Makro mam takie: B:129g T:71g W:300g Mam 172cm wzrostu, 60 kg wagi. Jem obecnie 2300 kcal. Trenuję 4 razy w tygodniu push pull. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem mnożąc 22 przez wagę ciała i przez wskaźnik 1,5. Od niedawna liczę kalorie w Fitatu. Tak gdzieś z pół roku temu ćwiczyłem bez liczenia kalorii, jadłem co w ręce wpadło te zdrowe i [...]
[...] military press i wyciskanie na płaskiej, to jako ćwiczenia dodatkowe lepiej dać ćwiczenia działające na antagonistyczne mięśnie (np. podciąganie itd.)? Analogicznie dzień pull i ćwiczenia dodatkowe na triceps, barki, klatę. Bo jeśli chce zwiększyć siłe w tych 4 ćwiczeniach i po kilku tygodniach od zaczęcia planu będę pracował na swoich maksach [...]
Jak masz dzien push to tylko wykonujesz Cwiczenia push pull zostawiasz na inny dzien, nie trenujesz wtedy antagonistów. Mięśnie nie pracują tylko w jednej płaszczyźnie to że na klatkę będziesz brał 200 kg nie oznacza że inne ćwiczenia nie pobudzą jej już do wzrostu w innych jej obszarach.
A więc co do treningu Wodyna wybrałem sobie takie zestawy : zestaw A 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY STOJAC - TU [...]
[...] w trenignu plecow-w dniu nog zrob cos zastepczego by nie przetrenowac prostownikow.Moze przysiad wykrok moze wyprosty zuraw uginanie wspicia stojac wspiecia siedzac Plecy Jakas inna forma mc-np rack pull drazek wioslo hantla wyciag Patrzac na twoje wyniki-w martwym powinienes jednak brac troche wiecej niz w przysiadzie.Moze robisz zbyt plytkie?
Nogi sa w tym ukladzie trenowane w kazdym dniu treningowym - w dniach push zespol czworoglowego, a w dniach pull zespol dwuglowego (mowiac tylko o pracy bezposredniej).
Szczerze to nie wiem :b ale przy przysiadzie to te dwie serie dosyć lekko poszły, a co do MC(bez pasa ale nwm czy jest potrzeby) to dopiero dziś robiłem i było ciężko.. A i jeszcze jedno mniej więcej kiedy podzielić plan na Push/Pull czy coś podobnego? Zmieniony przez - luki15141 w dniu 2018-04-20 23:07:03
[...] to tak naprawdę są plecy niektózy z barkami trenują Twoja sprawa już to jest. co do barków podstawa to wyciskanie, czy to hantlami zrobisz czy sztangą twoja sprawa unoszenia w drugiej kolejnosci. prędzej jakieś FBW bym zrobił czy push pull, nogi z pelcami, jak masz zamiar zrobić je jak klatkę (w sensie tyle cwiczen) to zbyt ciężko bedzie
PROJEKT MASA-dzień 1 21.10.13 PULL TRENING 1.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 5x8 8/8/8/8/8(5+2+1)w ostatniej serii już sił zabrakło 2.Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 8x46/8x56/8x56/8x56/8x56 3.Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz w oparciu o stojak 5x12 12x32/12x32/12x32/12x32/12x32 4.Wiosłowanie [...]
PROJEKT MASA-dzień 1 21.10.13 PULL TRENING 1.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 5x8 8/8/8/8/8(5+2+1)w ostatniej serii już sił zabrakło 2.Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 8x46/8x56/8x56/8x56/8x56 3.Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz w oparciu o stojak 5x12 12x32/12x32/12x32/12x32/12x32 4.Wiosłowanie [...]
Ćwicz systemem FBW bądź push/pull.Dwa razy w tygodniu możesz dodać allachy (cable crunch) + wznosy nóg leżąc po 12-15p. Niczego więcej nie potrzeba ;-) Osobiście rzadko ćwicze brzuch, a efekty możesz zobaczyć w zdjęciu profilowym.
Płeć : Mężczyzna Wiek : prawie 18 lat Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : Krótka redukcja Staż treningowy na siłowni : prawie 2 lata Uprawiane inne sporty : aktualnie żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia (drazek, ławka, stojaki) Dieta : 90/10 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreatyna od przyszlego tygodnia Ostatnio przerabiany plan: push&pull (na redukcji) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80kg, 105kg 65kg
[...] do mobility Dieta : 3300kcal 35-50-15 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, ale mam dostep do bialka, wegli, krety i bcaa Ostatnio przerabiany plan: push pull 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad- 140kgx5 Martwy ciąg- 90x5 Wyciskanie- 90kg
