[...] powtórzeń Sobota - Pull hyper Podciąganie 3 serie 8-10 powtórzeń----> szerokim Wiosłowaie 3 serie 8-10 powtórzeń Narciarz 3 serie 8-10 powtórzeń Ulubione na tył barku Facepulls 4 serie 10-12 powtórzeń 2-3 ćwiczenia na biceps 3 serie 8-12 powtórzeń: 1 cwiczenie-->unoszenie przedramion ze sztanga 2 cwiczenie --->Incline Hammer Curls 3 cwiczenie [...]
[...] sam, więc boję się robić maxy- coś by nie wyszło i lipa }:-( Od świąt Wielkanocy byłem na redukcji i robiłem splita. Teraz przechodzę na masę i chciałbym zmienić na push&pull bo split po prostu mi się przyjadł. Uważam również, że push&pull będzie dobry na mase, bo są tu praktycznie tylko ćwiczenia na wolnych ciężarach :-)) Rozkład tygodnia: 1 [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Obecnie PRZYSIAD TYLNI: 80x4x5 MARTWY CIĄG: 130x4x5 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : poza wyciagami Dieta : dodatni bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cm3 Ostatnio przerabiany plan: push pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 130, 140, 110 witam czy zastosujac sie do tego planu ponizej poprawie [...]
[...] mi to z bólem serca gdyż jestem wyznawcą zasady "nie ważne co robisz rób MASE!", wziąłem sobie to do serca ale chyba pora zrzucić trochę fatu. Wymyśliłem sobie trening push pull ale mało o tym wiem gdyż praktycznie zawsze robiłem split, nie chce żeby to była jakaś super szybka redukcja, żeby schodziło z dnia na dzień, poprostu powoli powoli do [...]
[...] z podziałem na A i B. Rozkład wyglądałby następująco AxBxAxx BxAxBxx i tak na zmiane. Największym problemem był zawsze u mnie dzień push. Ciężko mi się budowało siłę gdzie w pull szło to o wiele lepiej. A Przysiad 4x6 Wl 3x10/8/6 Wiosło 4x8 Wyciskanie hanli siedząc 3x10 Wznosy bokiem 3x10 Bic supinacja 3x10 Francuz 3x8 Allahy 3x10 B Mc 4x8 [...]
Witam. Trenuje od jakichs 3 miesiecy, do tej pory systemem FBW 3 razy w tygodniu : (Martwy ciag, przysiady, wyciskanie na klatke, wioslowanie, wyciskanie zza glowy)x4 serie oraz (Biceps sztanga oraz wyciskanie francuskie)x3 serie. W sumie dobrze idzie, jestem na redukcji - czuje jak miesni przybywa, progresja ciezaru jest, tluszczyk sie spala [...]
hej jako, ze identyfikuje sie z tym dzialem, to postanowilem zalozyc temat dotyczacy treningu. przegladajac stare tematy testowe natrafilem na goscia o nieprzecietnej, zdrowej sylwetce, ale nie o niego chodzi, a o trening, ktory stosuje/stosowal. opis treningu wygladal tak: "Niedziela - plecy, tył i boczne aktony barków, biceps Na plecy robię 12 [...]
Witam, mój staż to 9 miesięcy. Nie robiłem nigdy max powtórzeń, a podstawowe wyniki to: MC 80kg 4x12, Wyc.Sztangi 60kg 4x10 Przysiad 80kg 4x12 Plan FBW: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]
Witam! Zastanawiałem się jak duże zastosowanie w poprawie podrzucania sztangi ma wykonywanie częściowego siłowego podrzutu. Ostatnio włączyłem to ćwiczenie do mojego planu treningowego i w ciągu zaledwie kilku miesięcy poprawiłem podrzut o dwadzieścia kilo, nie mówiąc już o tym, że mięśnie czworoboczne zostały nieźle pobudzone do wzrostu. Czy też [...]
[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 110 kg, ława 100kg, MC 140 kg Ułożyłem sobie plan PUSH & PULL poniedziałek – push siłowo, wtorek – pull hipertrofia, czwartek – push hipertrofia, piątek – pull siłowo. i mam kilka pytań 1) czy push i pull siłowo (poniedziałek, piątek) mogę robić zaczynając od 60% maxa i z [...]
