tluszcze

Zainwestuj w dietę. Możesz zajadać się kilogramami białka i tak Ci to nic nie da. Nie czytaj etykiet, bo z pewnością 3-5kg suchej masy mięsniowej na niej nie zrobisz. Z jedzenia spróbuj wyciągnać białko/węglet/tłuszcze, a białkiem uzupełniaj

nietolerancje pokarmowe - jaja kurze, białko mleka krowiego, strączkowe, orzechy ziemne i brazylijskie, owies, żyto - sporo tego. mięsa nie jem ze względów etycznych głównie, choć dla kompromisu mogę czasem zjeść ekologiczną wątróbkę z kurczaka, ze względu na to, że jest wartościowym źródłem witamin. co do zrzutu ekranu, próbowałam i nie wyskakuje [...]

2,0 g/kg + 1,5 g/kg +150g węgli = trochę ponad 2500 czyli za mało biorąc pod uwagę Twoją aktywność ,Podbij tłuszcze do 1,9g/kg. W dni siłka + aero 100g brązowego ryżu przed treningiem ,50g carbo od razu po aero i 100g ryży po treningu. W dni biegania na czczo ,od razu po biegu carbo po przyjściu na chate 100g owsianych. W dniu Hiita 50g carbo [...]

Brzuszki ćwiczy się po to, aby wzmocnić i uwidocznic mięśnie. Wcale nie trzeba ćwiczyc ich przez 30 min. A tłuszcz niestety spala się nie miejscowo, ale z całego organizmu. A do tego żeby spalać tłuszcz wysiłek musi być umiarkowany jeśli chodzi o intensywność. Muszą zachodzić przemiany tlenowe ( aerobowe ). Gdy intensywność jest zbyt wysoka, to [...]

Adi - niczego nie wywalaj, jest ok tylko te tłuszcze podbij. Jadąc na takich niskich kaloriach metabolizm mega zwolnił, co za tym idzie będzie się sprzeciwiał...i nie będzie grał z Tobą feir. Wylicz zapotrzebowanie wrzuć 2g na kilogram masy ciała białka, minimu 1g tłuszczy i reszta wegle. I z tej kaloryczności co masz dodawaj co tydzien 100kcal [...]

Tłuszzcze są niezbędne w diecie :) Jak i masowej, tak i na redukcji :) Wybieraj tłuste mięsa, ryby, awokado, jaja, orzechy, oleje lniane, rzepakowe(do polewania np. słatkai, czy ryżu) tłuszcze : poczytaj : http://www.sfd.pl/Rola_t%C5%82uszczy_i_ich_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_w_diecie-t184933.html

Niestety , tak jak pisalem dodanie tluszczy bylo najgorszym czym moglo byc zastój sam minął po dodaniu troszke kcal . Jezleli chodzi o tluszcze mi te 40 g wystarzczy wieksza ilosc spowodowala na nastepny dzien przyrost masy o 1 kg tluszczu ( sprawdzalem z rana po wyróżnieniu sie ) . U mnie wage moge sprawdzic codziennie jak reaguje organizm a nie [...]

I na pewno podbić tłuszcze musisz (z drugiej strony oliwa i 2 x dziennie ryba, policzyłeś to dobrze?), ale wtedy zrobi się trochę dużo kalorii, tym bardziej że 300 g ryżu i może zacząć cię podlewać więc musisz obserwować. Poza tym wydaje się standardowo - ale w porządku

tluszcze to nie tylko ryby. oliwa, lniany, orzechy, nasiona, awokado, olej kokosowy, zoltka jaj, tluste miesa

hmmm a liczyłes se kalorie ?? ile potzrebujesz i ile dostarzcasz ??? i ile czego < białko węgle tłuszcze > średnio spożywasz ruła musi być

Mam nadzieje, ze nie jesz ciagle chleba. Zamieniaj to na kasze, ryze. Dodaj wiecej warzyw i owocow i tluszcze nienasycone (oliwa, ryby, nasiona, pestki itp), pij 4-5l wody. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam [...]

2,4 g/kg to nie tak dużo biorąc pod uwagę, że wliczasz białko roślinne - jest ok. btw są też inne źródła węgli niż ryż. i mam nadzieję, że uwzględniasz w diecie tłuszcze i warzywa,bo nie podajesz ich w rozpisce. pzdr/

Obwodów ciała nie mierze. Ale jeśli to jest tak ważne to skontroluje jutro i następnie za dwa tygodnie. Tłuszcze zwiększyć bardzo łatwo ale problem zaczyna się już z węglowodanami. Maksymalnie mogę do 100g ryżu na posiłek. Jakieś sugestie jak mogę zwiększyć węgle w inny sposób ? Czy na tym etapie odżywka węglowodanowa jest dobrym rozwiązaniem ? [...]

Zwiększaj więc tłuszcze w diecie. Im szybciej wprowadzić solidne treningi wielostawowe, tym efekty będą lepsze i stracisz w ten sposób mniej czasu.

Budowanie suchej masy jest bardzo trudne i nie każdemu jest dane tego dokonać, zależy to tez od gena. Redukcja wraz z budowaniem masy jest możliwa w pewnych warunkach ale to też jest bardzo trudne. Więc nie kombinuj tylko buduj masę albo redukuj. Nie rób dwóch rzeczy na raz, bo będziesz miał mizerne efekty. Jeśli chodzi o tłuszcze, to dajesz je do [...]

Nie miałem na celu urażenie cię czy cos. Do ilu podbic i kosztem czego: białka/wegli? Z ktorych produktow to uciac? Czy jest to konieczne? Na internecie znalazlem pare wpisow na forach ze tluszcze na poziomie 40-50g dziennie sa ok. Zmieniony przez - tymoe w dniu 2016-01-10 20:10:17 Zmieniony przez - tymoe w dniu 2016-01-10 20:17:09

Tłuszcze oscyluje się na poziomie 1-1,5g na kilogram masy ciała. Mniejszą ilością można sobie na pewno zaszkodzić, tym samym rozwalić gospodarkę hormonalną. Skoro masz za dużo białka, spokojnie możesz 2-2,5g na beztłuszczową masę ciała, więc moim zdaniem max 160 bym ustawiła. Reszta węgle, obserwuj ciało i obwody. I później ew. zmieniasz.

Co powiesz na takie coś? Trzymałem już kiedyś tak tłuszcze i waga szła i samopoczucie było ok. /SFD/Images/2016/1/10/bd64477470004c318fccc7f867527862.jpg Zmieniony przez - tymoe w dniu 2016-01-10 22:34:24 Zmieniony przez - tymoe w dniu 2016-01-10 22:37:39

Więc tak po wstępnych poprawkach: Posiłek I 7:00 Płatki owsiane 50g B:6 T:4 W:31 kcal:183 Jaja kurze całe 120g B:13 T:10 W:1 kcal:145 Posiłek II 10:30 Chleb żytni razowy 150g B:8 T:3 W:68 kcal:335 Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g B:36 T:12 W:0 kcal:250 Posiłek III 15:00 Jaja kurze całe 180g B:20 T:15 W:1 kcal:218 Makaron pełnoziarnisty 100g B:15 [...]

Mięso z indyka wywaliłem bo tak naprawdę to nie mięsko z indykatylko taka mieszanka z biedronki ( mieso indyka 55% + meiso wieprzowe 20% + chemia), najpierw je zamieściłem bo nie moglem wpaść na cokolwiek o podobnej ekonomicznośći. 1 posiłek robię tak jak mówisz, placuszki, bardzo smaczne! Wywaliłem z III posiłku 1 jajko, pozmieniałem trochę [...]