tluszcze

"Cel treningowy: Szybkość, siła, all pod mma i jeszcze masa bo chudy jestem ;) " teoretycznie zapoznaj się z tym tematem http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 "Dieta: brak, nie mam kasy na to " To o masie zapomnij , tylko poprzez dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych ( białko , węglowodany , tłuszcze ) do potrzeb [...]

przyjmnij sobie ok 3200 kcal białko 2,3g tłuszcze 1,2g reszta ww o niskim ig

a jakieś tłuszcze spozywasz?? 2 pierwsze posiłki na pewno do poprawy

podbij tluszcze

Polecam zacząć od przejrzenia tego posta: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Oblicz sobie najpierw dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, a jak chcesz robić masę to zwiększ następnie o 15%(góra 20%, więcej moim zdaniem nie ma sensu, bo można się zalać fatem) . Możesz to [...]

Nie chcę płacić za dietę właśnie chce sobie sam ułożyć :)Czyli najpierw muszę obliczyć kalorie i podzielić to na białko węglowodany i tłuszcze ? Zmieniony przez - Sebkqoo w dniu 2016-01-14 14:26:28

A wiec jeśli dobrze obliczyłem to 3897 kcal białko 928 kcal węglowodany 480 kcal tłuszcze 2489 kcal i drugi sposób mi wyszło 2080.64 kcal aktywność praca od 7 do 15 od pon do piątku (chodząca) pon środy i piątki dodatkowa praca od 16 do 18-19 (chodząca) i niedziela siłka od 18 do 20 bieg bieżnia około 10 minut zawsze przed treningiem trening około [...]

Siemanko wiesz co tutaj należałoby u ciebie zacząć ogólnie od początku najpierw byś musiał sobie policzyć ile wynosi Twoje zdrowe zapotrzebowanie kaloryczne później dobrać do tego makroskładniki czy odpowiednią ilość białka węglowodanów i tłuszcze i tego zacząć się trzymać następnie ułożyć sobie plan treningowy na 3 dni przykładowo jakiś fbw na [...]

[...] z kurczaka, tunczyka.bialek z jaja no i braki uzupelnij odzywka weglowodany powiedzmy 3 gramy na kg masy ciala z ryzu brazowego, ciemnego chleba,platkow owsianych tluszcze 0,8 grama na kg masy ciala z oliwy z oliwek glownie takie zalozenia przy Twoim celu czyli ograniczeniu fetu i wzroscie masy/sily najwazniejsze to obserwowac organizm [...]

[...] BICEPS:39,5 KLATA:115 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3 6.DIETA Scislej diety nie przestrzegam , zwracam gl uwage na nie spozywanie duzych ilowsci wegli, glownie bilaka i tluszcze. 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brok 8.TRENING: Przez dlugi okres czasu treningi silowe, teraz gr V redukcyjna 9.CEL CYKLU: Głownie Zbicie tkanki tł + [...]

Nie no, skoro i tak nie kupi extra virgin, bo go nie stać, to chyba lepiej żeby uzupełniał tłuszcze oliwą rafinowaną niż słonecznikowym?

imo nie ma sensu pic rafinowanej chyba bym wolal tluszcze w diecie ograniczyc lub poszukac innego zrodla jednonienasyconych

Dokładam się do prośby kolegi, chciałbym zacząć jakąś dietkę ale już sam nie wiem co mam jeść i kiedy... niby rybka jest dobra ale po treningu tłuszcze odpadają itp. itd. Ja naprawdę nie jestem specjalistą i proszę kogoś doświadczonego (razem z kolegą wyżej) o ułożenie dietki na masę. Chodzę do szkoły więc jestem w niej przeważnie do 14/15 a na [...]

A i wszystko razem wyszło Kcal:3410, Białka:178g, Tłuszcze:85g, Węgle: 470g

W pierwszej kolejności należy wykonać badania , żeby wykluczyć ewentualne problemy zdrowotne . Potem Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu [...]

J/W Podbij tłuszcze, względem białka. Warzyw nie musisz wliczać, ale są niezbędne w diecie, dostarczają witaminy i minerały oraz posiadają wiele cennych wartości. Staraj się celować w świeże tłuste morskie ryby, nie te z puchy. Podaj swoje zapotrzebowanie kcal, aktywność w ciągu dnia.

Hej! proporcje masowe: weglowodany - 6-8 g/kg wagi ciała białko - 2-2,2g /kg wagi ciała tłuszcze - 1 g/kg wagi ciała (dotyczy zdrowych tłuszczy)

Mowie, ze ja nie stosuje, ale tez zle to ujolem... spozywam, ale w malych ilosciach a po treningu nie spozywam wcale o tak. Przed treningiem jeszcze mozna te tluszcze zjesc, ale po treningu sie nie zaleca.

Dla dodania energii i kalorii spróbuj takiej kawy po sniadaniu: 1. łyżeczka lub dwie kawy rozpuszczalnej (wg smaku i tolerancji na kofeine), 2. żelatyna -1 łyżeczka 3. żółtko- 1 do 2 w zależnosci od tolerancji, 4. miód -3-5 łyżeczek (ogolnie nie żałuj sobie), 5. sól morska (kamienna ) szczypta 6. łyżka masła lub oleju kokosowego do dwóch [...]

przed snem taka akcja? ma znaczenie jakie tłuszcze zjem? orzechy i nasiona, oleje, tłuste mięso?