Dieta do sprawdzenia.

Witam, postanowiłem ułożyć sobie diete. Bo kiedyś próbowałem jakoś trzymać się diety bez konkretnego planu. Próbowałem jednak rodzielić posiłki na 6 razy dziennie. To nie zawsze sie udawało i myślę że jak będę miał rozpisane to będę bardziej trzymał się planu. Czytałem na forum tematy o odżywianiu, zdania sa podzielone - niektórzy twierdzą że białko, węglowodany i tłuszcze powinno obliczać się na ilośc gramów/ kg masy ciała, niektórzy twierdzą że powinno liczyć się w procentach, albo że każdy powinien sam wymyślić swoją diete i dopasowywać/zmieniać ją w zależności jak organizm się do niej przystosowuje. Druga sprawa jest taka że jeżel ichodzi o zapotrzebowanie kaloryczne [kcal] to też różnie z tym bywa bo np. na forum czytałem o wzorze (waga*24* współczynnik aktywności) a w arkuszu kaluklacyjnym VitalMax też inaczej obliczało. Bo porównując oba wyniki różniły się i to nawet dużo. Dlatego postanowiłem trzymać się spsoóbu który polega na samodzielnym przystosowaniu diety do swojego organizmu. Ważę ok. 60 kg (troche mniej) i przedstawiam dietę jednodniową którą sam ułożyłem, inne dni będą podobne tyler że zamienie niektóre produkty innymi o podobnych wartościach produktami. Diete podzieliłem na 6 posiłków dziennie. Liczby które umieściłem obok produktów oznaczają pokolei Białko / Tłuszcz / Węglowodany.

Dieta ma być głównie na masę.

I śniadanie
B T W
1. mleko - 3,4/ 1,5/ 5
otręby 16 / 4.6/ 19.5
płatki kukurydziane 6.9/2.5 / 77
2. owoc

II szkoła
chleb razowy - 3 skibki x2 5.6/1.7/45.6
-twaróg - 18.7/4.7/3.7
-ser edamski - 26.1/23.4/0.1

III jogurt naturalny - 4.3/2/6.2, owoc lub mleko, owoc

IV obiad

V posiłek potreningowy - ryż - 6.7/0.7/76.5, owoc, miód lub wędliny, owoc, miód

VI kolacja
2 jajka i chleb razowy lub chleb razowy z szynką z indyka

Jeżeli chodzi o ilości spożywanych produktów to kieruje sie normalnymi standardowymi "naczyniami" czyli jeżeli chodzi o ryż to 1 talerz, a np. o mleko to 1 szklanke, a np. miód to 1 łyżke. Jak już pisałem to jest jednodniowa dieta i na inne dni niektóre produkty dla urozmaicenia pozamieniam z podobynymi produktami o podobnych wartościach białek tłuszczów i węglowodanów.

Teraz kilka pytań
1. Czy ta dieta to jest dobry pomysł ? Nie bawie sie w oblcizenia bo zdania na ten temat są podzielone i wole sam sobie dostosować ilości pokarmów.

2. Czy cokolwiek byście zmienili w tej diecie - jeżeli już bym miał się jej stosować ?

3. Czytałem gdzieś że orzechy mają dużo czegoś i warto je spozywać. Ale czy orzechy ziemnie mają to samo np. co orzechy włoskie ?

4. Wiem że na noc niepowinno sie spozywac dużej ilości węglowodanów. A lepiej spożywać dużą ilość węglowodanów przed czy po treningu ?

To by było na tyle, jeżeli chodzi o diete. Czekam na wasze odpowiedzi.

Zmieniony przez - User15 w dniu 2007-01-27 13:33:06

IV obiad

co jest w tym obiedzie?
daj tam najlepiej ryz + cyc z kuraka + warzywa i troche oliwy z oliwek


1. dieta w miare ok
2. nie doczytalem czy jest to dieta na mase czy na co?
3. orzechy wloskie maja duzo zdrowych tluszczy = dodaj je do 1 lub 2 sniadania
4. przed i po duzo wegli
przed mozesz troche tluszczy
ale po juz 0 tluszczy
na noc mozesz dac duzo bialka + tluszcze...zeby bialko wolniej sie wchlanialo..

