Jak to wszystko brać ?

eron 86 odpisz na pytanie Paul_S ile możesz zainwestować w diete na miesiąc ??? bo to bardzo ważne ??

Eron

Ja w siebie wpakowałem już pare kg keatyny sam jechałem już na 10g - uwierz mi 5g jest ilością optymalną - niedawno skończyłem cykl na 4-5g dzienie i było ok - bez zbędnego popmpowania wodą, cykl ciągnąłem długo

oczywiście - możesz wziąć 10 ale pamiętaj że 10g dziennie to górna dawka, za szybko przyzwyczaisz do niej oganizm i będziesz musiał robić znacznie dłuższe przerwy miedzy cyklami żeby w ogóle działała
biorąc 5g czekasz na efekty dłużej jednak są one trwalsze, organizm nie przyzwyczaja się tak szybko do kreatyny więc następne cykle nie będą tracić tak bardzo na swej mocy

Eron 86 to nie jest tak jak myslisz.
Zmniejszenie dawek nie oznacza,ze efekty beda gorsze, a moga byc nawet lepsze od poprzedniego cyklu.

Stosujac dawki 5g dziennie wydluzy sie cykl, przez co zmniejszy sie napewno retencja wody oraz efekty moga byc naprawde zadowalajace...

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Paul_S w dniu 2004-06-10 11:50:10

Mysle, ze dobra dieta dla ciebie byla by ta z postu Danona:https://www.sfd.pl/temat118302/

rano 4-5 g BCAA

Posiłek 1:

Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
jajo gotowane 1szt.
chleb razowy 3 kromki
oliwa z oliwek 1 łyżka

Po posiłku - 1 tabletka multiwitaminy

Posiłek 2:

Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
olej lniany 3 łyżki

Posiłek 3:

100g chudego mięsa/ryby
110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków
surówka
oliwa z oliwek 3 łyżki

40 minut przed treningiem - BCAA - 4 gramy

Po treningu:
kreatyna 5 gram, carbo 50 gram.

Posiłek 4:

Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
oliwa z oliwek 2 łyżki

Posiłek 5:
5.Tuńczyk w wodzie 140g
chleb razowy 1 kromka

Białko - 15%-570kcal-142g-1,82g/kg aktualnej masy
Węglowodany - 55%-2090kcal-523g-6,7g/kg aktualnej masy
Tłuszcze - 30%-1140kcal-126g-1,61g/kg aktualnej masy
Kalorie ogółem 3800.

SWG - bys bral jako uzupelnienie diety 2x dziennie po 50g - miedzy wybranymi posilkami, badz np. 60 min przed treningiem.
SP80 moglbys zastapic posilek 5 i spozyc odzywke ok. 30 min przed snem. Mozesz tez zdecydowac sie tez na porcje proteiny 30 min po treningu.
ZMA - 3 kabs przed snem - mozesz lacznie brac z bialkiem [ nie musisz sie obawiac o interakcjie z wapn-magnez-cynk gdyz pojawiaja sie one przy bardzo wysokich dawkach wapnia - rzedu 1000mg - jezeli jednak przeszkadza ci to to ZMA spozyj 1h, a odzywke 30 min przed snem.

Kreatyna w dzien nie treningowy 5g - dawka 5g jest jak najbardziej odpowiednia.

Witaj

Zacznijmy od diety poniewaz to jest bardzo istotny element.
Postaram sie uzupelnic to co rozpisales.Powiedz czy mozesz jeszcze jakies inne produkty spozywac niz te co masz teraz.

Śniadanie :chleb z dżemem , mleko, płatki owsiane( rano najlepiej zeby byl to porzadny posilek z weglowoadanami wolnotrawiacymi)

2 śniadanie w szkole 3 kromki z szynką lub serem , 2 jabłka

Obiad : I danie :Zupa pomidorwa z makronem
II danie: udko kurczaka, ziemniaki, sałatka, ogórek,

posiłek potreningowy wyglądał często tak 150 ryzu , udko z kurczaka lub ryż z serem twarogowym półtłustym z ryzem i bananami - (tutaj mozesz zastosowac ryz jednak ja bym sie bardziej sklanial do kaszy gryczanej lub jeczmiennej.Taki posilek trawi sie znacznie dluzej i powoduje mniejsze wachania cukru we krwi co jest bardzo porzadane na treningu, ale oczywiscie ryz tez moze byc).

nastepnie posilek potreningowy tutaj nalezaloby zjesc 100g ryzu z bialym serem lub innym roadzej bialka jak chude mieso.Posilek potreningowy powinien charakteryzowac sie niska zawartoscia blonnika i niewielka iloscia tluszczu.Takie danie zapewnia wlasnie takie wartosci skladnikow odzywczych.

Kolacja 3-4 kromki chleba ! z szynką , pomidorem , serem


Teraz suplementacja.Zakladam ze zrobisz cykl na dawkach 5g dziennie, poniewaz mozna pociagnac wtedy znacznie dluzej przyjmowane ilosci.Odzywki gainera i reszta psotaram sie rozpisac tak zeby starczylo bo zalecane ilosci zawsze mozna sobie napisac, a chodzi przeciez zeby odpowiednio dopasowac do mozliwosci finansowych i zapotrzebowania.


dni treningowe:
pomiedzy poslkami 50g gainera(zalezy jakies ilosci jeszcze jedzenia)

przed treningiem ok 4-8 tab bcaa

po treningu 60g carbo, 5g kreatyny po 20 minutach 30g bialka system protein

przed snem 25g system protein, 2-3 kap zma

dni nietreningowe:
rano po przebudzeniu 5g kreatyny

pomiedzy posilkami 50 g gainera

przed snem zma 2,3 kap

System protein i carbo starczy Ci na styk przy takim dawkowaniu na 2 miesieczny cykl.Bcaa, zma i gainera nie wiem jakie masz ilosci, wiec jak mozesz to podaj.




Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-06-10 16:54:38

McRaYvEn o BCAA się nie martw jak braknie to dokupie kasa jest !

dzieki wszystkim za odpowiedzi ! ( dostałem nawet kilka wyczerpujących wypowiedzi na prv dzięki jeszcze raz i biore się za pożadny trening i diete ! ! ) zobaczymy jak będzie !

Tylko pamietaz zeby sie z nami podzielic opiniami po calym cyklu!!

Powodzenia!

Oki nie ma sprawy , Mam jeszcze jedno pytanie co sądzicie o tym żeby do tego cyklona dołożyć jeszcze TT ? Słyszałem że dobre efekty można uzyskać z połączenia TT + ZMA czy to prawda i czy opłaca się brać w tym wieku ?

TT nie będzie Ci potrzebne W tym wieku masz i tak wysoki poziom własnego testosteronu , może zaburzyć to twoją gospodarke hormonalną i zakup tego suplementu moim zdaniem bedzie zbędny ,

a wogóle TT nie jest takim dobrym suplementem ( przynajmniej moim zdaniem kiepski suplement na masę.) I nie szukaj super suplemetów które zrobią za ciebie wszystko -kluczem jest wyżej wymieniona Dieta , Trening , regeneracja to przynosi najlepsze efekty więc lepsze będą substytuty żywnościowe niż zbędne suple .

Inwestuj w diete !

Pozdrawiam i powodzenia

Dzieki soldierr ! Po cyklu podziele się opiniami co do efektów nie ma sprawy ! Pozdrawiam i wielkie dzięki za Pomoc !