j.w. zdrowe tluszcze to orzechy, tluste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany. Daj tez warzywa i postaraj sie rozlozyc na wiecej posilkow. Tak cukier wyklucz. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-05 06:53:51
Śniadanie ma być największe, jeśli dajesz jajecznicę na oliwie to węglowodany też dołóż. W śniadaniu masz mieć białko i węglowodany tłuszcz nie koniecznie. Jogurty naturalny jest kiepskim źródłem białka, staraj się je czerpać głównie z mięsa, jaj, ryb. Zupa warzywna to nie posiłek, masz tam tylko wode i warzywa - nic więcej. Jeśli chcesz jeść zupę [...]
[...] lekomanow tego dzialu na koksie. pytanie brzmi: i chvj? a tak serio: chcesz rozbudowac siebie, czy kolegow? bo jesli chcesz sam zdobyc mase to patrz na siebie i na to, co tobie sluzy. jesli obecna dieta ci nie sluzy sprobuj czegos innego. zwieksz bialko, zwieksz tluszcze na rzecz ww, wywal to gowniane pieczywo (zapiekanki na noc rox, nie? ) etc.
że ile? jesteś mniejsza i lżejsza ode mnie, a ja mam 2200 za dużo węgli, za mało białka jak na moje oko. Standardowo powinnaś zacząć od 1800-2000 kcal, 150 białko/150 ww/ reszta tłuszcze
no to po mleku... odzywke zalewam woda, owsianke tak samo, ehhh tluszcze scinam jedzac mniej pasty rano i nie dodaje oliwy do salatki, dodatkowo karkowke odsaczam z ponad polowy tluszczu. dokladam rano 100g owsianki i jeszcze stowe po treningu. czyli scialem jakies 30-40 g tluszczu i dolozylem jakies 160 g wegli. tyle odzywki, bo skads to bialko [...]
Od stycznia kiedy wznowiłem treningi na silce mięśnie widzę większe szybko wszystko wrocilo. Suplementuje wyłącznie wpc po treningu. białko trzymam na 200g tłuszcze 70 g i węgle 270 czasem mniej. Dodam jeszcze że nie zawsze mi wychodzi te 2600 kalorii czasem trochę mniej czasem więcej .nadmiernie jeszcze że pracuje 8 godzin za biurkiem a od [...]
Diety niskokaloryczne na dłuższa metę zadziałają odwrotnie . Zacznij od porządnego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Ok wg moich wyliczeń wyszło mi 2600 kcal dla endomorfika na kaloryczne 0. Czy podział na białko 180g /tłuszcze 90 i węgle 265 będzie dla mnie dobrym wyborem ??czy dla endomorfa lepiej więcej tłuszczu a mniej węgli? I kiedy zacząć redukcję ????przy moim przypadku kiedy w tamtym roku byłem na bardzo dużym deficycie może jadłem z 1500 kcal a od [...]
[...] i chociaz troszke uwidocznienie(wyzezbienie)miesni.nie musza byc wielkie I teraz pytania: kiedy i w jakiej postaci(moga byc przykladowo podane)przyjmowac bialko wegle tluszcze....czego unikac w jakich porach dnia a co przyjmowac wiecej np.rano itp. by przedewszystkim nie palic miesni podczas cwiczen i biegu.....oraz bym mogl chudnac [...]
dobra, jestem wku*wiająca, ale: dzisiaj zjadłam : śniadanie: 40g owsianki na wodzie i plaster szynki (40kcal) później przespałam przekąskę... obiad: ryż brązowy 40g, kiełbaska wegetariańska z grilla (może z 15g), ok 60g warzyw (brokuły, brukselka, fasolka szparagowa). podwieczorek serek wiejski i jabłko kolacja : ok 45g czegoś co wygląda mi na [...]
Ha! dzieki Można zjeść tak jak podałem (wtedy mamy niskokaloryczne danie) lub dodać do właśnie ryżu/ kaszy. Wszystko to tez można polać oliwą. POPRAWKA: Białka 33 gramy (w tym 28 zwierzęcego) Tłuszcze 15 gram Węgle 4 gram (jednak jeśli ktoś liczy z warzyw bedzie więcej, ja nie licze warzyw ani do kcal, ani do węgli) Kcal : 284 Poprawka gdyż [...]
[...] jak jest w tłuszczach) Okolice 2g/kg bialka w zupelnosci wystarczy. Dorzuc przynajmniej 50g tluszczu/dzien. Reszta wedle preferencji. Aha, wegle i bialko to 4kcal/gram, tluszcze to 9kcal/gram. - Jak powinienem podzielić posiłki, chodzi mi kiedy łączyć białka z węglowodanami, kiedy z tłuszczami? Bez znaczenia, jedz to wszystko tak jak ci [...]
[...] jak jest w tłuszczach) Okolice 2g/kg bialka w zupelnosci wystarczy. Dorzuc przynajmniej 50g tluszczu/dzien. Reszta wedle preferencji. Aha, wegle i bialko to 4kcal/gram, tluszcze to 9kcal/gram. - Jak powinienem podzielić posiłki, chodzi mi kiedy łączyć białka z węglowodanami, kiedy z tłuszczami? Bez znaczenia, jedz to wszystko tak jak ci [...]
Z "małego" tematu widzę że rozkręciła sie niezła wymiana zdań :) Wracając do tego czym rozpocząłem post chciałbym przypomnieć że podczas układania diety wyszło mi moje zpotrzebowanie energetyczne na poziomie 2800kcal a nie jak podałem na początku 3200kcal. Dietę ułożyłem z redukcją 300kcal czyli na poziomie 2500kcal. Minął tydzień, nie odczuwam na [...]
Chyba zle sie wyrazilem. Chodzilo mi o to, ze w diecie winno byc minimum 50g tluszczu dziennie (a nie o 50g wiecej ponad to co juz sobie zaplanowales). Uzasadnienie: tluszcze i cholesterol sa uzywane do syntezy paru rzeczy w ciele, hormonow, testosteronu, bla, bla. Madre glowy twierdza, ze trzeba dostaczac pewnej ilosci tluszczu zeby te rzeczy [...]
Troche zbyt ogólne pytania. Dieta jak dieta, 4-5 posiłków, białko około 2,5g , tłuszcze około 1,5g (teraz wiem ze dla mnie to o dużo za dużo) reszta węglę (ryż, owsiane, makaron durum). Codziennie po 500-700g mięsa plus jajka itd. Nic odkrywczego. A trening na pewno nie mniej niż 4 razy w tyg, różne połączenie partii, z tym że nogi zawsze miały [...]
Takie szejki (wysokokaloryczne), mogą zrobić też kuku z układem pokarmowym, jelitami. Inaczej jest, jak pokarm jest stały. Ale uważam, że mogą być dobrym rozwiązaniem od czasu do czasu, jak ma się mega problem z węglami, czasem dobrze jest po prostu podbić tłuszcze, zamiast wciskać w siebie jedzenie na chama.
Ale nikt nie mówi, by autor podbijał tłuszcze do kolosalnej ilości. Bo umiar we wszystkim jest mile widzany, ja nie jestem zwolennikiem mega HF, ale na pewno, jeśli jest problem z "upchnięciem" węgli (notabene, jak już Marcin wspomniał 250g to nie jest jakaś kolosalna ilość), to warto rozważyć decyzję, o podbiciu tłuszczy (oczywiście rozsądnym [...]
co na masę
