tluszcze

Jeżeli w Dnt bd przyjmował o 600 kcal mniej ale dalej węgle bd na wysokim poziomie to na dłuższą metę bd to tak samo korzystne jak obniżenie wegli na rzecz tłuszczu? Chodzi mi o to, czy wysokie spozycie wegli w dnt nie zaaowocuje niechcianym przyrostem tkanki tłuszczowej mimo deficytu 600 kcal? Bo nie jestem pewien czy wysokie wegle mimo nieco [...]

Właśnie o to mi chodziło ;) Białko pelnowartosciowe 1,5 g /kg masy ciala , tluszcze z 60-70 gram mozesz trzymac , reszta węgle , kalorie indywidualnie

Dlaczego czysta dieta jest tak ważna na redukcji? Np. takie Warszawskie Koksy twierdza że jedyne co sie liczy to kcal i btw... czemu jest ważna ?, nie tylko na redukcji, ogólnie jest w całym życiu jest niezmiernie istotna z kilku podstawowych przyczyn. Przede wszystkim zdrowsze produkt są gęste odżywczo,tzn, że na każdy 1 kcal przypada dużo [...]

Witam! chciałem zapytać czy ta dieta będzie dobra na masę ? wzrost-193 waga-85 wiek-18 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a145582c73748e799e7d9f87950c048.JPG ujdzie podbij tłuszcze do 85-90g ta tortilla samoróba?

ujdzie podbij tłuszcze do 85-90g ta tortilla samoróba? dlaczego aż tyle ?

Witam, zapytam z ciekawości: ile trwa wchłanianie kcal ze spożytego pokarmu? zalezy co spożywasz jak sa tłuszcze to znacznie dłużej

Mam takie pytanie... Brakuje mi około 800 kalorii z czego około 60 to węgle, a 20 to tłuszcze, czym to podbić w jednym posiłku? Ryż mam, jajka mam, owsianke mam, co mogę zjeść jeszcze na redukcji?

Tłuszcze: orzechy, oliwa z oliwek Węgle: wafle ryżowe, makaron, kasza, razowe pieczywo

Musisz wyczuć co lepiej ci służy -węglowodany czy tłuszcze wtedy odpowiednio modyfikujesz dietę

białka wystarczy te 2g, no ale 2,2 nie zaszkodzi jak się uprzesz, tłuszcze też ok, ze spalaczem się nie spiesz, na razie trenigiem i dietą zejdziesz trochę, a poniżej 20% dorzucisz coś delikatnego, a później mocniejsze na końcówkę

trzymasz cały czas 2g białka, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węgli, chyba że wolisz inaczej to rotuj tłuszcze z węglami

i niech mi ktoś powie, że nie da się wykombinować, żeby w posiłku było i białko i ww i tłuszcze - płatki owsiane + migdały... z białkiem był kłopot to wrzuciłam kurczaka. i co?? i dało się %-) ahaha mam nadzieję, że nikt mnie w rodzinie nie wydziedziczy za ten zestaw %-) (schowam się w szafie jak będę jeść)

Suma dobowa: 2847kcal, 166g (23%) białko, 105g (33%) tłuszcze, 254g (36%) węglowodany %-) nie mogłam się powstrzymać, ale to i tak na oko, myślę, że mogło być więcej %-) ale w sumie to tam ciii

zrób sobie miksa kakao, cynamon i jak Cijeszcze tłuszcze pozwalają dodaj wiórek kokosowych... taka zdrowsza alternatywa

Alicjaaa, może to kwestia pory roku? ja latem jakoś mam mniejszy apetyt jak jest gorąco..Spróbuj jeść rzeczy, którymi łatwo rozkład podbić, na przykład banany, razowiec, jakieś tłuszcze dodane jak oliwa w sałatkach. Mi po redukcji na niskiej kaloryczności ciężko było się rozkręcić, nie mogłam do 1800- 2000kcal dobić, pierwsze pare dni na siłę [...]

czaj_nik-właśnie widziałam, co jak co ale te tłuszcze to łatwo przekroczyć i te 50g też podziwiam.

Z masłami kupnymi skład to jedno (można znaleźć bez olejów, soli i cukru), ale druga sprawa, że w zasadzie prawie wszystkie są robione z orzechów prażonych, a uprażone orzechy/migdały to już nie bardzo - tłuszcze trans powstają i ogólnie robi się niezdrowo. A kupne masła z surowych orzechów są zwykle kosmicznie drogie.

A jak tam Poran niskie tłuszcze?

[...] 2X na dzień (żeby chyba kortyzol rosnął...). Bo był taki czas, że ja naprawdę wolałam zjeść jogurt od jajka, bo wydawał mi się zdrowszy...@@-) Oo tak...i caly czas liczylam tluszcze az byl okres kiedy jadlam same bialko i troszke wegli i tluszczów zero + bieganie po godzine/dwie i rezim...i przychodzil dzien kiedy mialam isc na impreze to jadlam [...]

CHyba któraś pytała o niskie tłuszcze - jeszcze nie wiem, bo zaczynam od jutra z nowym treningiem, ale na pewno napiszę w dzienniku, jak mi poszło.