tluszcze

1. WIEK: 28 2. WAGA: 83 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat + 6. DIETA: wstawię niżej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: niżej 9. CEL CYKLU: Redukcja tłuszczu , utrzymanie masy ciała lub nieznaczny wzrost ( +-4kg) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Polecono mi założenie nowego tematu to i zakładam Ostatnio zainteresował mnie temat rekompozycji i carb cyclingu ze względu na moją ostatnię przygodę z maso/rzeźbą (Przez zimę dobiłem 100kg potem zrzuciłem 20 wyglądałem jak szkielet z kratą u góry a na dole brzucha wciąż paskudna opona) ostatecznie przez kilka cheatday które wymknęły się spod [...]

Witam! Poczytalem troche postow na SFD opisujace diete na mase oraz treningi dla ektomorfikow (jestem niestety ektomorfikiem) i postanowilem ulozyc diete na mase. Prosze o ocene jak i konstruktywne uwagi :) Zapotrzebowanie: 3800kcal Ilosc bialka na kg masy = 2 Ilosc wegli na kg masy = 6 Ilosc tluszczy na kg masy =2 I Śniadanie: Płatki [...]

Proszę o ocenę dety. Jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta, więc każda rada mile widziana. Śniadanie 8:00 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki kukurydziane 100,0 g 358,5 6,9 g 77,1 g 2,5 g Mleko 3,2% 100,0 g 60,7 3,4 g 4,8 g 3,1 g Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 100,0 g 274,0 8,0 g 38,0 g [...]

198 g białka , 395g weglowodanów , 79 g tłuszczy 100g > Produkty Żywnościowe: Płatki owsiane > Białko 11.9 , Ww , 63.9 , Tłuszcz 7.9 Kefir > białko 2.6 > tłuszcze 2 > ww> 3.8 Tuńczyk > białko 23.5 , tłuszcze 0.6 , ww 0.0 Twaróg > białko 21.2g , tłuszcze, 1,2 ww 2.2 mleko 0.5 % > b. 3 t. 0.5 ww. 4,6 chleb żytni >B .3,2g/ T 0,9g/ Ww 43,4g Szynka [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Olej_Lniany_i28585_d380x380.jpg Opis - Wpływa na prawidłową budowę kory mózgowej płodu i niemowlęcia - Zapobiega powstawaniu skrzeplin naczyniowych w tym zakrzepicy żył głębokich i ułatwia krążenie - Przyspiesza przemianę materii Olej lniany (Oleum lini) to produkt spożywczy charakteryzujący się doskonałym [...]

Witam Prosze was o sprawdzenie diety na mase ktora ulozylem. Mam 18 lat 170 cm wzrostu i waze 50 kg. Jak widzicie jest to malo i zamierzam przez najblizsze 5 miesiecy przytyc minimum 5 kg. Cwicze w domu trzy razy w tygodniu po godzinie. Co do diety to raz w tygodniu wrzuce sobie jakas rybe z puszki np. tunczyk sledz. Bede jadl tez twarog tlusty [...]

Wiek: 16 Masa: 65kg Wzrost: 190cm Cel: Masa (do 70-75kg) Trening: Ćwiczenia w domu Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 200g Orzechy laskowe 25g Białko : 22g Tłuszcze : 30g Węglowodany : 75g Kcal: 650 Szkoła 11:0 - 12:00 Chleb żytni razowy: 100g Szynka: 100g Jabłko: 100g Białko: 25g Tłuszcze: 25g Węglowodany: 60g Kcal: 500 Obiad 15:00 [...]

SOJA czy SERWATKA ??? A może... jedno i drugie? Na te i podobne dylematy dietetyczne napotyka w swojej karierze sportowej niejeden bardziej świadomy atleta lub kulturysta. Jednakże rozwiązanie problemu jest prostsze niż wydaje się być na początku. W pierwszej kolejności musimy zdać sobie sprawę z faktu, że dopóki dostarczamy naszemu organizmowi [...]

Wiek: 19 wzrost: 188cm waga: 73-74kg % tłuszczu - za mało :) Podstawowa przemiana materii: 2300kcal Całkowite zapotrzebowanie na kalorie: 3500kcal Celem oczywiście jest masa, mam budowę ektomorficzną, ćwiczę 3 razy w tygodniu od około 1,5 roku. Dieta: śniadanie Płatki owsiane z mlekiem Grapefruit 100g pomidorów 2 kromki pieczywa [...]

