tluszcze

Wszystko jest kwestią zapotrzebowania kalorycznego. Jeżeli będzie on dodatni w znacznym stopniu, to czy będą to tłuszcze, czy węglowodany to jak najbardziej może wpłynąć negatywnie na wyniki zdrowotne. Nie skupiałbym się tutaj tylko na węglowodanach.

Tak pisał Biniu "TLUSZCZE OKOLO 15% CALEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO " http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=19617&forum_id=109&Topic_Title=&forum_title=Alternatywna+droga Witold

JUZ SIE TLUMACZE KTOS NIE DOKONCA DOCZYTAL MOJA ODPOWIEDZ NA LIST Z PODANEGO LINKU CYTUJE : 'I jak zmieniaja sie proporcje pozostalych skladnikow, tzn. czy w dni ladowania zmniejszamy ilosc bialka czy tluszczy ?? BIALKO 2G NA KG CIALA TLUSZCZE OKOLO 15% CALEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO POLECAM ROWNIEZ PONIZSZY LINK DO WYLICZENIA [...]

O. Czyli rozumiem, ze w dni, w których jestem na 30ww ilość tłuszczy wyliczę ze wzrou T=ZK-B-WW. Daje mi to T=2700-640-120=1940kcal daje to T=215g. OK? Trochę dużo tych tłuszczy. Przygotuję tabelę z posiłkami i zobaczę jak sprawa wygląda. POSATRAJ SIE, ABY TE TLUSZCZE POCHODZILY Z DOBRYCH ZRODEL (SZUKAJ dZIAL, OARZ OSTATNI TEMAT OD PALEO - NHE) W [...]

po 1 jak wpisalem sobie co jem mniej wiecej w kalkulator to mi wyszly kosmiczne sumy w sensie ze za duzo wszystkiego ;/ wiec zaczalem ukldac tak zeby mniej wiecej bylo wszystko 100% wegle bialka tluszcze niby ok ale jestem pewny ze bede glodny chodzil :(

[...] lub shakei robic). Jako zrodla bialka wykorzystaj: jaja, sery, wolowine, cielecine, kurczaka, indyka jako ww: platki owsiane, warzywa, ew owoc(e), kasza, ryz, makarony tluszcze: oliwa z oliwek, awokado, maslo ozrechowe Staraj sie unikac produktow pzretworzonych (pieczywa wasa czy ryzowe, jogurty smakowe, platki fitness nestle etc) Postaw [...]

a czy uwzgledniasz w swoim menu tłuszcze??to może byc przyczyna brak tłusczu(tłuszcz daje uczucie sytosci)

te 150 g ww rozdzieliłbym tylko przed i po treningu I dodaj jakieś warzywa do jajecznicy II ziemniaki zostaw na po treningowy tu daj warzyw III ok IV ok V ok reszta w miare dbaj o tłuszcze i wylicz ww koniecznie zmniejsz je na początek ok 130g pozdr

Ułóż od nowa i uwzględnij w diecie więcej mięsa, warzywa, zdrowe tłuszcze i poczytaj podwieszone.

ryż = ww, jajecznica = białka + tłuszcze, jak ty to chcesz zamienić nie zmieniając wartości?

jeszcze mam pytanie co do ryby makrela. w rozpisce od trenera mam na kolacje tyylko z tego co wiem sa to zle tluszcze..?

Jak juz kupiles to zjedz przeciez nie wyrzucisz. Wyglada w miare ok, tylko te tluszcze i brak wegli zlozonych. Zawartosc sodu jest wysoka, ale na zdrowie jezeli nie masz nadcisnienia nie powinna miec wiekszego wplywu.

przed/po tr nie dawałbym tłuszczy, dałbym zdecydowanie więcej ww - po 100 g, mięso zmniejszył do 150 g a przed snem bym zapodał twaroga zamiast tuny ale powiem Ci, że nie jest źle jeżeli takie zmiany będą dla Ciebie zbyt uprzykrzające to nic wielkiego się nie stanie jedz jaja http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html bomba witamin i minerałów, [...]

A jeszcze pytanie. Bo układam trening na klatkę i bicek i tricek. Ale tak myślę teraz. Skoro tłuszcze i węglowodany to czy na brzuszek by się jakiś trening nie przydał?? Albo może basen?? Bo jak układam już program to bym i to uwzględnił.

Tutaj poprawiona dieta ( lecz brakuje mi tego białka i proszę o doradzenie co wybrać aby miało niewiele kcal a dożo białka . Bo przekroczę dzienny limit kcal )i inne wyliczenia co do zapotrzebowania kcal na dzień: 24x78x1.2 = 2246 ( ~ 2250 ) ( mam nadzieje że dobry wybrałem współczynnik aktywności) teraz odejmuje 300 kcal od 2250 i mam 1950 [...]

[...] wiec roznica olbrzymia,pozatym stosuje sie wieksza ilosc bialka we wzorach na sucha mase ciaal (od 2 do 3,2 g na kg suchej masy )acz spotkakc mozna i takie i takie wyliczenia ,ale obliczanie na sucha mase ciala jest bardziej dokladne i mojm zdaniem lepsze ze wzgledu na lepsze dobranie rozkladu makro skladnikow(bialko/wegle/tluszcze) Pozdrawiam

Poprawiona dieta: 16lat , 183 cm , 68kg // Cel : masa Zapotrzebowanie: bialko : 3x 68 = 204g (816kcal) weglowodany = 374g (1496kcal) tluszcze = 45g (408kcal) = 2720 kcal + 500kcal (dodac wiecej ? czy 500kcal ponad zapotrzebowanie wystarczy do zbudowania masy) = 3220kcal Dodatkowe :(160kcal z bialek , 80kcal z tluszczy , 260kcal z ww) +40g bialka [...]

Najpierw chwyć się za michę . A później pomyśl o czymś innym. za mało białka! (tragedia) tłuszcze dodaj i czytaj ze zrozumieniem co do ciebie piszą

Witam cie Cel: masa masa masa Staż: ok 2 lata Trening: 2x tydzień Budowa: taka sam nie wiem jaka, luknijcie w fotki w podpisie, wydaje mi się że mezomorfik ponieważ łatwo mi idzie zdobywanie masy, słabo się otłuszczam itp. ale oceńcie sami Waga: 73 kg Wiek: 18 lat Współczynnik aktywności: 1,3 Trening: 2x tydzień KALORIE 3029,5 BIAŁKO [...]

Low carb w swoich zalożeniach przyjmuje w dni treningowe węglowodany mniej więcej na poziomie 2-3g na kg masy (zależnie od typu sylwetki, metabolizmu, itp.). Taką ilość możesz przyjąć za bazową. Gdy utrata tłuszczu będzie zbyt wolna- zmniejsz ich ilość, a gdy zbyt szybka- zwiększ. W dni wolne od treningu możesz wyeliminowac te wegle, które wchodza [...]