tluszcze

Źle wczoraj wpisałam wołowinę, zamiast mielonej dałam normalną a tamta ma jakieś 15g tłuszczu mniej. W sumie chyba lepiej przekroczyć tłuszcze niż węgle, prawda? Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-02-04 19:06:26

węgle, tłuszcze...co za różnica. Makro ma się zgadzać, jak nie dziennie, to w ciągu tygodnia. Kilka razy już masz coś niedobite, przekroczone. Układasz dziś na jutro i sprawniej idzie. Wychodzi, że gdzieś czegoś brakuje dobijasz, jak za mało, jak za dużo ujmujesz. Ot...

Domer Tadzio kiedys wspominal żeby nie unikać ale tez nie robic bomby po treningu tłuszczowej tez jesteś tego zdania by tłuszcze po treningu byly,ale nie w wielkiej ilości?

Dzień nietreningowy, zwiększyłam tłuszcze, ale wydaje mi się, że na 54kg wagi to troszku za dużo ich. W sumie dobrze się czuję na takich wysokich tłuszczach, mniej głodna. /SFD/Images/2016/7/15/b8caf334e93b4b9d82dd8e158300dea3.jpg

"Dzień nietreningowy, zwiększyłam tłuszcze, ale wydaje mi się, że na 54kg wagi to troszku za dużo ich. W sumie dobrze się czuję na takich wysokich tłuszczach, mniej głodna." Przeczytaj jak to brzmi najpierw zaprzeczasz, po co tyle tłuszczy, po czym zaraz mówisz, że jest ok. Wychodzi lekko ponad 1,5g na kg masy ciała. Obserwuj obwody.

mógłbym poznać opinie jeszcze innych użytkowników ? :) Warzywa dodaję bo posiłków, to naturalne. Tłuszcze są mniej więcej na poziomie ilości białka, nawet mniej na pewno. Chcę wiedzieć tylko, czy rozkład posiłków może mieć wpływ, jesli nie to poszukamy problemu gdzie indziej. Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-07-22 23:07:27

Ilość składników odżywczych: białko 180g, węglowodany złożone - 335g, węglowodany proste - ok 100g, tłuszcze - ok 130g. Czyli ok 3500kcal, robię 3 treningi siłowe w tyg. Cały czas się tak samo odżywiam, a można zauważyć teraz małą warstwę tłuszczu na brzuchu. Wzrost to 187cm.

Podkreślam,że łatwiej by było się dogadać gdybyśmy dokładnie wiedzieli jaki masz dobór pokarmów. Skoro ważysz 60kg i nie możesz przybrać na masie to zmniejsz białko do 2-2,2g/kg a podbij w zamian węgle/tłuszcze;-) I jakie masz zapotrzebowanie,bo nie pisałeś? Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-23 11:34:29

Tłuszcze jedynie mogą SPOWOLNIĆ wchłanianie aminokwasów,ale nie OGRANICZYĆ co oznacza,że aminokwasy i tak wchłoną się w CAŁOŚCI;-) O ww na noc poczytaj w tych tematach: http://potreningu.pl/diety/artykuly/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- [...]

TEA takie ponieważ jak w ankiecie - ćwiczenia 2x w tygodniu po godzinie przy rozłożeniu na 7 dni daje to 50. NEAT 400 bo i tak z widełek 200-400 przyjmuję najwyższą a jestem endomorfikiem i tak wiem, ze nie każdy grubas to endo ale u mnie faktycznie tak jest wg tego co wyczytałem na forum I jeszcze pytanie, jak zjadę z białkiem do 2xmasa [...]

Białka ustawiłabym około 180-190g, węgli 100g (skoro zakładasz LC), to reszta tłuszcze. Tutaj skąd możesz korzystać poszczególne makro: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 [...]

podczepię się do tematu :) zmotywował mnie kolega Flyon do działania i zagłębiłem się w jego dietę i plan treningowy, gdyż moja budowa ciała niczym się nie różni od jego a i wygląd ten sam co kolegi w sierpniu. powiedzcie proszę, skoro tak wazne są omega-3 w diecie LC, co powiecie o tłustych rybach? tłuszczy powinno się unikać, ale słyszałem że te [...]

Nie idzie Ci bo jesz byle jak. Skoro nie masz wyjścia to sobie odpuść dietę. Albo zepniesz poślady i weźmiesz się za to konkretnie, albo jedz jak jesz do tej pory i dalej się zastanawiaj czemu Ci nie idzie. Nie masz wyliczonego zapotrzebowania, a od tego trzeba zacząć, potem pod to zapotrzebowanie układasz diete i to porządną. Nie masz białka w [...]

Po treningu wywal olej. Tłuszcze daj w inne posiłki bo ich brakuje w całej diecie. Na noc nie jedz cukru.

[...] zakladajac, ze ta ryba ma ok 20g bialka/100g to wymieniony przez ciebie dzienny jadlospis zawiera ok 100g bialka, moze ciut wiecej, a tobie potrzeba 2razy tyle, plus zdrowe tluszcze w sporych ilosciach i weglowodany zlozone. dieta ckd odpada bo nie masz zbyt duzego pojecia o odzywianiu niestety. duzo pracujesz i dosc ciezko wiec wegle zlozone w [...]

A co dokladniej powinienem zmienic? Jem dosc duzo ryb a tam z tego co czytalem sa zdrowe tluszcze. Co byscie proponowali (jaki posilek) aby uzupelnic bialka? pozdrawiam i dzieki za pomoc

22.08 DT Trening: 1)NOGI:wykroki ze sztangielkami 3s 2)PLECY:martwy ciąg 3s 3)KLATKA:wyciskanie sztangielek skos górny 3s 4)BARKI:wyciskanie żołnierskie 3s 5)TRICEPS:wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s 6)BICEPS:Modlitewnik podchwytem 2s 7)BRZUCH:unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s ( coś czuje że jutro nie kichnę %-) ) Micha: I [...]

Tak za dużo węglowodanów, proponuje ok 150g węglowodanów, reszta tłuszcze.

Skoro tak mówisz, to z chęcią spróbuje. Powiedz mi tylko jak często robić te ładowania i z jaką ilością węgli i co wtedy z zapotrzebowaniem kalorycznym, mam obciąć tłuszcze na rzecz węgli, czy zostawić tak jak jest i po prostu dorzucić cukry?

zacznijmy od tego, że po treningowy nie jest pierwszym posiłkiem, to nie jest głodowy stan, trawienie i utylizacja składników odżywczych trwa znacznie dłużej niż przez większość na forum przyjęte około 3 godziny tłuszcze stosunkowo długo ulegają tym wszystkim procesom spożyty tłuszcz będzie mógł zostać użyty w celach energetycznych właśnie mniej [...]