tluszcze

5 g to za wiele niech postawi na tłuszcze przy tej ilości kalorii ciężko się wymodelować

s.m.p.a. mam niemal wszystkie objawy zakwaszenia, 8 miesięcy wpycham siebie sporo jedzenia, nabrałem wiele kg, m. in. 2g zwierzęcego i prawie 5,5 węgla głównie w postaci białego ryżu i makaronu, ( tłuszcze też ofkorz ) jednak o warzywach trochę zapomniałem, rzadko je jadłem... jakie jest prawdopodobieństwo że zakwasiłem sobie organizm? czy twoim [...]

Do posiłku przed snem widzę że ludzie dodają trochę oliwy. Czy jeżeli zamieniam twaróg z odżywką białkową na noc (Night Protein Blend) to też dodaję tłuszcz do tego ? I czy dla endo jest wskazane włączać tłuszcze w ostatni posiłek ?

3000 starczy daj białko 2g tłuszcze 1,4g reszta oblicz ww nie pytaj jak szukaj !!!

na mase zaczynałbym od koło 4g i obserwował na kg masy ciała białka około 2g reszta tłuszcze

[...] Dodam ze to juz 6 miesiac redukcji :) Cel - kontynuacja redukcji ,bilans -200 kalorii obecnie odjete od 2800.Manipuluje BTW tak ze bialko jest conajmniej 2g zwierzecych,tluszcze wymieniam z weglami. Wiek 24 Wzrost 180 Waga 72 BF 12% Budowa =Mezomorficzna przewaza,tylko tyle wiem o swoim organizmie ze szybko gubie i rownie szybko lapie mase. [...]

Witam! Kolejne pytanie z cyklu pojedyńczych. Ja wliczać tłuszcze z Omega3? Licze swoją diete co do grama i tutaj nie potrafie ustawic bilans z ta Omega3 (olimpa). Wiem, że 15 gram oliwy do ok 140 kalorii i prawie 15 gram tłuszczy i to łatwo zapisać, jak to sie odnosi do kapsułek? Czekam na odpowiedź! Pozdrawiam!

sadzac po profilu to tyle powinno starczyc jak nie chcesz sie za bardzo zalewac ew.jak by masa stala podbij tluszcze

Witam. Mam kilka pytań. Trochę o mnie: Wiek: 18 Waga: 50 :/ Wzrost: 165 Typ budowy: Chyba endo Jestem po jakiejś rocznej redukcji i z 70kg spadłem na 50kg. Od miesiąca robię masę. Mam jednak kilka pytań. Obecnie jadę na około 2g białka, 7g ww 1g tłuszcze. Kalorii wychodzi coś około 2250 tys. 1. Nie wiem czy dobrze obliczyłem moje zapotrzebowanie [...]

b- białko ww węglowodany tłuszcze -t możesz dać małą ilośc warzyw nic sie nie stanie

Dobra, sprobuje, juz rozlozylem tluszcze sprzed tren. do reszty posilkow, w piatek trening to sie przekonam. Dzieki raz jeszcze.

1.Czy dobry posilek przed treningowy i ogolnie okolo tej godziny(15-16)?Czy tluszcze przed treningiem to dobry pomysl? Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g +surówka Olej Lniany(łyzka) 2.Czy sniadanie takie moze byc?wystarczy do tego 1 jajko czy musza byc min.2? Mleko 2% - 250ml Płatki owsiane- 100g 1//2jajka+2 kromki razowe

1. Ryz bialy zamien na brazowy, godzina zalezy od twojego treningu, ja jem ok. godzine przed, tluszcze przed treningiem mozesz sobie oszczedzic. 2.Moze, a to czy 1 czy 2 jajka zalezy od twojej dietu i twojego zapotrzebwoania, ja jem przykladowo 5

moje zapotrzebowanie to 3000 kcal. Dobrze rozpisałem b/t/w ?? białko 154 g = 616 kcal węglowodany 385 g = 1540 kcal tłuszcze 94g = 850 kcal ??

czym dobrze podbić Kcal ? oliwa odpada orzechy to tylko do śniadania ale tam zapotrzebowanie jest na Kcal popijać Carbo między posiłkami czy co bo brak mi weny teraz białko zaspokojone dziennie tłuszcze też węgle tam z 10 - 15 % może brakować czasem a Kcal to porażka u mnie

Czyli wedlug Ciebie ma to wygladać tak: 2,5g x 89,5kg x 4kcal = 895kcal - BIAŁKO 1,4g x 89,5kg x 9kcal = 1127,71 - TŁUSZCZE (895kcal + 1127.71kcal)- 3000kcal = 977,3 - WĘGLOWOWDANY Czy tak bedzie na bank ok do intensywnosci ktora podalem wczesniej???

Witam Panowie i Panie mam do was jedno pytanko :) Nie zakładalem nowego tematu poniewaz chcialybm sie dokladnie dowiedziec zanim zaczne ukladac diete Zatem wyliczylem sobie za pomoca programu dziennik posiłkow vitalmax moje zapotrzebowanie dziennie ktore wyszło na poziomie 3500 kcal(w tym wliczone 300kcal dodatkowe poniewaz robie mase) i napisane [...]

ja uważam że trochę dużo daj białka koło 2 g tłuszcze 1,5 ww daj 6g

a ja mam takie pytanie jeszcze s.m.p.a napisał mi abym zaczał od: daj białka koło 2 g tłuszcze 1,5 ww daj 6g i jak to sie teraz dokladnie przemnaza na kcal bo tam byly odpowiedniki ale szukam i szukam na forum i gdzies zagubiłem ten temat

za dużo nie wlewajcie...;p mam pytanie! 1.Gdy powiedzmy przyjąłem sobie że II posiłek to dla mnie odżywka białkowa to czy muszę do tej odżywki jeść tłuszcze...? W końcu uzupełniam białko, ale co z tłuszczami? 2.W dni treningowe...przed treningowy posiłek to powiedzmy kasza+cyc, po treningu ryż+cyc to co z tymi posiłkami w dni nie treningowe? [...]