tluszcze

Czyli dajmy na to te 3400kcal i 130 białka, tłuszcze i węgle zostawić tak jak jest?

Śniadanie 7:00 Jajecznica z 3 jajek Chleb żytni 120gr+masło 10gr pomidorek Oliwa z oliwek 25gr B28 T42 WW58 Kcal 723 II śniadanie - 9:35 Chleb żytni 120gr 2 jaja na twardo pomidor, ogórek, sałata migdały 25gr owoc B26 T25 WW60 Kcal 573 III śniadanie 12:15 Chleb żytni 120gr Twaróg półtłusty 70gr szczypiorek lub rzodkiewka oliwa z [...]

W takim razie jak tak ci wyszło to możesz zacząć od jakiś 2400 kalorii białka jeżeli nie trenujesz to około 1,5 g na kilogram masy ciała nawet 1,2 g pewnie by wystarczyło skoro nie ma treningów siłowych tłuszcze tutaj bym postawił nawet wyżej w tym przypadku też ze względu na to że nie masz treningów siłowych więc tyle energii z węglowodanów nie [...]

a tłuszcze gdzie?jaki wychodzi rozkład B/W/T? dieta leży

Czyli z białkiem lece 2,2g, tłuszcze utrzymać w tym czasie na 0.8 czy 1g/kg? Jeśli od razu zrobię nadwyżkę 300kcal to mnie zaleje? Dopiero teraz się biorę za uwzględnianie diety z powodu braku czasu, matura i te sprawy. Zmieniony przez - cocochane w dniu 2011-10-10 14:03:11 UPP Zmieniony przez - cocochane w dniu 2011-10-10 20:24:48

Przy wadze 85kg podbijać tłuszcze do 1,2g? I co z reszta? Trzymać na tym poziomie na jakim jest b i ww? Bo nie czaję kiedy podbijać np. z 1g do 1,2g..

za dużo nuie ma potrzeby dawać takich ilości szklaka bedzie ok i to mleka 3% dodaj tłuszcze z rodziny omega 3

Mysle, ze dobra dieta dla ciebie byla by ta z postu Danona:http://www.sfd.pl/temat118302/ rano 4-5 g BCAA Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Po posiłku - 1 tabletka multiwitaminy Posiłek 2: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki [...]

XP nowy (925g) BCAA masz w Purple Wraath Zapomnij o tym mono, po kiego grzyba Ci ono? W jakim celu bulk? Jeśli ma zastępować posiłek i masz tendencji do łapania tkanki tłuszczowej to kup bulka (np. Olimp Top Mass, albo Profi Whey Mass, jeśli możesz poświęcić więcej hajsu to skuś się na jakiś produkt typu MRP - czyli białko, węgle i zdrowe tłuszcze [...]

Przed treningiem i po dodaj jakieś tłuszcze i mile widziany by był owoc, warzywo.

Poleciłem takim układ składników odżywczych ze względu na typ Twojej budowy, jako ektomorfik masz szybką przemianę materii tłuszcz się Ciebie nie łapie w żaden sposób. Gdybyś zwiększył podaż białka które ma właściwości podnoszące przemianę materii oraz zwiększające termogenezę byłoby Ci zdecydowanie trudniej masę robić. Podział składników [...]

okołotreningowo możesz przenieść tłuszcze do innych posiłków

czyli przed treningiem nie wciagac tluszczy tylko w wiekszosci wegle i bialko a po treningu dodatkowo jakis banan i wegle, bialko i tluszcze juz moga byc tak ?

patrząc na Twoją diete problemem jest dieta jako calosc, nie tyko 'złe' tluszcze i cukry proste przeczytaj wspomniane 10 wskazowek, bo duzo do poprawy

Znasz jakieś inne źródła białka niż kurczak ? Węglowodanów -ryż ? Tłuszcze gdzie masz ? Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-12-12 17:59:39

Tutaj nie chodzi tylko aspekt smakowy ale o zdrowotny. Dieta ma dostarczać wszystkich potrzebnych witamin i mikroelementów . Co do tłuszczy to masz tutaj świeżutki art http://m.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

[...] , sledze ale nie w oleju, makrele wedzona , losos, mieso mielone, udko z kurczaka, jezeli jwst to chud3 mieso np , kurczak , watrobka , indyk serca drobiowe , daj tluszcze np orzechy , awokado , ol3j kokosowy, ol3j rzepakowy, oliwa z oliwek , mozesz uzywac majonezu light , jogurtu greckiego , sosow pomidorowych , co do wegli np ryz [...]

na śniadanie daj płatki owsiane,jakieś 2-3 kanapki z jakąś polędwicą do tego warzywa,za dużo tego chleba,jeśli nie masz innej możliwości zmniejsz ilość,mniej a częściej,dodaj jakieś zdrowe tłuszcze omega3,może być makrela,do obiadu jakaś surówka,na kolację twaróg najlepiej półtłusty gdyż jest mniej przetworzony od chudego,tuńczyk,jajka [...]

Po pierwsze powinna być przerwa między deką a trenem, bo prl zabije Ci libido. Po drugie prop, tren i wino za krótko. Tren i wino przynajmniej 8 tygodni, prop dłużej. Po trzecie nie kończy się kilku środków na raz bo będziesz miał mega zjazd i mega spadki. Po czwarte odblok, w 16-tym tygodniu odetniesz organizm od dostaw testa, własnego nie [...]

Na początek oblicz zapotrzebowanie z tematów podwieszonych , tłuszcze tez sa potrzebne do budowania masy.