To będzie najbardziej modyfikowana tabela jaką robiłem %-) Dobra , skoro od węgli tyjemy w pierwszej kolejności to postawię na tłuszcze. Dzięki za pomoc. Wrócę wieczorem i ogarnę temat od nowa. Zmieniony przez - WilczeSerce w dniu 2015-02-25 12:52:12
6kg w 6 miesięcy, to rzeczywiście kiepsko, ponadto nie patrzymy na wagę, a na obwody, skoro wpada sporo w pasie, to warto zastanowić się nad ucinką, albo ew. dodaniem aktywności. Możesz wrzucić zdjęcie do wglądu? Dla mnie za dużo nabiału, pół kilo, to sporo. Margaryny zamień na minim 82%tł masło, sama kura...wymieniasz to? [...]
Mimo, że przestałem robić wpisy to cisnę dalej z masą. Nadal 2 dni HC, 3 dni MC i 2 dni LC. Idzie powoli, ale systematycznie. Tak jak zakładałem. Waga dzisiaj z rana 82 kg. Klata, plecy i nogi poszły do przodu dosyć widocznie. Pas nadal poniżej 80 z rana :-) Niedługo mam zamiar dołożyć anabolik do testa, najprawdopodobniej pójdzie to dymethazine, [...]
[...] ogolne i w sumie prawie wszystko jest ok. Prawie, bo minimalnie podwyzszony wyszedl mocznik i slabo rowniez dobry cholesterol (ponizej normy). Czas dorzucic jakies dobre tluszcze. W najblizszym czasie zaopatrze sie pewnie w omege 3 i dodam jakies orzechy. Dzisiaj i caly weekend dni bez treningu, mam nadzieje ze plecy calkowicie puszcza i bede [...]
Tłuszcze po treningu odpuść, czyli raczej bez masła. BTW, wszystko jest dla ludzi, nawet alk %-) byle nie w nadmiarze. Masło orzechowe to jeszcze nie zbrodnia.
to tak samo jak wprowadzam jakies powazniejsze zmiany w diecie typu obcinam sporo wegli w zamian tluszcze pobijam to minimum 3-4 tygodnie daje czasu by obserwowac co sie dzieje. bo nic nie dzieje sie z dnia na dzien.
[...] na noc , mam znajomych ktorzy stosuja te metode poniewaz cwicza rano na godzx 6 wiec juz nie sa w stanie jesc duzego sniadana, z tym ze do posilku weglowodanowego dodaja tluszcze co pozwala im wchlaniac te wegle podczas snu. taki posilek wyglada w ten sposob 50 g ryzuu bialego + 50g brazowego + 20g oleju (czasem zastepuja ryz brazowy kasza [...]
Jak ma taki rozwalony metabolizm na jaki wygląda to napędzi go podbijając mocno węgle i tnąć tłuszcze. U mnie i paru innych osób zadziałało możlwie, że i tu zadziała. Z czasem doda tłuszczy powoli.
Fitunia, jak łykasz monohydrat, to faktycznie ma tendencję do retencji wody - zwłaszcza u babek, i zwłaszcza w strefach otłuszczonych, czyli od pasa w dół. I pamiętaj, żeby kreatyny nie łykać do posiłku, gdzie masz tłuszcze, bo one blokują jej wchłanianie.
Fitunia, jak łykasz monohydrat, to faktycznie ma tendencję do retencji wody - zwłaszcza u babek, i zwłaszcza w strefach otłuszczonych, czyli od pasa w dół. I pamiętaj, żeby kreatyny nie łykać do posiłku, gdzie masz tłuszcze, bo one blokują jej wchłanianie. Lady M - no właśnie mono łykam. jednak powinnam zaopatrzyć się w jabłczan. co jak co, ale [...]