Staż ponad 3 lata, wzrost 198 cm, waga 100 kg, dieta - jest. Posklejałem, pozmieniałem pokombinowałem nad rozpiską treningu P&P i wyszło mi coś takiego: Poniedziałek: klatka, barki, triceps 1. wyciskanie sztangi płasko 4x12-6 2. wyciskanie hantli góra skos 4x10-6 3. wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3x10-6 4. wznosy bokiem hantli 3x10-12 5. [...]
[...] – 4 serie 8-10 powtórzeń ● Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie – 4 serie 6-8 powtórzeń ● Uginanie przedramion ze sztanga (prostą) – 4 serie 6-8 powtórzeń ● Facepull – 4 serie 10-15 powtórzeń Dzień 3: ● Przysiady – 5 serii 3-5 powtórzeń ● Wypychanie nóg na suwnicy – 4 serie 6-8 powtórzeń ● Martwy ciąg na prostych nogach – 5 serii 6-8 [...]
[...] 3x8-10 7. Ściąganie linek wyciągu górnego 3x10-12 Wtorek (Pull) 1. Podciąganie nachwytem 4x5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 4. Facepull 3x12 5. Y-raisy 3x12 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3x8-12 7. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x8-12 Środa (Legs) 1. Martwy ciąg 4x5-7 2. Przysiad ze sztangą 4x5-7 [...]
[...] sztangi stojąc za głowy 4X 12/10/10/8 - wzniosy boczne sztangielek 4 X 15/12/12/10 - prostowanie ramion na wyciągu 4 X 15/12/10/8 - pompki na porączach 4x 12/12/12/12 PON pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY - martwy ciąg 4 X 12/10/8/6 - podciąganie na drążku szeroko 4X 12/12/12 - przysiad tylni z sztangą 4 X 12/10/8/6 - prostowanie w siadzie 3 [...]
Ułożyłem taki plan na 4 dniowy push%pull. Co o tym sądzicie Pon: Push A1 Wt: Pull B1 Czw: Push A2 Pt: Pull B2 Push. A1 Klatka: *Wyciskanie sztangi płaska 4s *Wyciskanie sztangielek skos(+) 3s Barki: *Military Press 3s *Podnoszenia sztangielki bokiem+ Odwrócone rozpiętki 3s Bicpes: *Unoszenie ramion ze sztangą łamana 3s *Unoszenie ramion z [...]
Ocena planu treningowego Push & Pull
Witam, proszę o ocenę planu treningowego, który wykonują 3x w tygodniu. Ćwiczyłam już kiedyś schematem push&pull i widziałam wtedy duże efekty. Podział góra, dół nie jest zdecydowanie dla mnie. Myślałam nad FBW, ale nie wiem kompletnie jak się zabrać do rozpiski. Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce [...]
Dzień dobry, mój staż to ok.9 miesięcy. Nie robiłem nigdy max powtórzeń, a podstawowe wyniki to: MC 80kg 4x12, Wyc.Sztangi 60kg 4x10 Przysiad 80kg 4x12 Plan FBW: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne [...]
Prosze o ocenę mojego planu push pull. Proszę również o pomoc co do dobrania ilości powtórzeń i obciążenia (czy powinno ono być stałe czy zwiększane z serii na serię). Pon: Push 1 Wt: wolnie Śr: Pull 1 Czw: wolne Pt: Push 2 Sob: wolne Nd: wolne Pon: Pull2 Wt: wolnie Śr: Push1 Czw: wolne Pt: Pull1 Sob: wolne Nd: wolne itd. Push 1: Nogi [...]
[...] puma z tym że chyba na dwa dni w tygodniu. Pull Podciąganie na drążku szeroko 5* 8-5 uginanie nóg leżąc 5* 10 wiosłowanie sztangą 4* 8-5 high pull 4* 8-6 młotki 4*10-8 mc na prostych nogach 4* 8-5 brzuch Push Przysiad ze sztanga [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
