tluszcze

Bialko: -Co jesc ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci -Czego unikac wieprzowiny,podrobow ,tanich [...]

fajna dieta - tluszcze jak najmniej%-) widze pojecie masz w uj, a pytasz co dodac do propa? zmien diete i bedziesz mial sucha mase.

Polecam ten artykuł :http://www.sfd.pl/Rola_t%C5%82uszczy_i_ich_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_w_diecie-t184933.html Opisuje w miarę wszystkie tłuszcze i podaje zawartości w różnych produktach, jeszcze postaram się znaleźć taką tabelkę z tłuszczami ..

Tak. Omega 3 i 6 w tej tabeli(oraz kilka innych, ale ich jest mało...) to tłuszcze wielonienasycone. Pestki dyni to : 18g B, 33g T, 9g W Czyli tłuszcz z pestek dyni możesz liczyć, tak samo jak olej z pestek dyni (ten który jest zawarty w tabeli). Zmieniony przez - Kłąbik w dniu 2008-03-10 18:07:15

Jeżeli dane w profilu aktualne to za dużo białka, maksymalnie 2,5g/kgmc Podbiłym tłuszcze, a odciął trochę węgli jeżeli to redukcja

W posiłkach okołotreningowych oraz śniadaniu węgle są "najbezpieczniejsze". Uciąłbym węgle z 3 posiłku (jogurtu) i podbił tłuszcze. Obecnie jakie btw Ci wychodzi? I czy waga z profilu aktualna? strasznie dużo białka jeżeli tak Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-08 10:32:34

Tyle ile potrzebujesz aby zapełnić zapotrzebowanie na tłuszcze :-)

jak dla mnie to masz za dużo węgli i zwiększ tłuszcze do około 1g/1kg masy ciała.a i wyrzuciłbym jogurt i dodał jajka

Jeden posiłek nie jest istotny. Ważny jest ogół diety. Pytając o niego zapewne nie wiesz na jakiś źródłach składników odżywczych warto bazować. Zapraszam do zapoznania się z nimi: https://www.sfd.pl/BIAŁKO%2C_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY%2C_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html [...]

nie można, dlatego że są solone i na dodatek orzeszki ziemne mają kiepskiej jakości tłuszcze, na upartego już lepiej fistaszki które trzeba obrać ze skorupki. Ok 20-30g i starczy więcej nie dawaj, skup się na lepszych źródłach tłuszczy, dynia, migdały, orzechy włoskie, kokos. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-08-11 15:50:16

skup sie na weglach zlozonych a nie prostych bo ci brzuchol urosnie do tego tluszcze dobrej jakosci bialko i rosniesz weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z [...]

masa to nie samo bialko- ilościowo nawet mniej niż węgl., a kalorycznie mniej niz tluszcze...

Płatki nestle na owsiane. Dorzuć źródło białka do pierwszego posiłku. Wędliny mają dużo wad, samemu przyrządzaj mięso. Dorzuć więcej warzyw. Daj pełnowartościowe białko w ciągu godziny po treningu. Podbij białko do 140g, tłuszcze do ~70g kosztem weglowodanów. Uzupełnij też ankietę: [...]

Rozdziel sobie najlepiej, aby w innych posiłkach też tłuszcze były.

to wiem, ze ogolnie te bialko wegle i tluszcze nie maja negatywnego wplywu na wzrost ale tam sa jeszcze inne skladniki http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Mass_XXL-opis1187.html (daj zakladke wartosci odzywcze) takie jak np. tiamina, folacyna, biotyna itd.

... I zawartosc blonnika Jezeli chcesz uzwgledniac tluszcze w posilku przed treningowym zjedz go min 2h przed cwiczeniami. Jezlei okres bedzie krotszy 1,-1,5h wtedy staraj sie nie uwzgledniac ich a daj same WW+bialko. Po treningu j/Skalar, jezlei zaraz po nim masz poislek wtedy powinna byc calkowita eliminacja tluszczy, jezeli zas pijesz po [...]

Czy tłuszcze moge dawac do Sniadania II posiłku, III posiłku, IV posiłek to przed treningowy, V posiłek to po treningowy i 6 posiałek nocny czyli tłuszcz. Czy tak to ma wyglądac? Z góry dziex za odp

Rano daj wieksza ilosc WW- bialko i mneijsza tluszcy 2 sniadanie mniej WW wiecej tluszcy-bialko, nastapenie okolotreningowy j/w i kolejne tluszcze wedlug zapotrzebowania, na noc moze byc rowniez niewielka ilosc.

W dzien nie treningowy do kazdego posilku odpowiednia ilosc. Tluszczy daj reszte zapotrzeboawnia (min 1gr) ok 1,2-3gr na kga masy ciala mysle bedzie ok (nie wiem jakie jest twoje zapotrzebowanie, ale w kazdym razie tak jak pisales bialko i WW a reszta tluszcze.

Ogólnie biorąc makaron do ręki i czytać makrosy wygląda Hymn dobry:) Białka nie jest mało lecz to białko niepełnowartościowe musisz dodać coś do niego co ma aminokwasy pełnowartościowe np. bardzo dużo zawierają mleko, jaja, ser...mieso-mało. Jak to zmiksujesz będzie Bardzo Dobre i bogate jedzenie. Węgle: 3,5g cukrów to mało, czyli dobrze. [...]