pull

+BONUS PULL + AERO (30min) 16:00 A Ściąganie uchwytu jednorącz z góry w pochyleniu 3x12 4x8+3x8+2x8 (pomiędzy dropami 20s mocnego rozciągnięcia) B Ściąganie drążka do karku up/down po 5p 5+...+10x4+...5 C Modlitewnik lekko łamana (20s przerwy) 10x10 10x10 10x10 10x10 +tabata i mocniejsze aero 10min https://www.youtube.com/watch?v=s1UKbsQ4a9U [...]

+BONUS PULL + KLATKA + AERO (40min) 16:00 A1 Ściąganie drążka do klatki 10x10 10x10 10x10 A2 Wiosło h leżąc na ławce 17,5x10 17,5x10 17,5x10 B1 Przenosy h w poprzek ławki 23,5x10 23,5x10 23,5x10 B2 Gilotyna skos+ 50x10 50x10 50x10 C Ściąganie uchwytu jednorącz z góry w pochyleniu up/down po 6p 1+...+5x4+...+1 D Uginanie nadgarstków [...]

Sugerowałem sie push i pull. Push pchanie na klatke barki i triceps i pull ciagniecie na plecy i biceps. A FBW by cwiczyc kazda partie 2x w tygodniu. Czy z push i pull mozna inaczej w sensie inne partie cwiczyc skoro mowisz sie bedzie lipa ? W drazyłem FBW bo na push pull nie znajde czasu by 2 razy w tygodniu zrobic i plus nogi

Push A Pull A x Push B Pull B x x Push A 1.Push press/push jerk 6 2.Przysiad tylny 6 3.Wyciskanie poziom 8 4.Poręcze 8 5.Francuz leżąc 10 6.Wznosy bokiem 12-20 Jeśli już miałbym dawać wznosy - to ukierunkowane na tylny akton. Ale jeśli główny cel to siła - to w sumie jako drugie ćwiczenie dałbym wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym - 8-16 [...]

[...] 58 Push (60) 2.1Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5 42.5 Pull - 3.2 Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 5x5 55 Push 4.Pociąganie wąsko bic 3x8 (3x guma) Pull 5.Facepull 3x8 10 Pull 6.Wspięcia na palce na suwnicy 15+suwnica 3x14 Push [...]

[...] obwody/waga idą do góry, to nie muszę nic kombinować b)tłuszcze mam na poziomie 220-230 g/dzień, podbijam do 240, czyli nieco powyżej 3g/kgmc c)węgle DNT - 0 g ww zostaje pull - 1,5 g/kgmc ww zostaje push - 1 g/kgmc zostaje legs - 1,5 g ww->podbijam do 2 g Czyli nieco ponad 100 kcal/dzień wyjdzie, co powinno utrzymać obecne tempo przyrostu [...]

A coś takiego? Zarys planu treningów na redukcji: PLAN NA MARZEC/KWIECIEŃ 2015 ROKU Pon: Legs Wtorek: Push Środa: Wolne Czwartek: Wolne Piątek: Pull Sobota: Kompleksy sztangowe + ew. Alpha Cardio Niedziela: HIIT + ew. Alpha Cardio Pon. Nogi 1. Przysiady ze sztangą 5x8 2. Wykroki 4x12 3. MCNPN 4x12 4. Uginanie nóg w superserii z ich [...]

[...] 3x12 7.Uginanie ze sztangą nachwyt 3x8-10 komentarz nie chcialem juz szaleć z objętością, więc skupilem sią na podstawach, musze pomyslec o wpleceniu w PULL A lub B rack pull-a, pasuje bardziej w B, bo w A przy RDL-u juz nie bardzo hehe, wiec moze za tydzien cos dorzuce jednak, zamiast sciagania na prostych. hummer 75kg na jedną rękę więc juz [...]

tak robię, niemniej chciałbym wiedzieć :) ab-whell - ???? unoszenie kolan wisząc na drążku - pull zwykłe brzuszki/spięcia - pull plank - ???? unoszenie tułowia z opadu - pull unoszenie tułowia/nóg leżąc na ziemi na brzuchu - pull mostek - pull ?? proszę o korektę jak ktoś wie dokładnie. dzięki.

[...] będzie około 2900 więc tak jak strzelalem dam około 2500-2600 na start. Będzie wystarczająco? Co do treningu wybrałem już z artykułu podanego powinien się nadać plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie [...]

