pull

Czyli mam zupełnie porzucić ten trening na nogi (= machania), który miałam do tej pory? Wykonuję go od początku stycznia. Sprawdziłam na YouTube co to są tajemniczo brzmiące Kipping Pull-Ups i jeśli to jest to: http://www.youtube.com/watch?v=tAZaHzd6qAY to ja chyba nie dam rady tak zrobić....może najwyżej 1 raz heh.... Hmmm.....spróbuję [...]

WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3e79b1ecaf140bfaf3a1763247b970e.png Jak widać odstawienie orzechów zupełnie pomogło :-) Spadki zaznaczyłam na czerwono z radości 8-) Jeszcze orzechy out może tak do świąt, a później tylko moczone będę jeść. Moja teoria z orzechami jest taka, że na regeneracji jadłam ich bezkarnie duże ilości i to nie wymoczonych, a [...]

[...] francuskie ze sztangą Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Tak to ma wyglądać. Pytanie czy mogę zamienić wyciskanie sztangielek na skosie na wyciskanie sztangi na skosie, [...]

[...] mogę se pozwolić, a co }:-( Trening Wyjątkowe sytuacje wymagają wyjątkowych rozwiązań. W tym tygodniu robiłem tylko jeden trening (push we wtorek), dziś powinienem robić pull, a lekki push by przepadł. Pokombinowałem jednak tak, żeby nie zaniedbać pull, a push też liznąć. 1. Przysiady Choć zwykle robię je w treningu push, więc nie powinienem [...]

A jakbym chciał przejść na 4 dniowy to może być taki i na zmianę czy już bardziej rozbudowany czyli dwa różne Push i dwa różne Pull? Chociaż wolałbym jeszcze zostać przy 3 dniowym chyba. I nie można poprostu Push dzień wolny Pull dzień wolny ush dwa dni wolne. A w drugim tygodniu by były dwa Pull. Zmieniony przez - DanPlut13 w dniu 2016-05-28 [...]

Zapomniałem dodać że mam siłkę w piwnicy a tam nie mam poręczy więc pompki,dipsy odpadają. Zrobię tydzień 1 push pull legs push tydzień 2 pull legs push pull tydzień 3 legs push pull legs , tak jak mówiłeś a te ćwiczenia co mam to mogą być ? no i jeszcze takie jedno pytanko dlaczego nogi robi się w inne dni ? z tego względu że 2 duże partie na [...]

Masz na myśli poniedziałek push, wtorek pull, czwartek push, piątek pull czy poniedziałek push, środa pull...? Bo jeżeli chodzi o pierwszą wersję nie wiem czy bym się z czasem wyrobił, ponieważ mam mało czasu na trening. Dlatego zdecydowałem się na push pull legs 3x w tygodniu, ale nie wiem czy będzie szedł progres z ciężarem trenując w ten sposób [...]

Push press 5x8-6 Przysiad 6x8-6 Wyciskanie lezac 6x8-6 wykroki 4x10-8 wyciskanie glowa w dol 5x8-6 rozpietki skos 3x10 Wspiecia 3x30 Pull I Rdl 5x8-6 Drazek 6x8 Face pull 4x12-10 Wznos boczny 4x 10 Uginanie ramiom ze sztanga 5x8 Wznosy nóg 4x15/20 Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 2x30 Push II Dipsy 6xmax Bułgarian squat 4x10 Wyciskanie od [...]

[...] boczne 4 x 12/15p 6. Francuz ze sztanga 3 x 10 + prostowanie z lina 3 x 10/12p + wspiecia trojpozycyjne 5 x 15/15/15 Pull hypertrophy 1. Sciaganie drazka wyciągu gornego 4 x 10-12p 2. Wioslo sztangielka 4 x 10 3. Face pull 4 x 12p 4. Uginanie podudzi lezac 4 x 10-12p 5. Uginanie hantli siedzac w oparciu 4 x 10 6. Mlotki 3 x 8-10p + cos na brzuch

[...] poprzedniego mikrocyklu i tak sobie założyłeś w periodyzacji. Jednak żeby budować szczegóły (vastus lateralis) musisz działać w hipertroficznym zakresie powtórzeń. PT 1.Rack pull rampa 5 2.Power wiosłowanie nachwytem rampa 6-pomagasz sobie nogami.Dzięki temu ciężary rosną,i to znacznie. 3.Szrugsy leżąc na ławce skośnej rampa 8 4.Wymach z [...]

