Push pull STAGNACJA

Cze. Jestem osobą początkującą ćwiczę od 2 msc i mój progres się zatrzymał. Nie mogę dokładać ciężarów. Nie wydaje mi się abym robił za dużo. Jest to 12 serii w skali tygodnia jesli chodzi o duże partie i 6 serii na małe. Ćwiczę systemem push/pull 3 razy w tygodniu.
Dieta i regeneracja pilnowane. Ogólnie najtoporniej idzie mi dokladanie w push. Klata szła do pewnego momentu jeszcze jako tako ale barki i triceps naprawdę słabo. W pull dokładanie też bardzo spowolniło ale nie tak jak w push do zera.

Push
Wyciskanie hanli 3x8 30°
Wyciskanie hantli 3x8 45°
Wyciskanie hantli siedząc 3x10
Francuz leżąc 3x10

Pull
Podciąganie 3x8
Wiosło hantlą 3x8
Wznosy bokiem 3x12
Wznosy w opadzie 3x12
Bic supinacja 3x8
Allachy 3x10

Trening w systemie pon sr pia. Push pull push następny tydzień pull push pull i tak w koło Macieju.

nie ma sensu robić skosu 30 i 45 stopni, jak już to płaska i skos, bo różnicy nie bedzie miedzy 30 a 45, dodaj jeszcze rozpiętki lub przenoszenie, na barki daj 2 cwiczenia, na plecy też by można coś dorzucić albo zwiększ zakresy serii.

Ja bym troszkę zmodyfikował ten plan treningowy. Według mnie są tu bardzo błędnie dobrane ćwiczenia



Zmieniony przez - JakubProwadzi w dniu 2021-11-14 11:17:15

Zmieniony przez - JakubProwadzi w dniu 2021-11-14 11:17:57

JakubProwadzi

Ja bym troszkę zmodyfikował ten plan treningowy. Według mnie są tu bardzo błędnie dobrane ćwiczenia




Zmieniony przez - JakubProwadzi w dniu 2021-11-14 11:17:15

Zmieniony przez - JakubProwadzi w dniu 2021-11-14 11:17:57

Mianowicie? Wybrałem ćwiczenia unilateralne ze względu na pewną asymetrię która u mnie występuje.

taki skromny ten plan

Daj ankietę działu bo nic o Tobie nie wiemy

Płeć : M
Wiek : 23
Waga : 71
Wzrost : 176
Cel treningowy : budowa masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni : rok. powrót po przerwie pół rocznej
Uprawiane inne sporty : aktualnie brak
Dostęp do sprzętu : wszystko prócz maszyn i bram
Dieta :3600kcal, jestem na masie obecnie
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina, białko jako uzupełnienie
Ostatnio przerabiany plan: p&p 4 dniowy pół roku temu
Ilość dni treningowych: 3
Trening:

Push
Wyciskanie hanli 3x8 30°
Wyciskanie hantli 3x8 45°
Wyciskanie hantli siedząc 3x10
Francuz leżąc 3x10

Pull
Podciąganie 3x8
Wiosło hantlą 3x8
Wznosy bokiem 3x12
Wznosy w opadzie 3x12
Bic supinacja 3x8
Allachy 3x10

dlaczego z nóg zrezygnowałeś ?

Nie są dla mnie póki co priorytetem. Ale pewnie za jakiś czas wdroże tą grupę mięśniową do planu

Jeśli chcesz zbudowac porządną masę to nogi to podstawa.

czarus11a

Jeśli chcesz zbudowac porządną masę to nogi to podstawa.

Chyba nie chcesz mi powiedzieć że klata nie idzie dlatego bo olewam nogi?

Żeby nie było. Nie mam rozmiaru nóg jak u takich lalusiów w rurkach rozmiar xs. Tylko normalnej wielkości. Póki co jakoś nie odstają od reszty sylwetki.



Zmieniony przez - Młody Adonis w dniu 2021-11-15 16:49:13

Zmieniony przez - Młody Adonis w dniu 2021-11-15 16:49:34

Wlasnie to chcialem powiedziec. Nie jestem znawca ale czytalem duzo artykulow poruszajacych temat masy, wszystkie (lub prawie) pisza o cwiczeniu nog jako podstawie. Popatrz na artykuly, ktore poruszaja temat masy i zobaczysz, dlaczego to wazne.
Masa mięśniowa - budowanie muskulatury - SFD.pl
Zestaw dyskotekowy i inne błędy trenujących na siłowni - SFD.pl
[art] Uważaj na "zestaw dyskotekowy" (dla niekumatych: klata + bic) - Forum SFD
Nie mowie, ze cwiczenie nog wplynie pesposrednio na rozwoj klaty ale pomoze w budowaniu silnej sylwetki i posrednio wplynie na jakosc calej lmuskulatury.

Zmieniłem trochę plan push. Tera to wygląda tak.

PUSH

Wl 3x6/8/10
Wyciskanie hantli skos 30 3x8 (dojde do 10 pow i dokładka ciężaru z zejściem pow do 8 itp)
Wyciskanie hantli siedząc 3x8 (jw)
Wyciskanie wąsko 3x8 (jw)

Może co z tego będzie. Czas pokaże. A jak nie to zrobię deload i tyle. Może przetrenowany jestem i skąd takie kwiatki. Cholera wie. Chociaż z drugiej strony. Przetrenowanie u początkującego to się chyba rzadko zdarza.