tluszcze

Seba , jak bys mial pasozyty to yak by zatruwaly twoj organizm toksycznymi odchodami, ze nie myslalbys o treningu ! zostaw wiec : warzywa (najlepiej gotowane na parze , jesli ju zjesz warzywa to tylko mlode (np 0 starej marchwi ! pietruszki, kalarepy , itp ) pamietaj gotowane ! z wegli : ryz bialy, ziemniaki, miesa : gotowane :kurczak, wieprzowe [...]

[...] ok.110g bialka dziennie) reszta wyjdzie w praniu. jak trening bedzie dzialal,czyli silowo bedziesz szedl do przodu,ale z masa kiepsko-zwieksz kalorie(doloz wegle,zdrowe tluszcze). pij mleko - zaraz po treningu-to bedzie twoj "super gainer" . jak juz wejdziesz na obroty-najwczesniej za kilka tygodni(3-4)-dodasz 1 (JEDNA) serie [...]

To powiedzcie mi jakim olejem najlepiej uzupelniac tluszcze w diecie i dlaczego.

Witaj, Jeśli masz poziom tkanki tłuszczowej około 20% to suchej masy nie zdobędziesz , zrób redukcję by zejść powiedzmy do poziomu 12% tkanki tłuszczowej. Podbiłbym tłuszcze i zredukował ilość węglowodanów a także nie wiem jaki trening wykonujesz a przydało by się do wglądu. Pozdrawiam

Witam posłuchaj przy mały otłuszczeniu łatwiej zdobywać w miarę czystą masę mięśniową także nie robił bym żadnej ciężkiej masówki. Na twoim miejscu dałbym takie proporcje białko 2,3g na kg masy ciała ww 3g tłuszcze 1,3g i obserwował organizm to raz .... a drugie primo weź oblicz i napisz tu dietę bo jest w większej części do zmiany szczególnie [...]

kolego poczytaj trochę bo ta dieta jest cała do zmiany .... co to jest "Dodatkowo wedle możliwosci ciągu dnia: Pączek, banan, jabłko, baton itp. " kpina ? żurki krupniki ? gdzie są zdrowe tłuszcze? warzywa? dobre źródła ww i mięsa czy ryb ? nie zbyt to widzę więc wzoruj się na juz poprawionych dietach bo to nie przejdzie

a ja niczemu niemowie nie,tylko sie zastanawiam czy w kapsulkach ten tran niebedzie lepszy,gdyz zawiera juz tylko same kwasy o ktore nam chodzi a nie jeszcze dodatkowe tluszcze,a wole lyknac ze 4 kapsy niz pic lyche tranu,ale jak pisze,wybieram to co taniej i lepiej,tylko ze widze,ze taniej to w plynie wychodzi a lepiej w kapsach bo same kwaski i [...]

[...] wpadnie i nic pozatym. plan 80/85kg kaloryka bedzie sie pewnie zmieniac na wiecej ale to z czasem wszystko. Co do miski dajcie ocene. Dla ekto wydaje mi sie ze ok bedzie tluszcze przeniesione w porach potreningowych tylko sniadanie dalem troche tluszczu jak cos sensownego idzie tu zmienic to prosze o porady. Z gory dziekuje [...]

Już zmniejszylem węgle trochę poszło w białko trochę i w tłuszcze i doszły interwaly zobaczymy. Od następnego tyg będę wbijal powoli spowrotem na dodatni znowu

Wiek : 18 Waga : 62 na czczo rano Wzrost : 171 Staż treningowy : 1 rok Obwód pasa : 76 Obwód klatki piersiowej : 101 Obwód uda : 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) :Bieganie 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia : BDB Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie [...]

Czy to kupne jogurty czy słodycze - główny "uzależniacz" to cukier... W jogurtach jest go nieraz kilkanaście łyżeczek (!). Dodatkowo w słodyczach są tłuszcze trans, pochodzące z utwardzonych i częściowo utwardzonych tłuszczy roślinnych , a to jest rodzaj tłuszczu zupełnie obcy ludzkiemu metabolizmowi, zatyka on komórki , sprawia że gromadzą [...]

pierwsze slysze zeby carbo przyspieszalo przemiane materii a to żeby nie brać suplementów to mit. Twoja dieta ma być bogata przede wszystkim w tłuszcze i węglowodany (w tej kolejności) Tłuszcz spowalnia premianę materii. Czytaj podwieszane i wklej diete

Duzo by pisac, ogolnie za duzo a praktycznie same syfiaste wegle, oprocz carbo po treningu Napisz ile ta dieta ma btw? Pozatym niezdrowe tluszcze, po treningu minimalna ilosc tluszczy, chodzi mi o tego tuna w oleju, lepiej dac z wody i dodac oliwy z oliwek, ten chleb zamien na produkty typu ryz,kasza,platki owsiane, a ogolnie to poczytaj posty i [...]

Piszac za duzo chodzilo mi ze za duzo syfiastych. Chodzi o to zeby nie byly przetworzone, napisalem wyzej m.in jakie. Tluszcze ok jak najbardziej ale nie te ktore Ty masz w diecie. Poczytaj posty podwieszone, tam masz wszystko

7:00 Posilek nr. 1 (Kcal) (b) (t) (w) 15g SFD WPC Protein Econo v2 -53 11 0 1 60g Kaszka Mleczny Start - zamień na owsiane 236 8 4 41 15g Olej rzepakowy- - wywal 133 0 15 0 Razem: 422 19 19 42 10:00 posiłek nr. 2 przed treningowy: 100g ryż paraboiled - 376 6 1 84 100g piersi z kurczaka bez skóry - 99 21 1 0 15g Olej rzepakowy - -wywal [...]

Dzięki:D a jakie tłuszcze oprócz rzepakowego/oliwy z oliwek mam jeść?

Nie widzę potrzeby wyrzucania żółtek w śniadaniu, jedz całe jajka a orzechy dawaj np. jak zamiast wieprzowiny zjesz kurczaka. Do karkówki makaron raczej pełnoziarnisty, durum ma szybciej wchłanialne węgle a one się gryzą z tłuszczami nasyconymi. Potreningowy powinien być posiłkiem w którym jesz najwięcej węgli w ciągu dnia, więc może tam daj te [...]

Jeszcze jedna istotna sprawa. Polecana jest oliwa z oliwek, ponieważ stosunek O6 do O3 jest w niej najlepszy. Ale przecież oliwa z oliwek ma być źródłem tłuszczów jednonienasyconych, a nie wielonienasyconych! To przecież wielonienasycone tłuszcze dzielą się na O6 i O3, a nie jedno! W oliwie z oliwek znajduje się jedynie 10% tłuszczów [...]

Zapomniałem tez spytać czy warto jest już na początku zaopatrzyć się w suplementy takie jak białko, kreatyna, tłuszcze omega 3 itp. Oraz co to jest "carbo" ?? ;/

by the way znaczy to samo co z / czyli białka tłuszcze węglowodany. pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-25 22:47:53