Nie, wracam teraz na okres 3-4 miesiecy do trenowania pilki i chce plan o mniejszej intensywnosci. 3 x pilka i 3 x silownia w tygodniu powinno byc w sam raz. Aa, wczesniej byl dlugo split (wiem, zly start), potem troche GVT i push/pull ostatnie 3 miesiace. Zmieniony przez - synchro1 w dniu 2012-01-14 18:10:38
Fbw ale z elementami dynamiki. Można wrzucić chociażby zarzut sztangi, high pull, swing czy wskoki na skrzynię. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-11-14 13:28:59
PONIEDZIAŁEK: Plecy: Martwy Ciąg RAMPA 5 Podciąganie nachwytem 5s x 8p Wiosłowanie 4s x 10-8p Face pull 3s x 10-8p Szrugsy 3s x 15p WTOREK: Barki: Wyciskanie nad głowe RAMPA 5 Podciąganie sztangi do brody 3s x 10-8p Wznosy w bok 3s x 12p Wznosy w opadzie 3s x 12p Triceps: Wycisk wąski RAMPA 5 Francuskie wyc. leżąc 3s x 10-8p [...]
[...] masz spoko choć masz nieco pomieszane ćwiczenia. Hip thrust jest ćwiczeniem push i warto by go było dołożyć do dnia z siadami, natomiast unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull. Przy czym wiadomo, że są to jakieś ogólne wytyczne bo zarówno jedno jak i drugie ćwiczenie można zostawić tak jak masz. Bo hip thrust się fajnie komponuje z martwym [...]
[...] dla układu nerwowego. Ja bym na Twoim miejscu zdecydował się na jedną z poniższych propozycji: -dokupił ciężaru (!- to jak ty przysiad robisz z 90 kg...) -połączył power clean+push press w jedno ćwiczenie bardzo złożone - zamienił zarzut na np clean pull http://www.youtube.com/watch?v=dg1LsmA-Uos&feature=related -zwiększył zarzut na 90 kg
to jesli znajdziesz czas po pracy mozesz 1-2x w tygodniu isc na basen w dni wolne poszukaj jakis trening 2 czy 3dniowy max! pelno takich,gora/dol,push/pull,jakies gvt czy split nawet sam nie ukladaj bo mozesz zrobic sobie wiecej krzywdy niz pozytku poszukaj,ludzie maja podobne problemy jak polaczyc jedno z drugim pozdro
[...] wolne ŚR: Plecy-Biceps CZW: wolne PT: Nogi-Barki to najgorszy z możliwych podziałów ( nóg nie łączy się z z barkami ) Sensowny SPLIT zaczyna się jeśli mamy choć 4 dni treningowe ( wyjątkiem mógłby być 3 dniowy push/pull/leg , czyli podział na ruchy ) maciej1997 to jest sam podział a parametry grają tu ważniejszą rolę ( by cokolwiek oceniać ) ;-)
W dniu push dałbym dipsy na koniec zamiast tych odwrotnych. W dniu pull wywalił jedno ćwiczenie na plecy np. to podciąganie z racji tego, że jest w FBW. Co do samego FBW to według mnie jest spoczko aczkolwiek nwm czy po C&J prawidłowo wykonywanych jest sens żebys jeszcze robił 5 serii siadów.
- przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - [...]
push/pull to nie jest podział na partie a podział na ćwiczenia(niezależnie do partii) na te gdzie ciężar przyciągasz do siebie i na te w których odpychasz go od siebie
Zrobiłbym coś w rodzaju fbw/push/pull,by trening siłowy nie kolidował zbytnio z karate. Odnośnie brzucha: Martwe ciągi,przysiady(bez pasa) + jeden trening w tyg. bezpośredni-oparty na ciężarach i progresji obciążeń .
Wyciskanie na ławce ma się nijak do podciągania, to inny typ ćwiczenia (push-pull). Zależy ile ćwiczyłeś wcześniej podciąganie na drążku i z jakiej ilości podciągnięć zaczynałeś. Jeśli szybko doszedłeś do 10 podciągnięć, jest git, jak machasz się już kilka lat i dopiero 10 na maxa...no, średni wynik powiedzmy;) Ale krytykował nie będę , ja w Twoim [...]