HELL o Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety, cel -masa: ) Coś o mnie: Ektomorfik niestety. wiek:26 wzrost: 185cm waga:69kg staż 6 miesięcy ale 3 lata temu (ważyłem 75kg) BF=6.2 BMR=1712,64 Nadwyżka kaloryczna=622,128 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne =3732,768 Dieta: * I POSIŁEK: o Płatki owsiane 100 g + 200 g mleka o 3 jaja kurze całe o [...]

10% zniżki dla użytkowników forum ;-) Certyfikowane szkolenie z dietetyki i suplementacji z Jakubem Mauriczem w Krakowie. Termin 22-23 września (weekend). Potrzebne minimum 10 osób, koszt 300 zł od osoby, rezerwacja miejsca po uprzedniej wpłacie zaliczki w wysokości 150 zł na konto: Jakub Mauricz ul. Reduty Ordona 69/1 71-180 Szczecin 67 1090 1098 [...]

[...] braku czasu na ugotowanie czegos sensownego) Tluszcze: oliva z olivek olej kokosowy olej z pestek winogron olej liniany 3,-Czy na diecie redukcyjnej moge pobierac tluszcze z roznych nasion (pestki dyni,slonecznik ,czy jakis orzechow?) 4.-Czy moglbym ze spokojna glowa smazyc miesa na ktoryms z wyzej wymienionych olejow ? czy lepiej [...]

Witam ;] ocencie mi diete na masa. ogolnie ze mnie sama skora i kosci 60 kg przy wadze 174 ;/ z gory dzieki Śniadanko 7:00 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200 gram Ser twarogowy półtłusty 60 gram Oliwa z oliwek 10 gram Płatki owsiane 100 gram ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 370 30 27 74 [...]

[...] Tluszcz 30% 1035.97kcal = 115.11gram Dieta to: sniadanie 7:00 platki owsiane 100g mleko 3,2 % 250g orzechy 20g rodzynki 20g odzywka bialkowa 25g kcal: 810 bialko: 43g tluszcze: 30g weglowodany 90g nastepnie moj najwiekszy bol czyli posilek szkolny nie bede wszystkiego rozkladal ale jem 3 kanapki takie podwojne z szynka serem zoltym i [...]

Sniadanie 7.00 Mleko 2% -Bialko 3.4 -tluszcze 2 -weglowodany 4.9 Jajecznica lub omlet (najczesciej z 3jaj) -Bialko 15.5 -tluszcze 28.2 -weglowodany 0.3 Płatki owsiane - NIe wiem ile czego maja :) Chleb razowy 3 lub 4 kromki II Sniadanie kolo 10.00 Piersc z kurczaka -Bialko 21.5 -tluszcze 1.3 Ryz brazowy -Bialko 6.7 -tluszcze 1.9 -weglowodany 80 [...]

[...] 220 g) łączna ilość białka:33g, węgli:65,5g, tłszucze 11,9g, kcal:505 II posiłek(przedrteningowy) Pierś z kurczaka 150g Ryż paraboliczny 100g białko:39g, węgle 77g, tluszcze:3g, kcal:493 III posiłek(potreningowy) Bezpośrednio po treningu Gainer Mass Activator 65g Godzine później: Pierś z kurczaka 100g ryż [...]

[...] cynamonu Jablko srednie Oliwa 23g Tran 2 kaps wyszlo: 14,2g wegli 34g bialka 37g tluszcze razem : 525,8 kcal 4 posilek (przed treningiem): Kurczak 160g Ryz 53g Warzywa 100g wyszlo : 45g wegle [...]

Wiek: 16 Masa: 65kg Wzrost: 190cm Cel: Masa (do 70-75kg) Trening: Ćwiczenia w domu Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 200g Orzechy laskowe 50g Białko : 25g Tłuszcze : 45g Węglowodany : 75g Kcal: 800 Szkoła 11:0 - 12:00 Chleb żytni razowy: 100g Szynka: 100g Ser gouda: 50g Jabłko: 100g Białko: 40g Tłuszcze: 25g Węglowodany: 55g Kcal: 550 [...]

Witam chcę przybrać na masie ale nie wiem czy dobrze to wszystko zrobiłem, to będą 4 posiłki co 4 godziny +/- 30min bardzo proszę o pomoc i ewentualne poprawy.Dodam tylko że nie będę pisał co jem tylko ile czego dostarczam w jakim posiłku będzie czytelniej :) Waga: 68 kg Wzrost: 175 cm Zapotrzebowanie: Białko: 136 g Tłuszcze: 68 g Węglowodany: [...]