Push pull STAGNACJA

Płeć : M

Wiek : 23

Waga : 73

Wzrost : 176

Cel treningowy : masa/siła

Staż treningowy na siłowni : jakos rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : brak zastrzeżeń

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : białko,kreatyna

Ostatnio przerabiany plan: p&p 3xtyg

Cze. Co myślicie o takim planie? Jestem osobą początkującą z rocznym stażem. Trochę mięśni już zbudowałem. Nie jakoś dużo ale zawsze. 73kg przy 176cm wzrostu bf 12/13% (na oko).
Fbw z podziałem na A i B. Rozkład wyglądałby następująco AxBxAxx BxAxBxx i tak na zmiane. Największym problemem był zawsze u mnie dzień push. Ciężko mi się budowało siłę gdzie w pull szło to o wiele lepiej.

A
Przysiad 4x6
Wl 3x10/8/6
Wiosło 4x8
Wyciskanie hanli siedząc 3x10
Wznosy bokiem 3x10
Bic supinacja 3x10
Francuz 3x8
Allahy 3x10

B
Mc 4x8
Wyciskanie hantli skos 3x10
Podciąganie 4x6
Ohp 3x6
Sztanga bic 3x8
Wyciskanie wąsko 3x8
Deska 3xmax

Ja bym to zrobił inaczej.
Jak nie masz wyciągu górnego to bym polecał w to zainwestować pare groszy i wyciąg dolny.
To tak naprawdę wystarczy kupić trzy kółka metalowe na łożyskach często są już sprzedawane z obejmą i przykręcić dwa do sufitu i jeden do ściany do tego kawałek linki i jazda

Skoro obecny plan się nie sprawdza przebudowałbym go całkiem.
Szybki przykład z głowy prawdopodobnie do lekkiego skorygowania

Push:
- wyciska na płaskiej - 2s wstępne i 3 robocze + rest pause
- wyciska skos dodatni - 1 wstępna i 3 robocze
- skos ujmeny na hantlach 3s
- rozpiętki 3s
- ohp 3s
- boczny akton barku stojąc hantelki 3s + rest pause
- francuz hantlą za głową x3
- w opadzie tułowia prostowanie przedramienia 3s + rest pause

tak samo skonfirguorwałbym pull + lekko barki + biceps

trzeci trening to nogi dwójki i czwórki :)