tluszcze

czyli po obliczniu z zapotrzegowania kcl ,danych proporcji białek i węgli , zostaje ci reszta , tłuszcze.Nie wiem czy o to ci chodziło Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-09-11 23:32:23

7:00 Sniadanie: - 2 jajka gotowane (120g) - B: 8, T: 6, WW: 0, kcal 87 - orzechy wloskie (45g) - B: 7, T: 29, WW: 1, kcal 294 - Jablko (ok. 100g) - B: 0, T: 0, WW: 10, kcal 46 - platki owsiane (70g) - B: 8, T: 5, WW: 44, kcal 256 Daj więcej jajek, wyrzuć orzechy. Z jajek zrób główne żródło tłuszczy. 10:25 Sniadanie 2: - poledwica wolowa [...]

ok dzieki wielkie przystapiam do poprawek :D, tylko zastanawiam sie czy zmieszcze sie idac twoimi poradami 2.2 bialko 1.5 tluszcze 5,5 WW ? czy zmienic ?

[...] + warzywa i troche oliwy z oliwek 1. dieta w miare ok 2. nie doczytalem czy jest to dieta na mase czy na co? 3. orzechy wloskie maja duzo zdrowych tluszczy = dodaj je do 1 lub 2 sniadania 4. przed i po duzo wegli przed mozesz troche tluszczy ale po juz 0 tluszczy na noc mozesz dac duzo bialka + tluszcze...zeby bialko wolniej sie wchlanialo..

I śniadanie B T W 1. mleko - 3,4/ 1,5/ 5 otręby 16 / 4.6/ 19.5 płatki kukurydziane 6.9/2.5 / 77 2. owoc Na śniadanie daj płatki owsaine 100g na mleku do tego rodzynki orcechy i jajko albo ser biały II szkoła chleb razowy - 3 skibki x2 5.6/1.7/45.6/ok -twaróg - 18.7/4.7/3.7/ok -ser edamski - 26.1/23.4/0.1/zbedny III jogurt naturalny - [...]

Myślisz, że tłuszcze które spożywamy z pożywieniem nie budują nam tkanki tłuszczowej tylko nadmiar węglowodanów, nie sądzę..

co do sporu o weglowodany i tluszcze to faktycznie tyjemy przez weglowodany ale nasza energia pobierana jest z tluszczy i kiedy ich zabraknie spalamy weglowodamy i w ten wlasnie sposob chudniemy;) a jesli chodzi o tabletki jeszcze nie probowalam i chyba nie zamierzam ale polecam bo widzialam efekty u znajomej naprawde duze i mysle ze nie ma to [...]

Podciągnij białko do ok. 130g, tłuszcze ok. 75 g, ww ok. 130 g. Nabiału max 150 g dziennie.

hej, tobie najbardziej brakuje produktów zbożowych, warzyw strączkowych i owoca :-> białka i tłuszcze dobijesz samym dodaniem kilku jajek, bo 1 jajkiem to sobie nie pojesz brakuje ci np. worka brązowego ryżu więc zamiast mleka w 1 posiłku dodaj jajek w ostatnim też możesz, a owsianke na wodzie, dodaj do niego owocka lub zrób placki owsiane [...]

Nie obciąłeś czasem za dużo kcal ? Nie będziesz miał z czego ciąć w dalszym okresie. Szybko złapie cię zastój . Druga sprawa tłuszcze masz tylko z jajek, przydało by się dać jeszcze oliwe, olej lniany. Może ze 2 razy w tyg jakąś tłustszą rybę. I warzywa jakieś są ? :-)

[...] 2772 - 3036 i nie kumam tego, ile mam w koncu tego jesc ? czy ta nadwyzka kalori z diety wplywa na rozrost miesni czy jak ? i prosba, jesli mozesz zrobic przykaldowa diete (obojetnie ile kilo wagi) dla diety "zdrowych tluszczy "? (tluszcze roslinne i z ryb ?) prawde mowiac juz mi sie popieprzylo wszystko dzieki z gory i pozdrawiam

Michail mam pytanie związane z płatkami. Mówiłeś kiedyś że płatki kukurydziane trzeba wykluczyć z diety (chyba że źle zrozumiałem, to sorry), dlaczego nie można zastapic ich zamiast owsianych??? To jest skład i kalorycznośc płatków owsianych w 100g: białko 13,5 g węglowodany 61,2 g błonnik pokarmowy 6,7 g kalorycznośc - 371 kcal To jes skład [...]

Hmm, bez siłowni to będzie jednak ciężko, polecam zajrzeć do https://www.youtube.com/watch?v=pfbFMJLKrj8 . Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, po czym wklep dietę na +500kcal do http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wiedząc, że źródłami białka (którego w okresie budowy [...]

Ten typ żywienia powinien być dla niego najodpowiedniejszy: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Wymagać jednak będzie mocnego ograniczenia węglowodanów, a więc np. golonka jest dopuszczalna, ale bez chleba/ziemniaków. Zero cukru, czy napojów słodzonych. Jeżeli zdecyduje się na produkty bardziej bogate w tłuszcze nasycone, [...]

Posiłek potreningowy fatalny i jeden i drugi. Raz, że masz w nim tłuszcze a dwa to fatalne źródło białka. Kazeina najmniej pasuje akurat do posiłku potreningowego. Białka roślinnego nie licz do bilansu. Ogólnie cały dzień jadasz wolnowchłanialne białka albo masz fatalne źródła jak ser żółty czy topiony. I dlaczego nie ma mięs?

Waga : 98kg Wzrost : 175cm Wiek : 23 lata Rodzaj pracy : fizyczna Nad tym pieczywem pomyśle poważnie będę coś musiał wykombinować abym mógł to spokojnie zjeść na dole. Owoców dużo nie mam bo aż jedno jabłko wydaje mi się że do pracy dobre bo mnie trochę "zapcha". Co do tłuszczy np oliwy nie ma za bardzo gdzie jej dać chyba że do [...]

na tych wyspach to macie przej**ane, bo u nas jest boczek i bekon, a u Was to bacon i tamto bacon %-) to co podałeś wczoraj, zakładając że śmietana 18% i było jej 100g to masz: b127, t83, ww 133, kcal 1864 napisz co dojadłeś, bo czuję ze nadal lipa wyjdzie, mało białka, mało ww, mało kcal jak na dźwigacza co do planu to ja wstępnie widzę to tak: [...]

na tych wyspach to macie przej**ane, bo u nas jest boczek i bekon, a u Was to bacon i tamto bacon %-) to co podałeś wczoraj, zakładając że śmietana 18% i było jej 100g to masz: b127, t83, ww 133, kcal 1864 napisz co dojadłeś, bo czuję ze nadal lipa wyjdzie, mało białka, mało ww, mało kcal jak na dźwigacza co do planu to ja wstępnie widzę to tak: [...]

Oj popatrzę chętnie na rezultaty tej diety by Kabo. Tłuszcze lubię, ale węgle bardziej... Bardzo jestem ciekawa jak to będzie szło...

Oj popatrzę chętnie na rezultaty tej diety by Kabo. Tłuszcze lubię, ale węgle bardziej... Bardzo jestem ciekawa jak to będzie szło... ja też jestem ciekaw, tym bardziej, że sam również preferuję węgle (obecnie redu z ~280g ww %-)) natomiast tu jakby poszliśmy trochę podświadomie w preferencje fansa, który od zawsze deklarował miłość do tłuszczy, [...]