Rozkład posiłków w ciągu dnia, a trening

Witam.
Mam mały problem odnośnie przybrania masy mięśniowej ostatnio, mimo że zwiększyłem ilość przyjmowanego białka które jest na poziomie 180g w dni treningowe.
Od 1.5 roku staram się jeść tak jak należy, udało mi się przytyć z 60kg do 87 obecnie. Jednak z nadejściem wakacji nieco zmienił się rozkład posiłków w ciągu dnia i nie wiem czy to może być przyczyną moich efektów. Chociaż Złapałem ze 2-3kg w ciągu ostatniego miesiąca to nie widać raczej nic.
Obecna Dieta:
10:00
Jajecznica z 4 jaj + 150g chleba razowego + grejpfrut
13:00-13:30 - posiłek przedtreningowy - 200g piersi z kurczaka + 150g ryżu + warzywa

16:30 - po treningu cukry proste( ok 30g) + 35g białka
17:30 - 200g piersi z kurczaka + makaron/ryż/ziemniaki + grejpfrut

21:00- tutaj zrobię sobie jakieś kanapki i uzupełniam białkiem
23:00- 200g twarogu

Od razu tutaj pytanie...czy z rana powinna być jajecznica czy raczej na kolację? Bo czasem zamieniam te 2 posiłki. Czytałem art o diecie ektomorfików i podobno tłuszcze spożywane po treningu mogą utrudnić wchłanianie się aminokwasów.

W roku szkolnym wyglądąło to nieco inaczej i to wtedy waga szła do góry:

7:30- lekkie śniadanie, przeważnie zaw 30g białka i ok 50g ww złożonych

9:40 - kanapki + jogurt ( ok 100g ww + 30g białka )

13:30-14:00 - obiad przedtreningowy - 150g ryżu + 200g piersi z kurczaka

17:00 po treningu 30g cukrów prostych + 30g białka
18:30- posiłek potreningowy - 200g kurczaka + ryż/makaron
22:00 kolacja - 200g twarogu półtłustego + ok 100g chleba razowego

Nie wiem w czym może być problem, czy to może chodzi o rozkłąd posiłków czy może o to że teraz kładę się ok 23:30 a śpię o 2 godziny dłużej niż przed wakacjami.
Czy jeślibym rozłożył posiłki tak że wyszłyby 3 przed treningiem tka jak to było wcześniej, a po treningu tylko 2, to miałoby to jakiś wpływ na efekty?

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-07-21 13:14:17

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-07-21 13:22:12

aaa czytałem to kiedyś gdzieś, wniosek z tego taki, żeby nie przesadzać też z węglowodanami przed snem ale też nie pozbywać się ich całkowicie.

Ilość posiłków przed treningiem nie będzie mieć większego znaczenia-spokojnie możesz się przyzwyczaić do trenowania nawet po 1 posiłku
Nie da rady powiedzieć czy odpowiednio jesz,bo nie podałeś całkowitej gramatury produktów,wartości diety i zapotrzebowania-jedynie widzę,że masz mało tłuszczów i dosyć mało warzyw.
Musisz też wiedzieć,że w miarę zwiększania wagi musisz również zwiększać kalorie,żeby masa szła dalej

P.S. Tu rozpisz dietę: [http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie]  -wygodnie,bo od razu Ci podliczy wartości

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-21 15:02:59

Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

mógłbym poznać opinie jeszcze innych użytkowników ? :)
Warzywa dodaję bo posiłków, to naturalne. Tłuszcze są mniej więcej na poziomie ilości białka, nawet mniej na pewno. Chcę wiedzieć tylko, czy rozkład posiłków może mieć wpływ, jesli nie to poszukamy problemu gdzie indziej.

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-07-22 23:07:27

ilość skadników dlatego wypadałoby policzyć

Ilość składników odżywczych: białko 180g, węglowodany złożone - 335g, węglowodany proste - ok 100g, tłuszcze - ok 130g. Czyli ok 3500kcal, robię 3 treningi siłowe w tyg. Cały czas się tak samo odżywiam, a można zauważyć teraz małą warstwę tłuszczu na brzuchu. Wzrost to 187cm.

FoxXyx

Chcę wiedzieć tylko, czy rozkład posiłków może mieć wpływ

Nie
Co z tego,że napiszesz nam,że masz 130g tłuszczów jak nie wiemy z jakich źródeł-może to być samo masło a może oliwa+lniany... Jakbyś od razu konkretnie rozpisał dietę to by nie było takich podchodów...

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-23 10:31:33

dawno temu rozpisywałem dietę, jak jeszcze zaczynałem miałem wszystko policzone, teraz po prostu nauczyłem się jeść. Oliwę rzadko dodaję...zazwyczaj pierś z kurczaka ma już tłuszcz z patelni ( wiem że nie zdrowy ) i nie dodaję już oliwy. Na śniadanie często mam 0.5l mleka lub jajecznica więc tu też solidna dawka tłuszczów. Ogólnie nieco staram się unikać, bo jak juz mowilem mam nieco na brzuchu.

FoxXyx

Oliwę rzadko dodaję...zazwyczaj pierś z kurczaka ma już tłuszcz z patelni ( wiem że nie zdrowy ) i nie dodaję już oliwy. Na śniadanie często mam 0.5l mleka lub jajecznica więc tu też solidna dawka tłuszczów.

Znowu te podchody..-rozpisz w gramach i będzie wszystko wiadomo

FoxXyx

Ogólnie nieco staram się unikać, bo jak juz mowilem mam nieco na brzuchu.

Stare jak świat: http://potreningu.pl/diety/artykuly/118/czy-tluszcz-jest-zly
http://potreningu.pl/diety/artykuly/916/tluszczofobia--negatywne-skutki-diety-niskotluszczowej- 

daj spokój z tą tłuszczofobią. Całe życie byłem chudy, wiesz jak wygląda gość 186cm przy 60kg wagi ? Rozpisałem już wartości odżywcze 2 posty wcześniej.

Podkreślam,że łatwiej by było się dogadać gdybyśmy dokładnie wiedzieli jaki masz dobór pokarmów.
Skoro ważysz 60kg i nie możesz przybrać na masie to zmniejsz białko do 2-2,2g/kg a podbij w zamian węgle/tłuszcze
I jakie masz zapotrzebowanie,bo nie pisałeś?

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-23 11:34:29