tluszcze

Zapomniałem też dodać, że mój brzuszek lubi rosnąć, więc z węglami też bym się pohamował, jedynie chciałbym podbić kcal i tłuszcze. Jeszcze też jest to ciekawe, iż wpisałem w kalkulatorze dane, i wyskoczyło mi zapotrzebowanie 3000kcal, 115 bialka, 420 wegli i 100 tluszczy, oczywiście kcal chcę mieć więcej bo 3 kafle nie wystarczają, aczkolwiek [...]

http://img57.imageshack.us/my.php?image=picture488pi.jpg Ryz bialy 100 gr + twarog chudy 200 gr urozmaicony kawalkami arbuza i ananasa w zalewie + 30 gr oliwy osobno. , dobre na upalne dni :) Kalorie - 890 Bialko - 47 g Weglowodany- 107 g Tluszcze - 32 g

ja też twaróg dziś wszamałem z migdałami na kolację :-) tluszcze i białko podstawa na kolacje co nie ? :) jak pamietam..

Na moje oko to jesz za dużo białka. W kwestii tłuszczy - bazowo proponuje się 0,8 g / kg masy ciała. Tu też zdaje się nieco przesadziłeś. Tłuszcze są dobrym źródłem energii głównie dla osób wrażliwych na insulinę, naturalnie otyłych. Ty nie wyglądasz na takiego, raczej na gościa, który o siebie mniej dbał. Ja osobiście rozwiązuje to w ten sposób [...]

Witajcie, Po drugie po tym tygodniu widzę w końcu ruch na wadze i to ruch w dół. Mam nadzieje, że teraz taka tendencja spadkowa się utrzyma. Chyba, że zacznie waga stać w miejscu, to się wtedy utnie kalorii. No i bardzo dobrze :). Trzymaj tak dalej. Jedyny mankament jest taki, że robiąc trening to nie opier....m się nigdy i jadę na 100%, więc pod [...]

Tak jak napisałem, kwestia posiłków okołotreningowych jest bardzo indywidualna. Są tacy co lubią robić na pusty żołądek, są tacy, co mogą po tłuszczowych. Ja mam mniej siły bez węgli przed treningiem dlatego zawsze węglowodany spożywam w tym okresie. Jeśli rano mam trening to od rana węgle a popołudniu tłuszcze. Ale to kwestia, którą musisz [...]

Ok wielkie dzięki s.m.p.a., czyli zmieniam na białko 2,2 g/kgmc, tłuszcze 1,4 g/kgmc i reszta ww myślę że tak jak było czyli 6,2 g / kgmc to obniża kaloryczność na dokładnie 3465 kcal, myślę że w moim przypadku dieta 3500 kcal będzie odpowiednia aby wreszcie ruszyć z masą Co do odżywki - chciałbym móc stosować ją zarówno przed treningiem siłowym [...]

kiepsko białko: mięso (nie tylko kura !! wołowina/wieprzowina); ryby; jaja; twaróg; odżywka białkowa węgle: ryż/kasza/makaron/ziemniaki/ciemne pieczywo/płatki owsiane tłuszcze: oliwa z oliwek/olej lniany/tran/orzechy włoskie i inne nasiona WARZYWA !! Z tego układaj resztę posiłków i popraw dotychczasowe. W po treningowym musisz mieć węgle, z tym, [...]

No i git, na ładowaniu ilość węgli liczy się bardziej niż ich jakość. Trzymaj tylko tłuszcze i fruktozę jak najniżej a będzie dobrze Powodzenia

jw Na razie masz wystarczającą ilość tłuszczów,ale nie za dużą.Skoro piszesz,że trudno Ci zjeść więcej węgli,by uzupełnić kalorie to świetnym rozwiązaniem wydają się tłuszcze,które mają mniejszą objętość,a więcej kcal w porównaniu do węgli ;-) A warzyw/owoców postaraj się,żeby mieć ~1kg dziennie

[...] popmpki tylko ? mozesz zaopatrywac sie w takie produkty jak bialka: twarog /jaja/tunczyk/ kurczak, indyk(piers)/wolowina weglowodany: ryz brązowy/chleb razowy/ warzywa<surowki> tluszcze - olej lniany/oliwa z oliwek/olej rzepakowy (jeden do wyboru)/orzechy wloskie(jesli lubisz)/ ryby jak jakis mintaj czy cos ?? pomogloby to bardzo.

