tluszcze

to zmien nieco rozklad i trzymaj tluszcze 75g na dzien, obetnij za to wegle, zeby sie kcal zgadzaly. Dziekuje bziubzius,tak zrobie

[...] szpianku Moj Lekarz powiedzial ze nie radzi mi pic protein szejk bo to szkodzi nerkom a ja mialam niedawno infekcie wiec po treningu jem:2 jajka na twardo,3 wafle ryzowe Kalorie 1.513 kalorii dzien bez treningu 1.800 kalorii dzien treningu Makro: 134 g bialko 90 g wegle 66 g tluszcze Zmieniony przez - Julia34 w dniu 2016-01-02 19:08:53

[...] 2000. Najdluzej jadlam czysto 1700 gdzies dwa tyg. Ja nie sugeruje sie waga ani nawet cm kiedy mowie o redukcji.Przez wiele lat glodowek,jo jo popalilam miesnie wiec moge wazyc nawet 60 kg ale to nie zmienia faktu ze mam obecnie duzo tluszczu.W moim organizmie przewaza tluszcze,zero miesni Zmieniony przez - Julia34 w dniu 2016-01-06 19:25:51

Dziekuje wam,to kalkulator mi zle wyliczyl.No a ja z matmy zawsze gamon bylam.Dobrze ,ze miche wrzucilam wczoraj na dzis to jeszcze mam szanse zmienic. Wiec jeszcze raz...1800 kalorii,bialko130g,180 g wegli,tluszcze 63% Zmieniony przez - Julia34 w dniu 2016-01-15 09:58:13

shit daj sobie tego majonezu trochę, jogo naturalnego dorzuć i wymieszaj z czosnkiem i zioalmi prowansalskimi, powino byc dobre z jakiego przepisu ta pizze robisz? Dres ja nie jestem na niskoww jeszcze ale powoli będę ciął ww i ewentalnie podbiję tłuszcze, bo leci mi waga w dół na 3200+ kcal, a potem na masie pjerdole i robie lc / cc

Panowie, takie treningi zdarzają się raz na dłuższy czas. Dzisiejszy trening, jeszcze na spontanie. Dziś w piwnicznych warunkach: 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x w ostatniej jakoś 22,5kg 15-12p 2. Podciąganie sztangi do klatki, szeroki chwyt 4x w ostatniej 45kg 3. Ściąganie drążka podchwytem 4x 15-10p 4. Wiosłowanie sztangą, nachwyt 50kg, 60kg, [...]

Witaminy bierz z posiłkiem gdzie masz tłuszcze, ja przyjmuję wszystkie witaminy 2x dziennie w pierwszym i w przedostatnim posiłku

[...] wysokich wegli mialam je obciete do minimum i byly tylko okolo treningowo. Zle sie czulam. Nie dosyc ze musialam wlewac w siebie duze ilosci wody to jeszcze te wysokie tluszcze na ktore ja dobrze nie reaguje. Diete mialam calkowicie wyczyszczona jadlam tylko ryz, cukinie i kurczaka lub kurczak i awokado a na kolacje dodatkowo 150gr kiwi. [...]

sama sobie odpowiedziałaś: Rano, przed śniadaniem jest płaski, zazwyczaj po śniadaniu lub II śniadaniu zachodzę w ciążę -,- okrągły, odstający OKROPNY brzuch. (...) ŚNIADANIE: na zmianę, jednego dnia owsianka z jogurtem, orzechami i owocami, kolejnego to samo, a zamiast owsianki omlet razowy II ŚNIADANIE: kanapki z ciemnym pieczywem, wędliną, [...]

podbij zdrowymi tłuszczami Ale konkrety prosze... czyli co, jak wleje w gardło 100ml/ed oliwy z oliwek to pokryje moje zapotrzebowanie na zdrowe tłuszcze ?? zwróć uwagę na regenerację śpie średnio 8h w nocy + drzemka po treningu często także jest wporządku poza tym nie patrz tylko na wagę,ale przede wszystkim na lustro No patrze, patrze w te [...]

podbij bialka do 3gr kg tluszcze do 1.5gr kg wegle do 4 w tr a 3 w nt

nie wydaje mi sie ze kluczem tutaj sa wegle , bialko pochodzenia zwiezecego i zdrowe tluszcze , moze waga nie bedzie ci tak szla do gory , ale jak sam pisales masz brzucha , to po co ci lapac smalec ktorego i tak masz za duzo

[...] ze 80% tego co wyprodukuje jelfa idzie na czarny rynek i oni zdaja sobie z tego sprawe wiedz moga zanizac sterzenie . A propo kieliszka oliwy z rana , nie ejstem znawca ale czy to dobry pomysl ? rano trzeba wybudzic organizm z katabolizmu czyli szybko wchlanialne bialko i wegle nie koniecznie o niskim IG tluszcze oczywiscie tez , ale czy kielich?

dobra grubasy żeby nie zakładać nowego tematu to mam pytanko: moge uzupełniać zdrowe tłuszcze słonecznikiem łuskanym ?? Czy musze spijać tą zasraną oliwe ?? Kurde wczoraj zapiłem kielona po twarogu przed snem i przez godzine usnąć nie mogłem tak mi sie żygać chciało także odpada całkowicie ten syf... Do ust tego nie wezme więcej Coś co tanie i [...]

do śniadania jakies żródło białka obiad ok tylko jeszcze do tego oliwe za mało posiłków, powinieneś gdzies jeść 5-6 posiłków co 2/3h. kazdy posiłke powinien skłądac sie z węgli i biłąka + zdrowe tłuszcze i warzywa. okołotreningowo tez powinny byc posiłki, polecam lekture postów podwieszonych w tym dziale.

W 2 lata to powinieneś mięc piękną sylwetkę. Mogłeś go lepiej wykorzystać. Jedzenie tylko owoców nie pomoże Ci. Akurat fruktoza z miją chęcią wejdzie Ci w tłuszczyk. Bialko: 2,7g/kg WW: 2,7g/kg Tł: 0,25g/kg Białka dużo jak na samą suchą mase ciała. Daj 2,2. Węgli za dużo. Tłuszcz za mało Oto moj plan posilkow i suplementacji: Suplementy po [...]

Są dobre i złe "kalorie" . Lepiej "opierniczyć" pierś z kurczaka , ryż i surówkę niż 1 hamburgera . Poza tym zdrowym jedzeniem dostarczasz witaminy, minerały i odpowiednie tłuszcze , a w takim hamburgerze masz sam syf. Zmieniony przez - Becea w dniu 2011-06-13 21:21:23

możesz też tłuste mięso jakieś jeść:) pamiętaj że tłuszcze tez są bardzo ważne:) jak lubisz orzechy to śmiało dołóż, masło orzechowe to samo:)

[...] ale jakos dam rade. Nie ma rożna w tym dziadowskim mieście. Na tą chwile wciagnalem (i doliczylem do faktury za pokoj w hotelu :P ): 150g kury, 200g warzyw gotowanych Na noc tluszcze w postaci mozarelli, łososia i papryczek. Sorry jak przeginam z tym, ale prosto sie robi, szybko i biedrona w kazdym miescie :-) Jeszcze cos chcialbym wrzucic zeby [...]

Koniu, takie cudo znalazłem na bf :-) Ślicznie wygląda. Może by to dorzucić czasem na noc? Białko jest, tłuszcze też. http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=361892#post361892 pozdr/