Warzyw bym nie wliczał w ogóle. Soli nie widzę potrzebny odstawienia całkowicie, co do diety to tłuszcze są bardzo ważne, dodałbym ich nawet na koszt białka/ww, z tego co widza ta nowa kaloryczność wygląda ok. Z białkiem bym nie szalał, a na pewno nie 3g/kgmc.
Hej Fitunia, Faktycznie zmiany w sylwetce są słabo zauważalne....ale głowa do góry! Czytałam Twoje wypowiedzi i jest wiele kwestii do poruszenia: aeroby, białko, tłuszcze, kreatyna. Proponuje porozmawiać na skype w tym tygodniu lub (lepiej) przez kom. Buziak i bądź dobrej myśli- ogarniemy temat :) Zmieniony przez - DORAFIT w dniu 2013-02-25 [...]
dudpis , ja dzisiaj zrobiłem dokładnie według przepisu i są tak suche że się nie da jeść. Wczoraj zrobiłem trochę inaczej i były pyszne. Zamiast mięsa z piersi indyka, kup mięso z trochę bardziej tłustej częsci indyka. Pierś indycza ma w 100g- 1g tłuszczu. ja użyłem wczoraj zmielonych częsci indyka które w 100g miały 8g tłuszcze i wyszło KOZAK.
Sugerowałem trochę inne rozwiązanie, ostatecznie wybrałeś coś bardziej standardowego, ok. możesz spróbować. Kalorie przycinałbym trochę mniej agresywnie, ale masz trochę do zrzucenia więc niech ostatecznie tak zostanie. Takie uwagi na początek mi się nasuwają odnośnie jadłospisu: Siłownia 1,5 h - nie za długo? 1. śniadanie 7-8 mleko2% 150ml jaja [...]
Charon dzieki. Takie proporcje wyszly mi z obliczeń które przedstawiłem wczesniej. Weglowodany moge ograniczczyc z ryżów/kasz, owoców, chleba choć jem go bardzo mało - gdzie najlepiej redukować wegle? W jakiej postaci najlepiej te tłuszcze dodac, bo z tłuszczami to mi opornie idzie? pozdrawiam.mdtr
^ wielkie dzięki za odpowiedź... ale jedno jest pewne... dla takiego chłopaczka jak ja który nie chce sie bawić w napinanie pośladków na scenie zarówno jeden sposób jak i drugi będzie ok ? Na tą chwile tak jak mówie 3g białka na 3g węgli... tłuszcze do minimum, całkiem nie dam rady choćby dlatego że nie jem piersi z kóry tylko wołowine w której [...]
Ja biotre rano 4 kaps,przed treningiem 10 i po treningu 4 kaps.Zalecana dawka przed treningie 4-5 kaps i tez dobrze działa na organizm. Odnosnie diety wszystko opisywałem na biezącą, tłuszcze dały mi pełniejsze miesnie lepsze samopoczucie,w trakcie zbliżających sie zawodów redukowałem tłuszcz, na rzecz weglowodanów , wszystko wyszło bardzo dobrze.
[...] diecie gdzie jest znikoma ilosc ww, przewaga bialka i tluszczu. Pierwsze 4 dni dopiero troche mnie podlalo ale, zobacze co bedzie w kolejnych 2 tyg. EDIT: Jak wyeliminowales tluszcze, to proporcja bialka do ww byla spora?bo zakladajac ze tluszczy brak wrgle prwnie tez niezbyt wysoko to bialka musialo byc troche. Chyba ze przygotowania szly na [...]
Witaj :-) 1500kcal przy Twoim wzroście to za mało. Zdecydowanie za mało. Ja bym została na tych 1800 co byłaś, ale za to zajęcia fitness wymieniła na trening siłowy. Coś tam pisałaś, że ćwiczysz na maszynach. Według jakiegoś planu czy jak popadnie? Jak wg planu to rozpisz go tutaj, może trzeba Ci coś skorygować. Na zajęcia fitness oczywiście [...]
pater007- nowe str.10