[...] 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x21,5kg | 10x21,5kg | 10x21,5kg | 12x16,5kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 23x35kg | 22x35kg | 21x35kg | 23x30kg 7. Rack pull 6x250kg | 4x250kg | 12x210kg 8. Ab crunch maszyna 25x25kg | 15x35kg | 15x35kg | 12x40kg | 15x25kg Ale człowiek ma mega radochę jak już praktycznie nic nie boli i może [...]

[...] | 20x100kg + obc smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 11x26kg | 11x26kg | 9x28kg 6. Odwrotne rozpiętki w bramie na linkach 27x15kg | 26x15kg | 25x15kg 7. Rack pull 7x280kg | 12x205kg 8. Allachy 20x50kg | 20x50kg 9. Plank 65s | 65s 10. Wznosy nóg 18r | 18r Trening ogólnie spoko, bo znowu wszędzie delikatnie do góry, jedynie rack [...]

[...] mi się było zebrać na ten trening, chęci zero ;-D Ale czas goni, nie ma czasu na rozkminy czy odpuszczanie tylko gaz i jazda ;-D Tym bardziej, że to taki ostatni typowy pull przed startami to trzeba było go dobrze zaakcentować ;-D No a jutro ostatnie nogi, żonka idzie ze mną mnie ponagrywać to i motywacja będzie, także i vlog niebawem też [...]

[...] in under 12 minutes and 30 seconds 10-minute rest b. Perform a minimum of 42 push-ups in 2 minutes 2-minute rest c. Perform a minimum of 50 sit-ups in 2 minutes 2-minute rest d. Perform a minimum of 6 pull-ups (no time limit) 10-minute rest e. Run 1 ½ miles wearing boots and long pants in under 11 minutes and 30 seconds.

Podzieliłem to , tak , żeby to było jak push&pull , chciałbym z, wklejam , jak ja to widzę w systemie push&pull zgodnie z tym podziałem i postem wcześniejszym : pon – push wt – pull środa – bieganie czw – push pt – pull sobota – bieganie niedziela – wolne Np. coś takiego PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie [...]

[...] wyciągu 2x15 PULL I - cieżko 1. Podciąganie 3x6-8 (szer. barków) + 2-3x6-8 (szeroko) 2. Wiosło hantlem 4-5x10-12 + regresja 3. Wiosło półsztangą 4x10-12 + regresja 4. Face pull 3x16-18 5. Unoszenie w opadzie 3x16-18 6. Uginanie ze sztangą 3x15-18 7. Młotki 2x15 LEGS 1. Przysiad przedni 4x10-12 2. Nożyczki 4x16-20 3. Wykroki chodzone 3-4x do [...]

[...] II 1. Wiosło zwykłe 8x27,5kg / 8x30kg / 8x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg - tempo 2020 8x40kg / 6x42,5kg / 4x45kg 2. Wyciąg dolny 15x5szt / 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt 3. Face pull 18x2szt / 18x2szt / 17x3szt 4. Uginanie z supinacją 12x 2x4,5kg / 12x 2x4,5kg / 12x 2x4,5kg +15 minut aero ________________________________________ wiosełko fajnie, ta [...]

[...] wypiska, dzisiaj nic specjalnego się nie wydarzyło. Wyspałem się, rano wypiłem kawkę i zjadłem pierwszy posiłek, a potem poszedłem do szkoły. Po szkole pierwszy trening pull (miał być push, według kolejności push/pull/legs, ale coś mi się pogmatwało :))- chyba nic się nie stało z tego powodu ?). TRENING Trening pull, w czwartek będzie push, [...]

[...] wypiska, dzisiaj nic specjalnego się nie wydarzyło. Wyspałem się, rano wypiłem kawkę i zjadłem pierwszy posiłek, a potem poszedłem do szkoły. Po szkole pierwszy trening pull (miał być push, według kolejności push/pull/legs, ale coś mi się pogmatwało :))- chyba nic się nie stało z tego powodu ?). TRENING Trening pull, w czwartek będzie push, [...]

[...] 12x59kg 7.Unoszenie hantli w tył leżąc na ławce skośnej - 20/15/10 20x12,5kg / 15x15kg / 10x17,5kg 20x12,5kg / 15x15kg / 10x17,5kg 20x12,5kg / 15x15kg / 10x17,5kg 8.Face pull - 3x15 15x54kg / 15x54kg / 15x54kg 15x54kg / 15x59kg / 15x59kg 15x59kg / 15x59kg / 15x59kg 9.Szrugsy sztangą - 2x10-12 12x200kg / 12x200kg 12x200kg / 12x200kg [...]