Pojedyncze pytania Juniora vol. 7

Czy da się zwiększyć wytrzymałość stawów nadgarstków?
Mam trochę problemów z stawami i kręgosłupem (genetyka). Jestem na redukcji więc używam małych ciężarów za to wiele powtórzeń. Trzymając sztangę gdy stoję nawet gdy na sztandze jest tylko 50-60kg przy 8-10 powtórzeniu wysiadają mi nadgarstki (nie wytrzymuję z bólu). Gdy ćwiczę klatkę, wyciskając sztangę na płaskiej to nic nie boli, żaden inny chwyt też nie boli. Jak mógłbym zwiększyć wytrzymałość ścięgien/ stawów?

Druga sprawa, gdy robicie przysiady trzymając sztangę na barkach to dotyka ona środka waszych pleców czy tylko przylega na barkach? Pytam, ponieważ u mnie opiera się głównie na kręgu kręgosłupa i trochę to jest niewygodne i pytam czy to normalne.



Zmieniony przez - Nyeth w dniu 2014-11-14 22:20:17

1. O jakim ćwiczeniu mowa? Duża rola techniki.
2. Podłóż ręcznik bądź jakąś gąbkę na plecy.

Łydki ćwiczyłem - stawałem z sztangą wyprostowany na palce stóp ;p Sztangę trzymałem na wysokości barków podchwytem i nadchwytem (jednakowy efekt)

Zmieniony przez - Nyeth w dniu 2014-11-14 23:12:30

Mam takie pytanie... Brakuje mi około 800 kalorii z czego około 60 to węgle, a 20 to tłuszcze, czym to podbić w jednym posiłku? Ryż mam, jajka mam, owsianke mam, co mogę zjeść jeszcze na redukcji?

Tłuszcze: orzechy, oliwa z oliwek
Węgle: wafle ryżowe, makaron, kasza, razowe pieczywo

Czyli wafle ryżowe byłyby okej opcją na redukcji, tak?

no pytanie, wiadomo że ok

aby nie za czesto

Czyli nie codziennie, czy nie za dużo w ciągu dnia?

kwestia w jakiej porze dnia bedziesz jadl, osobiscie okolo treningowo bym tylko stosowal na redukcji