tluszcze

Określone sposoby obróbki termicznej pożywienia często sprawiają nam problem w sytuacji, gdy chcemy wyliczyć ilości kalorii i makroskładników w danym produkcie oraz wliczyć to w dietę. Problem jednak w rzeczywistości nie jest taki na jaki wygląda pierwszym rzutem oka. Pamiętać należy przede wszystkim o podstawowej zasadzie, która mówi o tym, że [...]

Brakuje ci 700 kalorii, więc co ty się boisz przekroczyć? Wszystkiego możesz zwiększyć. Białko do 130 mniej więcej, tłuszcze mogą być jak są, ale możesz też dać więcej. Najłatwiej dodać kolejny posiłek (bo czemu ostatni jest o 18, a nie przed spaniem?)

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Ułóż sobie jadłospis [...]

Zastanawiam się czy nie mam za mało białek pochodzenia zwierzęcego oraz czy dobrze rozpisałem tłuszcze. Jeszcze myśle o tym że po treningu jedyne moje białka to WPC i kazeina z sera (nie wliczając roślinnych). Z góry dziękuję :)

Raczej nie, nie znam pozycji ale zerknąłem w spis treści i znalazłem w pdfie rozdział 6 w którym tak naprawdę nie ma nic ciekawego, i jak reszt tak samo jest opisana to słabo. http://www.jezykiobce.net/jezykiobce_images/cms/1/1407_dieta-i-trening-rozdzial-6.pdf Wstęp – moda na ruch ratunkiem dla zdrowia Długi dystans – naturalne środowisko [...]

1. Wrzuć jajka tutaj 2. Wszystko wylatuje, daj chleb razowy + pierś albo taka tańsza wersja to serek wiejski 3. Maślankę wywal, daj warzyw więcej i jakąś sałatkę możesz zrobić 4. Wywal jogurt i oliwę z oliwek 5. Po treningu daj to samo co przed 6. Wrzuć gdzieś o 22-23 twaróg + oliwa/orzechy Białko 2-2.5g/kg, tłuszcze gdzieś 1.3g/kg, węgle do 3g/kg [...]

Dieta ponownie zmieniona (dałem za dużo ww), teraz jest ok? Białko: 2,36g/kg WW : 3,38g/kg Tłuszcze:~1g/kg Brakuje mi trochę tłuszczy, może by gdzies dodać jakąś oliwę czy coś? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90d19c4d33384ea49729d2ccfa074279.JPG

5 posilkow,z czego trzy z nich to ryz z kurczakiem.. Jest niby poprawnie,ale pomijasz wiele innych wartosciowych skladnikow żywnosci dostarczajacych tluszcze bialka i węglowodany. Poza walorami smakowymi -szybkie znudzenie, warto zeby dieta była urozmaicona bo każdy skladnik żywnosci dostarcza cos innego

Natychmiast zmniejsz ilosc białka do 2g/1kg a ww do 3g/1kg, tluszcze zwieksz do 1g/1kg masy ciala /doba inaczej nerki Ci padna od takiej ilosci bialka.

Ciekawi mnie to, że w tym biuletynie podaje się, ze najlepsze źródła witamin (nie zagłębiając się których) to: tłuszcze, mięsa, nabiał i niekróre warzywa. Czyżby więc owoce były przereklamowane jako świetne źródla witamin?

jeśli dajesz białko 2,5-3g/kgmc, , ww 30 to reszta tłuszcze, to chyba jasne? Nie ma przecież innego makroskładnika, którym możesz to uzupełnić.

W sklepach nie ma protein? Skoro białko jest na rzeźbę to tłuszcze i węglowodany na co, na masę? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-03 16:46:23

Niestety nie widzę by Arhelan publikował na swojej stronie składy pieczywa, które sprzedaje. Najłatwiej byłoby zapytać - jak wspominali poprzednicy, w sklepie o skład. Natomiast, szybkie wyszukiwanie frazy "bułka maślana z kruszonką" prowadzi nas np tutaj: http://www.ilewazy.pl/bulka-maslana. Okazuje się, że te wartości nawet na innych stronach, [...]

Wiesz kolego suple odżywki jak najbardziej ale bez odpowiedniego pożywienia nie zwojujesz cudów,polecam choc troche przyłożyc się do systematyczności i stałych pór jedzenia-ogranicz to co złe tłuszcze i cholesterol,jedz mniej a częściej to podstawy-białko dopijaj do psiłków jak masz za mało,a węglowodany stosuj z rana i po treningu wszystko jako [...]

gotowce to ci nic nie dadzą. musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne,obliczyć zapotrzebowanie na białko,tłuszcze i węglowodany. poczytaj: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html oraz: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html a jeśli nie jesteś gotowy na [...]

Oblicz zapotrzebowanie (podwieszony temat), oblicz rozkład BTW (białko ok. 2,2g/kg, tłuszcze ok. 1-1,5g/kg, reszta węgle), poskładaj dania, które ci pasują żeby spełniały te warunki i tyle. Godzinka roboty, więc po co płacić?

tak tłuszcze w takim razie masz zwiększyć

Dzieki! mam jeszcze takie pytanie chodzi mi o tłuszcze czy jest jakis limit przyjmowania ich w 1 posilku ? czy moge dac dziennie zapotrzebowanie na jedno. do twarogu na ost.posilek ? Czy jesli na 1 sniadanie jem jajka to moge do nich dodac orzechy ? lub oliwe ? to samo sie tyczy ryb.

białka by starczyło z 2,5g, ale jak koniecznie chcesz miec 3 to zostaw, chociaż IMO to bez sensu. węgla 2,2- jak jestes endo, reszta bilansu tłuszcze i masz paramaetry jak na zbilansowaną po czasie mozesz manipulować makroskladnikami, zwlaszcza węglami/tłuszczem Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-06-29 07:57:21

jak za szybko leci waga/obwody- dołóz nieco kcal- najlepiej tłuszcze. jak za wolno- zetnij ww, dobij tłuszczami jak prawdilowo- trzymasz wszystko poki zastój cie nie dopadnie