"Ważę ok. 60 kg (troche mniej) i przedstawiam dietę jednodniową którą sam ułożyłem"

Jeżeli chodzi o to na co ma być ta dieta to u góry napisałem że na masę. Niewiem po co bez sensowne posty bez odpowiedzi (chodzi o odpowiedź Rothen'a). Napisałem że troche mniej bo np. jak sie najem moge ważyć więcej, normalnie waże 59 skoro robi Ci to wielką różnice. Myślałem że moge tutaj szukać pomocy, jednak widze że odrazu pojawia się krytyka od takich użytkowników forum jak Rothen. Rafal-ex dzięki za "normalną" odpowiedź, dostajesz ode mnie SOG'a i jeżeli ktoś mógłby coś dodać do tego tematu to czekam na odpowiedzi.

Zmieniony przez - User15 w dniu 2007-01-27 18:09:25

I śniadanie
B T W
1. mleko - 3,4/ 1,5/ 5
otręby 16 / 4.6/ 19.5
płatki kukurydziane 6.9/2.5 / 77
2. owoc
Na śniadanie daj płatki owsaine 100g na mleku do tego rodzynki orcechy i jajko albo ser biały
II szkoła
chleb razowy - 3 skibki x2 5.6/1.7/45.6/ok
-twaróg - 18.7/4.7/3.7/ok
-ser edamski - 26.1/23.4/0.1/zbedny

III jogurt naturalny - 4.3/2/6.2, owoc lub mleko, owoc/ok
Dodaj tłuszcze np.orzechy włoskie lub masełko do chleba
IV obiad

V posiłek potreningowy - ryż - 6.7/0.7/76.5, owoc, miód lub wędliny, owoc, miód
Bezpośrednio po treningu woda z miodem a za ok 30 min ryż+miesko
VI kolacja
2 jajka i chleb razowy lub chleb razowy z szynką z indyka/ok
Dodaj warzywa

Teraz kilka pytań
1. Czy ta dieta to jest dobry pomysł ? Nie bawie sie w oblcizenia bo zdania na ten temat są podzielone i wole sam sobie dostosować ilości pokarmów.
Dieta ogóolnie dobra(skorzystaj z moich porad jak chcesz
2. Czy cokolwiek byście zmienili w tej diecie - jeżeli już bym miał się jej stosować ?
Wprowadziłem poprawki
3. Czytałem gdzieś że orzechy mają dużo czegoś i warto je spozywać. Ale czy orzechy ziemnie mają to samo np. co orzechy włoskie ?
Orzechy włoskie są lepsze (inne proporcje tłuszczy)
4. Wiem że na noc niepowinno sie spozywac dużej ilości węglowodanów. A lepiej spożywać dużą ilość węglowodanów przed czy po treningu ?
Zarówno przed treningiem możesz sobie pozwolić na wiekszą ilość węgli jak i po nim (po zwłaszcza)

OK, Mateo 1983 dzięki za odpowiedź i jeżeli chodzi o niektóre poprawki to będę stosował zamiennie np. raz na śniadanie otreby z płatkami i raz płatki owsiane - zobacze. Ogólnie postaram się wprowadzić chociaż niektóre zmiany które zaproponowałeś. Z resztą zobacze jak będzie, bo wiadomo każdy organizm oddziałuje inaczej. Ale przynajmniej wiem że dieta nie jest najgorsza i właśnie chciałem sprawdzić czy zrobiłem jakiś podstawowy błąd. Jeżeli dobrze radzicie to widzę że nie ma tutaj szczególnych uwag. Oczywiście dostajesz SOG'a. Dzięki wszystkim za pomoc.