Szacuny
0
Napisanych postów
83
Wiek
1 rok
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
1144
Cze. Jestem osobą początkującą ćwiczę od 2 msc i mój progres się zatrzymał. Nie mogę dokładać ciężarów. Nie wydaje mi się abym robił za dużo. Jest to 12 serii w skali tygodnia jesli chodzi o duże partie i 6 serii na małe. Ćwiczę systemem push/pull 3 razy w tygodniu.
Dieta i regeneracja pilnowane. Ogólnie najtoporniej idzie mi dokladanie w push. Klata szła do pewnego momentu jeszcze jako tako ale barki i triceps naprawdę słabo. W pull dokładanie też bardzo spowolniło ale nie tak jak w push do zera.
Szacuny
17701
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
nie ma sensu robić skosu 30 i 45 stopni, jak już to płaska i skos, bo różnicy nie bedzie miedzy 30 a 45, dodaj jeszcze rozpiętki lub przenoszenie, na barki daj 2 cwiczenia, na plecy też by można coś dorzucić albo zwiększ zakresy serii.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
0
Napisanych postów
83
Wiek
1 rok
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
1144
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 71 Wzrost : 176 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok. powrót po przerwie pół rocznej Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu : wszystko prócz maszyn i bram Dieta :3600kcal, jestem na masie obecnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina, białko jako uzupełnienie Ostatnio przerabiany plan: p&p 4 dniowy pół roku temu Ilość dni treningowych: 3 Trening:
Szacuny
0
Napisanych postów
83
Wiek
1 rok
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
1144
czarus11a
Jeśli chcesz zbudowac porządną masę to nogi to podstawa.
Chyba nie chcesz mi powiedzieć że klata nie idzie dlatego bo olewam nogi?
Żeby nie było. Nie mam rozmiaru nóg jak u takich lalusiów w rurkach rozmiar xs. Tylko normalnej wielkości. Póki co jakoś nie odstają od reszty sylwetki.
Zmieniony przez - Młody Adonis w dniu 2021-11-15 16:49:13
Zmieniony przez - Młody Adonis w dniu 2021-11-15 16:49:34
Szacuny
106
Napisanych postów
265
Wiek
39 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
47146
Wlasnie to chcialem powiedziec. Nie jestem znawca ale czytalem duzo artykulow poruszajacych temat masy, wszystkie (lub prawie) pisza o cwiczeniu nog jako podstawie. Popatrz na artykuly, ktore poruszaja temat masy i zobaczysz, dlaczego to wazne. Masa mięśniowa - budowanie muskulatury - SFD.pl Zestaw dyskotekowy i inne błędy trenujących na siłowni - SFD.pl [art] Uważaj na "zestaw dyskotekowy" (dla niekumatych: klata + bic) - Forum SFD Nie mowie, ze cwiczenie nog wplynie pesposrednio na rozwoj klaty ale pomoze w budowaniu silnej sylwetki i posrednio wplynie na jakosc calej lmuskulatury.
Szacuny
0
Napisanych postów
83
Wiek
1 rok
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
1144
Zmieniłem trochę plan push. Tera to wygląda tak.
PUSH
Wl 3x6/8/10 Wyciskanie hantli skos 30 3x8 (dojde do 10 pow i dokładka ciężaru z zejściem pow do 8 itp) Wyciskanie hantli siedząc 3x8 (jw) Wyciskanie wąsko 3x8 (jw)
Może co z tego będzie. Czas pokaże. A jak nie to zrobię deload i tyle. Może przetrenowany jestem i skąd takie kwiatki. Cholera wie. Chociaż z drugiej strony. Przetrenowanie u początkującego to się chyba rzadko zdarza.