pull

[...] sytuacja podobna dałbym jakieś wykroki czy przysiady bułgarskie zamiast tych wyprostów nóg, jak już je trenować to sensownymi ćwiczeniami i przyzwoitą objętością. Plany pull są całkiem fajnie skomponowane. Do całości trzeba jednak dołożyć coś sensownego na brzuch/rdzeń żeby plan był kompletny. Poziom tkanki tłuszczowej masz w porządku więc [...]

[...] High Bar 4x5-6 Klata:Incline Bench press 3x8-10 Klata:dumbell Press 3x8-12 Barki:dumbbell shoulder press 3x8-12 Barki:side rises 3x10-15 >Triceps extens 4x8-12 pull1 Plecy:Pull ups 4x5-6 Plecy/nogi:Rumenian Deadlift 3x8-10 Plecy:Cable Row 3x8-12 Barki/plecy:Face Pulls 3x10-15 >Biceps supin 4x8-12 Brzuch:Cable Crunch 3x10-15 [...]

Dziękuję za opinie. Wypróbuję ten plan PP w wersji 3 dniowej i będę wprowadzał modyfikacje jeśli odczuję że czegoś jest za mało a czegoś za dużo. W kolejnym etapie spróbuję wersję o której wspomniałeś tj. push-pull-fbw a może po prostu wygospodaruję 4 dni żeby docisnąć ostatni okres masy tj 1-2 miechy.

Zrób sobie jakiegoś splita z każdą partią 2x w tygodniu np. z podziałem push/pull lub góra/dół. Przy Twoim sprzęcie i tak nie poszalejesz ale spokojnie jesteś w stanie zrobić jakiś prosty plan na bazie sztangielek i obciążenia własnego ciała. I wtedy np.: góra dół off góra dół off off

Dużej różnicy nie ma moim zdaniem, ale myślę że dla Ciebie FBW będzie lepsze bo nie będziesz wstanie przetrenować partii tak aby trenować ją raz na 7 dni. Chyba że na 4 dni ułożyć jakiś push/pull to trenowałbyś partię 2x w tygodniu, to miałoby większy sens

[...] treningu bardzo dobrze się sprawdza przy 3 dniach treningowych w tygodniu. Natomiast gdy chcemy dołożyć 4 dzień treningowy to albo wykonujemy trening co drugi dzień, albo dzielimy go dość ogólnie na przykład góra/dół bądź push/pull. Doskonała opcja na 4 dni treningowe w skali tygodnia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-27 21:02:43

Nie ma sensu dawać pośladków 4 x tydzien to partia która przy nogach już mocno pracuje, jak już chcesz to trening push pull 4 x w tygodniu gdzie stymulujesz partie 2 x w tygodniu. Możesz też zerknąć na treningi w dziale ladies z poczatkiem BAD ASS SQUAD tam dziewczyny miały specjalny trening na poprawe tej partii

20 lat, treningi siłowe 3-4 razy w tygodniu, piłka tylko od wiosny do jesieni, liczę kcal i makro, ćwiczę FBW lub Push Pull - plan treningu jest dobry bo już był tu oceniany. Tu z piłką zależy raz mecz gramy a raz tak sobie kopiemy :D.

[...] nadaje się dla nielicznych (głownie kulturystów) Dorzuć serie potem FBW z podziałem na A i B a jak i w nim wykończysz możliwość progresji to wtedy możesz pomyśleć nad góra/dół lub push/pull. Zresztą istnieją plany FBW dla zaawansowanych to nie jest tak że na start fbw a potem tylko split Zmieniony przez - Szumik w dniu 2017-01-15 21:02:53

[...] ciężarowo to będzie daleko od tego co zrobisz ze sztangą. Poza tym możesz dać jakieś ćwiczenia bardziej dynamiczne jeśli potrafisz wykonać je poprawnie technicznie jak high pull, zarzut swing. To doskonałe ćwiczenia, które zaangażują do pracy całą tylną taśmę, a bardziej dynamiczne niż klasyczny martwy ciąg. Dziwne jest to, że łatwiej Ci wykonać [...]

Witaj. Wszystko zależy od tego, jaki plan treningowy wybrałeś. Dobierając ilosc serii dla każdej, grupy mięśniowej musimy przede wszystkim kierować sie tym, o jakiej grupie mięśniowej mowa Duze: plecy, nogi zazwyczaj sa wykonywane w okolo 16 seriach roboczych Male: klata, barki, ramiona okolo 12 serii roboczych wystarczy

Jeśli masz juz jakis staz za soba to push/pull lub gora/dol ciala by kazda partie stymulowac 2x w tygodniu.

[...] 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne / Wyciskanie francuskie sztangi 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Nogi: [...]

[...] czy się z niego jestes w stanie regenerować, jak trenujesz tez jest bardzo ważne bo same suche ćwiczenia na kartce to wiadomo jak wygladaja a to jak się do nich przykładasz to kolejna sprawa ;) Jak najbardziej możesz tutaj też wspóbowac push pull legs, tez trzy dni treningowe, nogi lecą osobno jak dla mnie też fajny i przyjemny trening ;)

[...] Wyciskanie na skosie dodatnim 4x10-12 rozpietki to taki standard mozna pomyslec o wlaczeiu dipsow, aby mocniej zaangazowac dol klaty, czy wyciskania na skosie ujemnym, kwestia na czym dokładnie Ci zalezy u mnie w planie jest plaska rozpietki na skosie dipy wl na smith skos dodatni i to calosc z repertuaru mojej klasy jaki mam w planie push pull

[...] ćwiczenie unilateralne jak wykroki czy przysiad bułgarski. Drugie push zacznij od przysiadów i daj tam więcej serii bo 3 serie siadów to zdecydowanie za mało. Treningi pull masz zdecydowanie lepsze i tutaj nie ma się za bardzo czego czepiać tylko robić swoje. Osobiście dołożyłbym do każdego dnia treningowego po jednym ćwiczeniu na [...]

[...] trzeba popracować nad przysiadem bo w stosunku do martwego ciągu jest sporo słabszy). Ja bym poszedł w podział push/ lub góra/dół. Wyjdzie Ci wówczas w piątek push, w sobotę pull, a w niedzielę push, a w kolejnym tygodniu odwracasz kolejność. Ewentualnie jeśli takie podziały średnio Ci pasują to trzeba zrobić trening z partią trenowaną raz w [...]

/SFD/2022/1/3/31be8025c277460ea2d9a3229c631980.jpg Powiem Ci szczerze, że jak już masz 4 dni treningowe do dyspozycji to zrób sobie normalne push/pull 4 razy w tygodniu i w poszczególnych dniach umieść ćwiczenia na nogi. Ale to ile serii i ćwiczeń wykonywać w skali tygodnia nie da się określić bo nie wiemy jakie masz doświadczenie i jaki [...]

Trochę słabo, więc możesz zrobić push/pull lub góre ciała i dół ciała. Jakieś postępy na pewno zrobisz.

witaj analizujac to co wrzuciles 1d. Klatka + barki 2d. Plecy 3d. Wolne 4d. Biceps + Triceps (superserie) 5d. Wolne nie jest to plan treningowy, a jedynie napisales jak rozlozylas grupy miensiowe w skali tygodnia i co wazniejsze zapomniales w planie umiescic cwiczen na ta grupe ciala, na ktorej poruszasz sie naco dzien, czyli nog;-) o tym jak [...]