[...] cm Klatka piersiowa: 109 cm do 110 cm +3 cm Pas:82-83 cm +2 ( ale fatu nic ) Łydka: 40 cm +1 cm Udo:66 cm +2-3 cm Przedramię: 36 cm +1 Foty wrzucam. Teraz wchodzę na push & pull. push 1. Pompki na poręczach ( klatka piersiowa) RAMPA 5 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 8-10p 3. [...]

Wiem że to za dużo, ale jeśli chcemy podzielić treningi na pull-push do tego trzeba brać pod uwagę dzień przerwy to 7 dni tyg będzie za mało. Poniedzialek -pull drazek Wtorek-przerwa Środa push - klata itp. Czwartek-wolne Piatek-pull wioslo No na siłe w sobote znow push

AKTUALIZACJA 17 październik, poniedziałek Zacząłem trzeci tydzień z planem pompek i brzuszków i postanowiłem dodać podciąganie w seriach. Wyszło tak: 7 Pull-ups (w pierwszej serii, w kolejnych 5,5,5,5) 25 Push-ups 25 Sit-ups Masakra i prawie 20 minut mi to zajęło bo to wszystko 5x. Pompka w klacie i brzuch spięty na maksa. Nieźle daje popalić [...]

Dzięki Panowie. Pomimo staram się jak mogę żeby tylko każdego dnia choć odrobinę zbliżyć się do celu. Trening zrobiony. Całe 20 minut trwał ale był sensowny i skoncentrowany na cel. 10x10@24 2H Swing, EMOM, czyli wymachy z kulą 24kg co 1 minutę zaczynając o pełnej minucie. - 2 min Rest - Complex: Pull-ups & Goblet Squats (GBSQ); Pull-ups 7,7,6; [...]

Mozesz spróbować treningu push pull http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 3 x w tygodniu jeden tydzien by był push pull push, a kolejny pull push pull itd

Też trzymam kciuki. Poza tym jak się ogarnę trochę to wrzucę kolejną wersję domatorek - tym razem w układzie push/pull lub push/pull/legs. Także będzie kolejna opcja do wyboru.

[...] o ławkę 4x8powt. -Podciąganie na drążku nadchwytem (szeroko) 4x15powt. -Martwy ciąg klasyczny lub sumo 4x15powt. -uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 powt. - Facepulls lub Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce skos dodatni 20 stopni 3x20powt. -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 powt. -Unoszenie nóg leżąc [...]

Dobra spróbowałem coś wymyśleć metodą Push Pull. Czekam na poprawki Poniedziałek: Push -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. 8/10/12 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s. -wyciskanie francuskie 3s. -wspięcia na palce 3s. Wtorek: Pull -wiosłowanie sztangą w opadzie 4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs [...]

w push masz wznozy bokiem i w pull tak samo, zostaw je w pull teraz mzoesz zrobić tak jak jest wyżej, potem koljeny cykl np fbw sobie zrobisz a kolejny samo push pull i nogi uwzglednisz w push pull i osobnego dnia na nie nie będziesz robił, możesz tetsować plany jak złapiesz zapał do treningów

[...] x3/ 30kg x2/ 35kg x1/ 40kg x1 Lekko: 3 serie x5 Wyciskanie plasko: 65kg Wyciskanie plasko 1/2: 80kg Docisk: 100kg Wyciskanie jednoracz stojac: 20kg Dips: 85kg High pull do brody z 90kg, z 95-100kg tak do klaty mniej wiecej. Biceps ..hmmm duzo oszukiwalem :) Dalekie to od izolowanego cwiczenia. Poza tym reszta lekko. Nadal mniejsza ilosc [...]