Paramaribo leci na wysokich tłuszczach i mu to jakoś idzie. Chodzi mi o tłuszcze z pożywienia nie z organizmu. Tak czy owak, organizm będzie musiał wziąć energię na rozwój mięśni i jeżeli będzie miał do dyspozycji tyko tłuszcz to on pójdzie. Poza tym z tego co się orientuję to węgle mają większą skłonność do odkładania się jako tkanka tłuszczowa

Uff, ja mam lepsze. Podwójne takie jak on. to słabo! za mało białka dla bicka. Musisz posmarować kremem nivea i okryć folią aluminiową na 2 dni, a potem tą samą folią okryć biceps tylko najpierw posmarować go klejem. Bo jak wiadomo folia wciąga tłuszcze, utwardzone (np. kremy), które z kolei wchłaniają białko i w ten sposób białko z nóg znajdzie [...]

Uff, ja mam lepsze. Podwójne takie jak on. to słabo! za mało białka dla bicka. Musisz posmarować kremem nivea i okryć folią aluminiową na 2 dni, a potem tą samą folią okryć biceps tylko najpierw posmarować go klejem. Bo jak wiadomo folia wciąga tłuszcze, utwardzone (np. kremy), które z kolei wchłaniają białko i w ten sposób białko z nóg znajdzie [...]

nie mówiłem zeby tylko tłuszcze jadł %-) . może wypić tylko 0,2l %-)

Ale przy okazji podbija tłuszcze, a ja nie biorąc ani grama oliwy już za dużo ich miałem, musiałem jajka ograniczyć ;p Ja 200g ryżu i 500g kuraka właśnie zjadłem jako jeden posiłek, ale w ciągu 4 godzin nie zjadłbym tyle kury/ryżu czy owsianych/jajek aby nabić 5000kcal.

Staram sie trzymac diete i jesc zdrowo, ostatnio kupilem sobie orzechy i nasiona slonecznika bo oliwy nie znosze a musze jakos uzupelniac zdrowe tluszcze. Mam zamiar masowac do ~90 kg, zalezy jak bede wygladal i jak bedzie z poziomem tluszczu, szczegolnie na brzuchu. Dzisiaj robie trening po poludniu bo za chwile bede mial gosci...

[...] diety tyle ze za 2 tyg wypadaja moje urodziny i planuje cheat day lub 2 takie dni pod rzad.. Bedzie alkohol, niezdrowe jedzenie sobie daruje i tu jest moje pytanie.. zeby jak najmniej odczuc skutki tego alkoholu ( w sylwetce ) lepiej darowac sobie wegle w ciagu dnia i wcinam samo bialko i tluszcze czy moze macie jakies inne sposoby ?

700 kcal samym tłuszczem? Po prostu rozpisz sobie od nowa dietę na 3000 kcal, jezeli zaczynasz low carb to ustaw węgle nisko na początek, reszta białko i tłuszcze. Po jakimś tygodniu trzymaj się poziomu ok.150 g ww dziennie, ok.2,5 g b/kg masy ciała i reszta kalorii z tłuszczy. Dietę gotową możesz wstawić do oceny w osobnym tt. Poczytaj jeszcze o [...]

aha. Czyli mam jesc troche poniżej zapotrzebowania. Ale jezeli dobrze rozumie z tych tematów to mam obniżyc węgle i troche tłuszcze a białko zostawic nie poruszone czy to tez ma stopniowo maleć ? I czy da sie jakos wyliczyć co ile trzeba obniżać ? Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-12-07 00:51:28