chcialbym zrobic sobie trening z priorytetem na plecy bo uwazam ze sa chvjowe i za waskie w porownaniu do reszty
moge cwiczyc 4x w tyg
podzial taki:
pon- klatka + plecy1
sr- nogi
pt- plecy2 + tyl barkow
sob-przod barkow + lapy
plecy1:
wioslowanie nachwytem rampa 10
wyciag gorny podchwytem 4s 8-10powt
wyciag dolny podchwytem 4s 8-10powt
plecy2:
podciaganie 4s rampa 6
wioslo polsztanga 4s 6-8
wioslo hantla 3s 6-8
dzien dobry 4s 6-8
bedzie takie cos dobre?
pozdrawiam
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: shitman_xD
PŁEĆ: m
WIEK: 17
WZROST: 183
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 98
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 42
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 67
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 98
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT: niewiem, kaloryfer jeszcze widac
[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 160x3
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - robie dzien dobry teraz
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 120x5
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 125x5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 90x5 zaa glowy
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : 4-6tyg
MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4-6
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : rozne treningi zmieniam co 4-8tyg
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: porecze, drazek
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: normalna
PODAZ KALORII: 4-5k
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2-3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 2-2,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4-5
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: taka jak wyzej tylko mniej wegli
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kawe przed treningiem
***************************************************************