3 pączki w ramach limitu w tłusty czwartek? Tylko raz w roku je jem, [...]

Zobaczysz jak ci sie cera zmieni przez te tluszcze,ja zauwazam odrazu roznice jak dodaje tluszczy,jakos lepiej wyglada i taka gladka w dotyku.

Mnie to ten tłuszcz przeraża chyba niepotrzebnie przerażająco zdradliwe są ordynarne, białe buły a dobre tłuszcze są dobre

ja tez wole zdrowe tluszcze bo fajna skora po nich jest.

Chodzi mi o gramy na kilogram masy ciała, ważysz 69kg, więc: Białko: 69*2.5=172.5 Tłuszcze: 69*0.8=55 Węglowodany: Cała reszta, 170g białka i 55g tłuszczy daje nam 1175kcal, więc 1125kcal musisz dobić węglami, więc będzie ich 281. Jeśli się gdzieś pomyliłem albo coś nie pasuje to pisz, od tego tu jestem ;)