tluszcze

tzn ja bym zostawil tak jak jest w tym ostatnim wpisie tylko bialko bym podbil do 200g. nie ma scislych proporcji btw. wszystko zalezy od celu. najlepiej jak beda wegle wysoko a tluszcze nisko albo odwrotnie. z twojej diety wynika ta pierwsza opcja ;-)

z kardio jeszcze się zastanawiam, na chwilę obecna basen planuje i delikatne bieganie tzn. krótkie dystanse ale intensywnie bo na długie szkoda mi kolan. kcal startuje z 2300 a co do rozkładu BTW białko na poziomie minimum 200 tłuszcze koło stowy a reszta wegle ale to tak narazie wstępnie, później moze być inaczej.

[...] autor bialka olimpa porownywal do wzorca porownujac bialko zawarte w produkcie a wzorzec, a u wszystkich innych porownywal cały produkt ( w ktorym poza bialkiem sa wegle tluszcze dodatki funkcyjne ) a wzorzec, wiec jasne jest ze u olimpa wyszlo idealnie a u wszystkich innych wyszly braki rowne zawartosci w produkcie sumie wegli tluszczu [...]

wklejam i tu w razie jak wykasują :) Panie ambroziak to ja pozwolę sobie zaprezentować opracowanie Prof. dr hab. inż. Stanisław Mleko : Białka serwatkowe jako czynnik budulcowy mięśni w szczególności zagadnienie alfa laktoalbuminy gdzie udowadnia: Tak naprawdę nie ma większego znaczenia czy odżywka zawiera mniejsze lub większe ilości [...]

co do II posiłku to nie jestem pewny tam tego banana ... osobiscie dodałbym tam jakies tłuszcze bo nie widac tam :( P.S fajna fotka z pudzianem w profilu ;D

Muszę rozejrzeć się za eko kurczakiem, choć chyba łatwiej będzie z przerzuceniem się na indyka. Na razie mieszkam przez jakiś czas sama, ale jak rodzice wrócą z wakacji to czeka mnie nie jedna 'bitwa' dotycząca posiłków. Dziś micha wygląda tak. Wciąż czegoś brakuje, coraz mniej, ale jednak. W pierwszych chwilach po kilku posiłkach musiałam dojść [...]

[...] gdzies na poczatek, bo dawno nie mialem zadnych aerobow Co do michy, to juz po swietach praktycznie, wiec obcinam wegle bo troche ich duzo na codzien mam. Musze podbic tluszcze jeszcze A np jak oceniasz polaczenie (chyba adzik lub bzyku je mial) Lipo pack + clenburexin? Bo zastanawialem sie nad tym, gdzies tak w polowie stycznia zaczac [...]

Tak żeby nie zakładać nowego tematu mam pytanie odnośnie proporcji BWT w diecie. Ułożyłem sobie taką: Białko - 2,5 g/kmc Węglowodany - 5 g/kmc Tłuszcze - 2,5 g/kmc Fakt, może wyjść dużo tłuszczu, ale nie mam tendencji do tycia i tak jest mi najwygodniej. Wolę wypić sobie kielona oliwy niż zapychać się węglami - wygodniej. Czy Waszym zdaniem jest [...]

Właśnie o to mi chodzi, moim zdaniem tłuszcze łatwiej się dostarcza niż węglowodany, wystarczy spojrzeć na kaloryczność węgli i tłuszczów. Dzięki chłopaki za szybką odpowiedź.

ja na masie wejdę na Carb Cycling z podziałem na dni intensywne/średnie/leniwe no tłuszcze to kcal*2 w porównaniu do białek i węgli i na tłuszczach nie zalewa Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-28 17:14:00

[...] odchudzaniu pisze mi zebym podbil do 3g b /kg LOL , nie zaduzo troche ? Wegle bede obcinac 0'5g na tydzien do 0'5/kg :) tak jak obgadalismy . Ten tydzien jeszcze 1'5g/kg i 1t/kg a pozniej juz 1/kg i 0'5 ale wtedy tluszcze zwieksze troche . Nie mam kieliszka ( bo nie pije :O ) wiec jak mam liczyc olwie jako kcal i ml ? z zakretki cyz z kubka WTF

Viren - no tak, trochę miałem prywatnie zawirowań, ale ile można się izolować..tak więc jestem. A chciałem powrócić odmieniony, stąd nowy avatar Dairy - tak szczerze, chce się Tobie liczyć kcal? ładuj biało, węgle okołotreningowo+rano i tłuszcze intuicyjnie - oliwa/orzechy/masło orzechowe, tłuste mięsa, jajka. Styknie. I generalnie tak, jak [...]

normalnie omega podbilem tłuszcze :D

Wystartuj od 1800 kcal, 130b/150ww, reszta tłuszcze. Trening jak najbardziej może być. Mierz się co tydzień, będziemy ew. korygować ;-) Znajdź temat e-gabinet i poproś Saidkę, żeby na Ciebie spojrzała.

Daj tak ; bialko jak podales ok 130 g, weglowodany 5 gram na kg a tluszcze 1 gram na kg, i po 2 tyg. zobacz wage jak bedzie stala to dodaj 300 kcal z wegli czyli ok 75 g wegli wiecej i tak do skutku az zobaczysz ze waga Ci idzie , orzechy zamiast oliwy mialy Ci zahamowac apetyt zebys mogl spokojnie zasnac.postaraj sie dac 5-6 posilkow. przed i po [...]

[...] bialy, jaja plus ryba, mieso plus jaja. na posilek po treningu dajesz lekkostrawne mieso duszone z kury. bialka trzymasz stale na 120g np w 5 posilkach kolo 25g na posilek. tluszcze dajesz nie zmiennie kolo 60g ( zrodla tluszczy to jaja , mieso, w 30g i dalej 30 g z roslinych. wegle : bedziesz regulowal zaczynasz od 4 x 120 czyli 500g start [...]

samych kanapek? no chyba nie. chyba że pomiędzy 2 kromki walisz kostke twarogu kanapki to ja przeważnie jem z wędlina serem i ważywami, ale ile tego sera? ile tej wędliny? chyba jedynie można na węgle i tłuszcze liczyć bo białka to z nich nie wyciągniesz, może i tez na odżywianiu sie dobrze nie znam. ale wiem że żeby rosnąć to dieta ducha ta z 10 [...]

dieta LC dziennie tylko 130g płatków owsianych i 100g ryżu 3000kcal 2,5g białka reszta tłuszcze Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2012-12-14 16:37:49

KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE SUMA DOBOWA: 1 910,5 kcal 188,2 g 94,8 g 86,5 g Czy to dobry rozkład ? Zmieniony przez - orkat w dniu 2018-11-06 00:41:14

jak jestes ekto, to kalorie niech zostana, ale zmniejsz bialko na rzecz tluszczy/wegli, zeby tluszcze nie przekraczaly tak na oko 25 % calkowitego zapotrzebowania